Σε άλλα άρθρα μιλάμε για τη χρήση κάποιων αξεσουάρ όπως π.χ ελαστικές ταινίες. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα αξεσουάρ που θα βοηθήσουν πολύ στην πρόοδο στη δύναμη και στην ανάπτυξη των μυών. Αυτή είναι η περίπτωση του Cadenas, οι οποίες προσφέρουν ορισμένα οφέλη που δεν επιτυγχάνονται με τα πιάτα και τους αλτήρες.
Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να εξηγήσουμε το οφέλη από τη χρήση αλυσίδων στο γυμναστήριο και πώς μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε.
Ενίσχυση συγκεκριμένου τμήματος της διαδρομής
Συνήθως, όταν εκτελούμε ασκήσεις δύναμης όπως άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου ή squats, έχουμε μια περιοχή στην οποία είμαστε πιο αδύναμοι (σημείο στασιμότητας).
Αυτή η περιοχή μπορεί να προκληθεί από την ανατομική μας δομή, από τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη ορισμένων μυών ή από τους μοχλούς που έχουμε. Επομένως, όταν ψάχνουμε για μια εξέλιξη στη δύναμη, είναι σημαντικό να ενισχύσουμε αυτό το σημείο στασιμότητας, ώστε να σταματήσουμε να είμαστε πιο αδύναμοι σε αυτόν τον τομέα.
Ένας καλός τρόπος για να βελτιώσει αυτό το σημείο κόλλησης είναι η χρήση χορδών. Λόγω της προοδευτική φόρτωση που προσφέρουν καθώς οι αλυσίδες αποσπώνται από το έδαφος, αυτές θα προσφέρουν μεγαλύτερη αντίσταση όταν οι περισσότερες από τις αλυσίδες αποσπώνται από το έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να προωθήσουμε τελευταίο σκέλος της περιοδείας (αυτό είναι συνήθως το πιο κοινό σημείο κόλλησης στις περισσότερες ασκήσεις).
Διαφορετική ενεργοποίηση μυών
Όπως είπαμε και πριν, οι αλυσίδες προσφέρουν μεγαλύτερη αντίσταση καθώς ξεκολλούν από το έδαφος. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερη ένταση και δύναμη στους μύες που εμπλέκονται στο τελικό τέντωμα του τρεξίματος, επιτυγχάνοντας περαιτέρω ανάπτυξη σε αυτά.
Φάση επιβράδυνσης της ράβδου
Μια άλλη πτυχή που πρέπει να τονιστεί όταν χρησιμοποιείτε αυτό το αξεσουάρ είναι η μείωση της φάσης επιβράδυνσης της ράβδου.
Όταν τελειώνουμε την ομόκεντρη φάση και φτάνουμε στο τέλος του τρεξίματος, πρέπει να εκτελέσουμε ένα συγκεκριμένο δύναμη στην αντίθετη κατεύθυνση της κίνησης να προκαλέσει επιβράδυνση της ράβδου. Η χρήση αλυσίδων μειώνει αυτή τη φάση, προκαλώντας μεγαλύτερα κέρδη αντοχής.
κακές χρήσεις
Μερικές φορές, βλέπουμε ένα πλήθος χρηστών να χρησιμοποιούν αυτό το αξεσουάρ σε ασκήσεις όπως χρήματα ή έλξεις. Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης, το αλυσίδες γύρω από το λαιμό και χρησιμοποιήστε τα ως πρόσθετο φορτίο.
Να σημειωθεί ότι πρόκειται για μεγάλο λάθος, αφού εκτός από φορτίο που πέφτει επικίνδυνα στο λαιμό, η αλυσίδα συνήθως δεν έρχεται σε επαφή με το έδαφος, έτσι χάνουμε τα οφέλη της προοδευτικής φόρτισης κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Επομένως, για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με αλυσίδες, θα είναι σκόπιμο να χρήση ζώνης στην οποία είναι αγκιστρωμένα οι αλυσίδες μέσω καραμπίνερ.