Η επίπεδη κοιλιά είναι κοινή επιθυμία όλων σχεδόν των θνητών. Ωστόσο, είναι μια κατάσταση που δεν γίνεται χωρίς προσπάθεια. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είτε λόγω τραυματισμού είτε λόγω συγκεκριμένου πόνου είτε λόγω υπερφόρτωσης δεν μπορούν να το κάνουν κοιλιακός Με ασφάλεια. Υπάρχουν άλλοι τρόποι άσκησης αυτού του τμήματος του μυϊκού συστήματος, χωρίς να χρειάζεται να ανεβοκατεβαίνεις την πλάτη.
Πρώτα από όλα, πρέπει να το ξεκαθαρίσουμε Η ενίσχυση της κοιλιακής περιοχής δεν είναι απλώς ένα αισθητικό γεγονός. Μια δυνατή κοιλιά παρέχει ισορροπία και οσφυϊκή σταθερότητα, Και αποφεύγει πολλούς τραυματισμούς και μυϊκά προβλήματα. Είναι δυνατόν να λαχταράμε μια επίπεδη κοιλιά, αλλά πρέπει να είμαστε ρεαλιστές με τις απαιτήσεις μας. Η αναζήτηση της καλύτερης εκδοχής του εαυτού σας είναι απαραίτητη, αλλά χωρίς εμμονές. Παράγοντες όπως το πέρασμα του χρόνου, η σύσταση ή ο τοκετός μπορούν να εμποδίσουν την πορεία προς το ιδανικό που έχουμε δημιουργήσει για τον εαυτό μας. Ωστόσο, με επιμονή, υπομονή και δουλειά θα πετύχουμε τους στόχους μας.
4 Εναλλακτικές λύσεις στα κρίσιμα
1. Το σίδερο
Μπείτε σε θέση σανίδας στα χέρια σας και κρατήστε 30 δευτερόλεπτα. Ενεργοποιήστε καλά την κοιλιά και τους γλουτούς και φροντίστε να τα διατηρήσετε ευθυγραμμισμένη στήλη. Όσο περνούν οι μέρες, ο χρόνος αντίστασης αυξάνεται. Ορίστε τη δική σας πρόκληση και προχωρήστε. Γράψε το σχέδιό σου σε ένα κομμάτι χαρτί και δες πόσο εξελίσσεσαι. Θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματά σας!
2. Σχοινάκι
Το σχοινάκι είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις καρδιο. Εκτός από την άσκηση κάτω μέρος του σώματος του σώματός μας και αντίσταση, είναι πολύ αποτελεσματικό στην ενίσχυση του κοιλιακοι μυς.
3. Στρίψτε με ένα ραβδί
Βάλτε το ξύλινο ραβδί στο κάτω μέρος της πλάτης και πιάστε το με τα δύο χέρια από τις άκρες. Αυτό πρέπει να στηρίζεται στους πήχεις. Κάνει μια στρίψτε στη δεξιά πλευρά άνετα, χωρίς αναγκασμό. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά. ο η κοιλιά πρέπει να παραμείνει ενεργή κατά τις επαναλήψεις, μέχρι το τέλος της άσκησης.
4. Κοιλιακός κύλινδρος
Αν και στην αρχή φαίνεται σαν μια πολύ περίπλοκη άσκηση, σύντομα θα την αποκτήσετε. Πιάστε τον κύλινδρο με τα δύο χέρια και σύρετέ το προς τα εμπρός. Μπορείτε να το κάνετε με τα γόνατά σας να ακουμπούν στο πάτωμα ή από τη θέση του σίδερο για μεγαλύτερη ένταση.
5. Ασκήσεις με Fitball
Το πέρασμα της μπάλας από τα πόδια στα χέρια, και αντίστροφα, είναι μια από τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις. Αν και η αλήθεια είναι ότι υπάρχει μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων χρησιμοποιώντας το Fitball. ξαπλωνω μπρούμυτα και πιάστε την μπάλα με τα χέρια σας, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Περάστε το ανάμεσα στα πόδια σας, σηκώνοντας τα πόδια σας και εναλλάξ.