Το σχοινάκι είναι μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις που υπάρχουν για να διατηρήσουμε την αντίσταση, την ευκινησία, τον συντονισμό και, ακόμη, κάψτε έως και 700 θερμίδες σε μια ώρα. Προφανώς, είναι πολύ δύσκολο να αντέξεις μια ώρα χοροπηδώντας (ειδικά για τις γάμπες σου), αλλά θα σου δείξω ένα 30λεπτη ρουτίνα που θα πετάξει.
Γνωρίζετε ήδη ότι μου αρέσουν οι προπονήσεις HIIT για να δίνω τα πάντα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Για να μην κουραζόμαστε (εκτός από την απώλεια τεχνικής) να αφιερώνουμε 5 λεπτά πηδώντας ασταμάτητα, προτείνω μια συνεδρία στην οποία θα παρεμβαίνουμε σχοινάκι ενός λεπτού με λειτουργικές ασκήσεις. Δηλαδή, η ανάπαυση μεταξύ ενός λεπτού παράλειψης και παράλειψης θα είναι μια ενεργή ανάπαυση που μας επιτρέπει να αναρρώνουμε χωρίς να μειώνουμε τον καρδιακό μας ρυθμό.
30λεπτη ρουτίνα προπόνησης
Η συνεδρία θα έχει ως εξής:
- 1 λεπτό άλμα
- 30 δευτερόλεπτα καταλήψεις
- 1 λεπτό άλμα
- 30 δευτερόλεπτα push ups
- 1 λεπτό άλμα
- 30 δευτερόλεπτα καταλήψεις
- 1 λεπτό άλμα
- Σανίδα 30 δευτερολέπτων
- 1 λεπτό πλήρης ξεκούραση
Αυτό το κύκλωμα θα έπρεπε να επαναληφθεί 4 φορές, για να γίνει α συνολικά 5 γύρους.
Μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις ανάλογα με τους γύρους, αν νιώθετε ότι δεν είναι τόσο μονότονο. Προσθέστε lunges, sumo squats, bear steps, kettlebell swing, TRX στήθος, pull-ups… Κάθε άσκηση που περιλαμβάνει εργασία πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα θα είναι ευπρόσδεκτη.
Αποφύγετε να κάνετε μπούκλες δικέφαλου, για παράδειγμα, γιατί θα φτάσετε κορεσμένοι για να ξαναχτυπήσετε το σχοινί και δεν θα κρατάτε τους παλμούς ψηλούς.
Σας υπενθυμίζουμε επίσης ποια είναι αυτά τα πιο κοινά λάθη που μας συμβαίνουν όταν πηδάμε σχοινί. Εάν είστε αρχάριοι, μην ανησυχείτε για το σκοινί και τα άλματα. Η εξάσκηση είναι το μόνο πράγμα που θα σας κάνει να βελτιωθείτε, οπότε ξεχάστε να σκέφτεστε «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό γιατί δεν ξέρω πώς να πηδήξω». Αν δεν ξέρεις, μαθαίνεις, άκου με!