Κατά καιρούς έχουμε συζητήσει τη σημασία της αναπνοής κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δείτε πώς μια απλή τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην ανύψωση βαρύτερων φορτίων σε μια πολύ πιο δυνατή συνολική ρύθμιση. ο ενδοκοιλιακή πίεση (PIA) έχει αναλυθεί εκτενώς και έχει αποδειχθεί ότι Μειώνει τις δυνάμει καταστροφικές συμπιεστικές δυνάμεις στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης κατά την άρση βαρέων βαρών.
Το έχει προτείνει και η επιστήμη αυξάνει την οσφυϊκή σταθερότητα βοηθώντας στο σχηματισμό ενός «άκαμπτου κυλίνδρου» μέσω των κοιλιακών μυών και/ή με τη σταθεροποίηση των δυνάμεων μέσω των περιτονιακών συνδέσεων στα σπονδυλικά τμήματα. Δεδομένων αυτών των πρόσφατων μελετών, φαίνεται ότι διαμορφώνεται συναίνεση ότι ο λειτουργικός ρόλος του PIA μπορεί να είναι πρωτίστως βοηθούν στη σταθερότητα.
Η αναπνοή και η ζώνη ανύψωσης έχουν θεμελιώδη ρόλο
Καθώς προχωράμε με την εμπειρία μας στην ανύψωση, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να δίνουμε περισσότερη προσοχή στη λεπτομέρεια, ώστε να μπορούμε να συνεχίσουμε να προοδεύουμε όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Ενώ η αναπνοή μπορεί να είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι τείνουν να λαμβάνουν υπόψη, σίγουρα παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή εκτέλεση ασκήσεων με μεγάλο φορτίο. ,
Όταν εισπνέουμε, σπρώχνουμε αέρα στους πνεύμονές μας, τραβώντας προς τα κάτω το διάφραγμα που συστέλλεται και δημιουργώντας πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, τους λοξούς και τους μύες της πλάτης. Απλά πρέπει να εισπνεύσετε αρκετό οξυγόνο για να «σκάσει» η κοιλιά σας, σε σημείο που να μπορείτε ακόμα να συστέλλετε τους κοιλιακούς σας και να υποστηρίζετε τον πυρήνα σας.
Εάν αναπνέετε πολύ, πιθανότατα θα τεντώσετε την πλάτη σας και θα μειώσετε την ικανότητά σας να συσπάτε τους κοιλιακούς μύες σας, καταλήγοντας να βασίζεστε στους οσφυϊκούς εκτείνοντες. Όταν χρησιμοποιείτε α ζώνη ανύψωσης (αρκετά σφιχτά ώστε να μπορείτε να σπρώξετε την κοιλιά σας στη ζώνη), παρέχετε στην κοιλιά σας μια εξωτερική δύναμη που σπρώχνει εναντίον σας. Και αυτό είναι το νόημα της χρήσης του.
Δεν φοράτε ζώνη για να φαίνεστε ψύχραιμοι, ούτε για να ασκεί παθητικά δύναμη, στην πραγματικότητα εξυπηρετεί έναν σκοπό: να έχετε περιορισμένο χώρο αναπνοής λόγω του ότι η ζώνη σας πιέζει, προσθέτοντας σωστή τεχνική αναπνοής θα αυξήσει ακόμη περισσότερο την ενδοκοιλιακή πίεση, με συνέπεια την οσφυϊκή σταθερότητα και την αυξημένη ασφάλεια ως αποτέλεσμα.