Ο Dan Reynolds, ο τραγουδιστής των Imagine Dragons, είχε μια σεζόν που δεν ήταν σωματικά σε άριστη κατάσταση. Χωρίς να θέλει να μπω σε πολλές λεπτομέρειες, ο Dan πάσχει από μια ασθένεια που ονομάζεται Αγκυλωτική σπονδυλίτιδα, που επηρεάζει επώδυνα τους σπονδύλους. Διαγνώστηκε στην αρχή της μουσικής του καριέρας, αλλά πάλεψε ώστε να μην σημάνει το τέλος ενός ονειρικού στόχου.
Παρά τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει, ο Dan έχει συνειδητοποιήσει τις καλές συνήθειες του τρόπου ζωής και έχει αποκτήσει κορυφαία φόρμα χάρη στα δικά του προπονητής Μπραντ Φάινμπεργκ. Οι ασκήσεις που κυριαρχούν στις ρουτίνες του τραγουδιστή είναι εντελώς λειτουργικό: deadlift, ασκήσεις kettebell, έλξεις, ισομετρικοί κοιλιακοί…
Σας διδάσκουμε μερικές από αυτές τις ασκήσεις για να πάρετε ιδέες και να τις συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας. Παρεμπιπτόντως, περιλαμβάνεται επίσης καρδιο συνεδρίες, αλλά με μειοψηφικό τρόπο.
https://www.instagram.com/p/BkvFy9tAgML/?taken-by=danreynolds
Βασικές ασκήσεις στην προπόνηση του Dan Reynolds
Βουλγαρική κατάληψη
https://www.instagram.com/p/BkVzGXnBdIq/?taken-by=thor345622
Kettlebell για ενίσχυση των μπράτσων
Χρησιμοποιήστε το kettlebell στην προπόνηση είναι επιτυχία. Είναι ένα υλικό που σας επιτρέπει να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις, όπως αυτή που φαίνεται στο βίντεο. Μας διδάσκει δύο εκδοχές: να ανεβάσουμε το βάρος πάνω από τον ώμο ή απλώς να κοντύνουμε τον δικέφαλο. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με την κίνηση, μπορεί να τραυματίσετε το κάτω μέρος της πλάτης ή την ωμοπλάτη αν δεν ασκήσετε δύναμη με την κοιλιά.
https://www.instagram.com/p/Bj8Ve2iAE0_/?taken-by=thor345622
Ισομετρικές Κράντσες
Δεδομένης της νόσου του Dan Reynolds, είναι καλύτερο να κάνετε ισομετρικά crunches για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε εκατομμύρια κρίσιμες στιγμές για να έχετε μια καθορισμένη και δυνατή κοιλιά, να επικεντρωθείτε στη σωστή άσκηση και να φροντίσετε τη διατροφή σας για να μειώσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους.
https://www.instagram.com/p/Bj0SajBgrZn/?taken-by=thor345622
Νεκρό βάρος
https://www.instagram.com/p/BjGarZqAxj7/?taken-by=thor345622
Άρση βαρών, κωπηλασία, βύθιση τρικεφάλων και τουρκική ανύψωση
Εδώ έχετε μια τέλεια ρουτίνα για να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σε μία μόνο προπόνηση. Προσαρμόστε το στη φυσική σας ικανότητα. Δεν είναι να πάρεις πολύ βάρος ή να κάνεις μια ώρα κωπηλασία, η ποιότητα είναι πάντα καλύτερη από την ποσότητα. Μπορείτε να κάνετε το ταμείο τρικεφάλου με τη βοήθεια ενός υποβοηθούμενου μηχανήματος έλξης, για παράδειγμα. Και η τουρκική άρση μπορεί να γίνει με ελαφριά βάρη μέχρι να κατακτήσετε την τεχνική ανύψωσης.
https://www.instagram.com/p/BjEb4eEAK1X/?taken-by=thor345622
Ο προπονητής του προσθέτει εκρηκτικές ασκήσεις, όπως σπριντ και άλματα στο κουτί, αλλά τονίζει ότι προτιμά να εκτελείται η καλή τεχνική παρά να φτάσει στη μέγιστη δυνατή έντασή του.