Λίγα πράγματα είναι πιο ευχάριστα από ένα καλό διαδρομή με το ποδήλατό σαςΕίτε μιλάμε για βουνό είτε για δρόμο. Ωστόσο, πάντα πρέπει να προσέξεις πολύ μια διαδρομή που συνήθως εκτείνεται σε μεγάλο αριθμό χιλιομέτρων και γενικά μακριά από το σπίτι. Παρακολουθήστε όλες τις πτυχές που σχετίζονται με το δικό μας ασφάλεια, διατροφή και φυσική κατάσταση θα είναι το κλειδί για να ανησυχείτε μόνο για την απόλαυση της κυκλοφορίας.
Πράγματα που δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ πριν βγούμε
1. Φεύγοντας με άδειο στομάχι: Εάν για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι απαραίτητη προϋπόθεση η σωστή διατροφή, όταν πρόκειται να πάρετε ένα ποδήλατο το φάντασμα τουπουλί ποδηλάτη"εμφανίζεται πάντα. μεταβείτε στο υδατάνθρακες (τα ζυμαρικά ή το ρύζι θα εκπληρώσουν τον σκοπό τους) θα επιτρέψουν στο ρολό σας να είναι σωματικά κατάλληλο, χωρίς φόβους.
2. Άφθονα γεύματα: Το φαγητό πριν από τη βόλτα με το ποδήλατο πρέπει πάντα να αποτελείται από τροφές που θα αποσυντίθενται γρήγορα, ότι καίγονται εύκολα και δεν παραμένουν στο στομάχι ζύγισμα. Από αυτό, η αποφυγή της περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φυτικά θα είναι το σωστό. Η αντικατάστασή τους με τους προαναφερθέντες υδατάνθρακες ή άπαχες πρωτεΐνες (για παράδειγμα κοτόπουλο ή γαλοπούλα) θα λύσει αυτό το πρόβλημα. Μαζί με αυτό, μην ξεχάσετε να χωνέψετε και να φάτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τη διαδρομή.
3. καβάλα στον πόνο: Ένα τράβηγμα ή μια ελαφριά ενόχληση είναι πάντα η προειδοποίηση του σώματος για έναν πιθανό τραυματισμό και το τελευταίο πράγμα που χρειάζονται τα πόδια μας είναι να τους κάνουμε πολλά χιλιόμετρα μετά από μια παρακέντηση. Για το λόγο αυτό, σε αυτήν την περίπτωση, η ξεκούραση είναι το πιο σωστό πράγμα, μαζί με το γεγονός ότι ένας τραυματισμός στη μέση του γηπέδου ή στο δρόμο είναι σοβαρό πρόβλημα να βοηθηθείς. Ή πάμε 100%, ή δεν υπάρχει θέση για τη διαδρομή.
4. Πίνετε πολύ νερό: Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη σε κάθε αθλητική δραστηριότητα, αλλά το νερό πρέπει να υποβάλλεται σε επεξεργασία. Δεδομένου αυτού, το να πίνεις ένα λίτρο νερό πριν βγεις στο δρόμο είναι λάθος, πρέπει να καταλήξεις στο μπάνιο σε περισσότερες από μία περιπτώσεις και να καταλήξεις με σαφώς γεμάτο στομάχι. Πίνετε περίπου μισό λίτρο την μιάμιση ώρα πριν σταδιακά, και ένα ποτό κάθε είκοσι λεπτά στην πορεία, θα είναι το πιο προτεινόμενο.
5. Πήγαινε χωρίς κινητό: Ποτέ δεν ξέρεις πότε μπορεί να συμβεί κάτι κατά μήκος της διαδρομής, και η τοποθεσία είναι απαραίτητη. Δεδομένου αυτού, το κινητό μπορεί να σας παρέχει όχι μόνο καλέστε συγγενείς ή συγγενείς, αλλά και ένα GPS που θα σας επιτρέψει να προσανατολιστείτε ανά πάσα στιγμή. Με αυτό, ενημερώστε με στο σπίτι πού πηγαίνετε πριν φύγετε και πολλά προβλήματα θα αποφευχθούν.
6. τέντωμα στατικά: Θα είστε με ποδήλατο για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια σημαντική αερόβια δραστηριότητα. Για το λόγο αυτό, η καταφυγή σε όρθιο τέντωμα είναι κάπως αντιπαραγωγική, καθώς μπορεί να προκαλέσει περιστασιακή έλξη όταν είναι κρύο. Η συμβουλή μας; Οδηγήστε με εύκολο ρυθμό για 5-10 λεπτά με το ποδήλατο μέχρι να ζεσταθείτε. Μόλις τελειώσετε, ήρθε η ώρα να τεντώσετε.
7. Φεύγοντας χωρίς παρακολούθηση της κατάστασης του ποδηλάτου: Σε πολλές περιπτώσεις πιστεύουμε ότι το ποδήλατο είναι σε καλή κατάσταση χωρίς να του έχουμε κάνει προηγούμενη επιθεώρηση. Ενέργειες όπως αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε τρύπημα ή χαλαρό φρένο στη μέση του δρόμου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πτώση ή να χρειαστεί να σταματήσει. Επομένως, το να παρακολουθείτε στο σπίτι εάν είναι μια σύντομη διαδρομή ή να το πηγαίνετε στο συνεργείο εάν πρόκειται να είναι για αρκετές ημέρες, αποφεύγετε πολλά προβλήματα.