Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, του CrossFit και της άρσης βαρών υπάρχουν πολλές τεχνικές για τη βελτίωση της απόδοσης στην προπόνηση. Εάν είστε αρχάριος, είναι φυσιολογικό να μην κατακτάτε ακόμη πλήρως προηγμένες τεχνικές, αφού θα είναι ενδιαφέρον να τις πετύχετε μόνο όταν έχετε μια σταθερή βάση. Το Πισινό Wink ή γλουτιαίο μάτι είναι ένα «γεγονός» που συμβαίνει στην περιοχή του ισχίου και της οσφυϊκής μοίρας.
Σας λέμε πώς ασκείται και, κυρίως, αν είναι επικίνδυνο να το κάνετε.
Τι είναι το Butt Wink;
Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει όταν εκτελούμε α βαθύ squat. Πρόκειται για την απώλεια της φυσικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, τη διατήρηση της λεκάνης σε οπισθοδρόμηση όταν φθάνει στο βαθύτερο σημείο και την επιστροφή στην αντιστροφή καθώς ανεβαίνει. Δεν είναι εύκολο να εκτελεστεί και μια κακή πρακτική θα μπορούσε να βλάψει τόσο τους σπονδύλους όσο και το κάτω μέρος της πλάτης.
Ας πούμε ότι επιτυγχάνεται όταν μας το ισχίο φτάνει στο όριο κινητικότητας επιτρέπεται σε αυτήν την περιοχή, είτε επειδή η ίδια η περιοχή έχει μικρό εύρος κίνησης είτε επειδή οι διπλανές σας κάνουν να εργάζεστε περισσότερο από το αναμενόμενο. Συμβαίνει, για παράδειγμα, στα squat όπου δεν κινούμε τους αστραγάλους και το ισχίο κάνει όλη τη δουλειά.
Είναι επικίνδυνο να το κάνεις;
Προτιμώ να μην θίξω το θέμα του πώς να πετύχετε ένα καλό Πισινό Wink, καθώς υπάρχει ένα ερώτημα για το εάν η πρακτική του είναι ή όχι επικίνδυνη. Σίγουρα κατά την προπόνηση έχετε δει και στάσεις και κινήσεις που σπάνε τη φυσικότητα του ανθρώπου, θέτοντας σε κίνδυνο την πιθανότητα τραυματισμού.
Ειδικά εκείνοι που τείνουν να προπονούνται στα άκρα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί. Έχω έρθει να δω παιδιά στο γυμναστήριό μου να κάνουν push-ups με βάρη στην πλάτη τους. Πιστεύεις ότι αυτό θα σε κάνει να αποδώσεις καλύτερα; Προφανώς όχι. Αλλά ο Πισινός Κλείνει είναι μια φυσική κίνηση του ισχίου και δεν ζορίζουμε το κάτω μέρος της πλάτης.
δεν πρέπει να προκαλεί πόνο αν γίνει σωστά και αν δεν πάσχετε από κάποιο πρόβλημα στην πλάτη. Πρόσεχέ για αυτό! Ξεχάστε να κάνετε ασκήσεις που αναγκάζουν τις παθολογίες σας διαφορετικά μπορεί να χειροτερέψετε.
Επιπλέον, είναι πολύ συνηθισμένο για πολλούς να προσπαθούν να το κάνουν με α υψηλό φορτίο. Όταν κάνουμε σειρές βαθιών squats με πολύ βάρος, η σπονδυλική στήλη υπόκειται σε κάμψη που μπορεί να καταλήξει να την επηρεάσει σοβαρά.
Ο συνδέσμους είναι επιρρεπείς σε παραμόρφωση τόσο σε ποσότητα όσο και σε διάρκεια άσκησης. Προσπαθήστε λοιπόν να χρησιμοποιείτε μέτρια βάρη για να μη χάνεις την τεχνική ούτε να κορεστεί το κάτω μέρος της πλάτης.