Μια καλή κατάσταση του εξισορρόπησηΕίναι πολύ σημαντικό κομμάτι της υγείας μας. Η σταθερότητα και η ισορροπία είναι δύο πτυχές που συνήθως δεν λαμβάνουμε υπόψη μέχρι να γίνει εμφανής η ανάγκη βελτίωσής τους. Η πρόβλεψη, χωρίς αμφιβολία, είναι η καλύτερη επιλογή.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αλλοίωση της ισορροπίας μας. Αλλά, καλό είναι να μην περιμένετε να εκδηλωθούν αυτά. Εργαστείτε σε αυτήν την πτυχή όπως κάνουμε με τους μύες μας ή την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών μας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που βελτιώνουν αυτή την κατάσταση και που θα σας κάνουν να νιώσετε πιο δυνατός, σταθεροποιημένος και, κατά συνέπεια, υγιής.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας
Desplazamiento πλευρικά
Περπατήστε στο πλάι χωρίζοντας το ένα πόδι και φέρνοντας το άλλο πιο κοντά σε μια λεία επιφάνεια. Κάντε αυτή την κίνηση 8 φορές προς τα δεξιά και επαναλάβετε προς τα αριστερά. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στη μέση σας και να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Το θέμα δεν είναι να είσαι τεταμένη, αλλά να περπατάς κανονικά και στις δύο πλευρές.
σε ευθεία γραμμή
Σχεδιάστε μια νοητή ευθεία γραμμή στο έδαφος. περπατήστε πάνω της ακροποδητί, με τα χέρια τεντωμένα διαγώνια προς το έδαφος. εκτελέστε γύρω 10 βήματα προς τα εμπρός και αναιρέστε το μονοπάτι. Για να επιστρέψετε στο σημείο που ξεκινήσατε, μπορείτε να γυρίσετε και να περπατήσετε πίσω κατά μήκος της γραμμής ή, αν τολμάτε, να περπατήσετε προς τα πίσω. Όταν τελειώσετε, επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αλλά αυτή τη φορά, στις φτέρνες.
στο ένα πόδι
Σταθείτε όρθιος με τεντωμένη την πλάτη. Χαλαρώστε τους ώμους σας και μην τεντώνετε τα γόνατά σας. Συσπάστε την κοιλιά και αισθανθείτε τη σταθερότητα, στηρίζοντας τα πέλματα των ποδιών καλά στο έδαφος. Εάν κάνετε την άσκηση ξυπόλητοι, θα παρατηρήσετε καλύτερα την αίσθηση της προσκόλλησης στο έδαφος. Οταν είσαι έτοιμος, έχει το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω, την ίδια στιγμή που ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός. Θα πρέπει να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι το πόδι που είναι στον αέρα. Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σηκώνοντας το πόδι σας ψηλότερα.
Κάνε 5 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Χαλαρώστε και απελευθερώστε την ένταση
Όταν έχετε κάνει τις τρεις προηγούμενες ασκήσεις, ξαπλώστε στο πάτωμα σε ένα χαλάκι ή χαλί. Είναι σημαντικό να απελευθερώσετε την ένταση από ώμους και πλάτη. Αυτό έχει άμεσες συνέπειες με την κατάσταση ισορροπίας. Επομένως, ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα λυγισμένα πόδια σας προς τα δεξιά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς την ίδια πλευρά και τεντώστε το αντίθετο χέρι σας, κολλημένο στο έδαφος. Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρές.