Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και κάντε ένα πάτημα ώμων. Η μπάρα κινείται διαγώνια; Αν ναι, ήρθε η ώρα να επιτεθείτε άμεσα σε αυτήν την αδυναμία και να αναγνωρίσετε ότι έχετε το ένα χέρι πιο δυνατό από το άλλο. Οι μυϊκές ανισορροπίες αριστερού-δεξιού είναι πολύ συχνές, όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στο πάνω μέρος του σώματος, και ένας εύκολος τρόπος για να επιλύσετε αυτές τις ανισορροπίες είναι να εργαστείτε με μονομερείς ασκήσεις.
El μονόπλευρη δουλειά ή το ένα χέρι (ή το πόδι) είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται να υπερφορτώσετε την κυρίαρχη πλευρά σας. Είναι πολύ φυσιολογικό αυτή η πλευρά να αναλαμβάνει εξ ορισμού όταν βαραίνει. Βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα και βοηθά στην πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών.
Εδώ σας δείχνουμε πέντε μονόπλευρες ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να εισάγετε στη συνήθη προπονητική σας ρουτίνα.
Πρέσα δαπέδου με λάστιχο
Εδώ θα κάνουμε μια πρέσα αλτήρων, αλλά ξαπλωμένη στο πάτωμα. Αν και θα σπρώξετε τον αλτήρα μόνο με το ένα χέρι, θα αυξήσουμε την ένταση κρατώντας μια ελαστική ταινία με το άλλο χέρι. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης, αλλά είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε περισσότερη ένταση μέσω του πυρήνα σας, καθώς θα πρέπει να συγκρατείται πολύ πιο δυνατά από ό,τι συνήθως λόγω της δράσης ώθησης και έλξης της άσκησης. καουτσούκ ταυτόχρονα.
Κρατήστε τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας έλξης (αυτός με το λάστιχο) παραμένει πάντα κολλημένος στο έδαφος.
Elastic Band Clean Shoulder Press
Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο που τώρα είστε γονατιστοί (ή στη στάση του ιππότη) και τραβάτε τη ζώνη προς τα πάνω και την κρατάτε στην κορυφή μιας θέσης ανύψωσης με πίεση πάγκου, ενώ το άλλο χέρι φέρνει τον αλτήρα προς τα πάνω.
Εναλλασσόμενη πρέσα ώμων
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πείτε ποιος βραχίονας είναι πιο δυνατός, καθώς αναμφίβολα θα νιώσετε το ένα χέρι να αρχίζει να κουράζεται πιο γρήγορα από το άλλο. Αυτή η κίνηση παίρνει μια δράση τραμπάλας, όπου το ένα χέρι πιέζει από πάνω ενώ το άλλο χέρι κατεβάζει τον αλτήρα προς τον ώμο.
Κρατήστε τον ρυθμό με υψηλές επαναλήψεις για να δείτε αν υπάρχει μυϊκή ανισορροπία. Οι υψηλές επαναλήψεις θα βοηθήσουν επίσης στην οικοδόμηση κάποιας μυϊκής αντοχής.
Τράβηγμα αλτήρα με ένα χέρι
Όποιος έχει επίμονα προβλήματα στον ώμο πρέπει να είναι προσεκτικός. Μην το κάνετε αυτό εάν αισθάνεστε πόνο και εάν οποιαδήποτε ενόχληση επιδεινωθεί καθώς συνεχίζετε να κάνετε επαναλήψεις.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι το ένα χέρι είναι πολύ πιο δυνατό από το άλλο σε αυτά, γεγονός που τους καθιστά επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την αντιμετώπιση των ανισορροπιών δύναμης. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας παραμένει πάνω από το χέρι σας σε αυτές τις επαναλήψεις, κρατήστε τον αλτήρα κοντά στο σώμα σας και χαμηλώστε τον αργά και με έλεγχο.
Σειρά δαχτυλιδιών με ένα χέρι
Είμαι σίγουρος ότι όλοι έχουμε κάνει σειρές δαχτυλιδιών, αλλά μέχρι να τις κάνετε με το ένα χέρι, θα δείτε ότι η άσκηση είναι εντελώς διαφορετική.
Θα διαπιστώσετε ότι πιθανότατα πρέπει να κρατάτε το σώμα σας πολύ πιο όρθιο από ό,τι συνήθως με τα δύο χέρια.