Το κοιλιακό λίπος είναι η πρώτη προειδοποίηση ότι πρέπει να προσέχουμε την υγεία μας. Στην περίπτωση των ανδρών, η παρουσία του κοιλιακή παχυσαρκία, έτσι για να μην επιδεινωθεί, προτείνω μια ρουτίνα άσκησης που θα σας καθοδηγήσει προς την επίπεδη κοιλιά. Η επίτευξη ενός τέλειου six-pack και το σκίσιμο των λοξών είναι το όνειρο των περισσότερων ανδρών, αλλά η άσκηση δεν είναι ο μόνος παράγοντας. πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και να ξεκουράζεστε σωστά για να χάσετε σωματικό λίπος.
Εάν είστε έτοιμοι να δυναμώσετε ολόκληρη την κοιλιά σας, τόσο για έναν σωματικό στόχο όσο και για να βελτιώσετε την κατάστασή σας ως αθλητής, σημειώστε καλά!
Medicine Ball Slams
El ιατρική μπάλα Είναι ένα από τα αγαπημένα αθλητικά υλικά. Η εκδοχή που δεν έχει ριμπάουντ και γενικά γεμίζει άμμο είναι αυτή που μας ενδιαφέρει σε αυτή την άσκηση. Τα slam απαιτούν την εργασία πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, αλλά μεγάλο μέρος της δύναμης ασκείται με την κοιλιά. Συνίσταται στη ρίψη της μπάλας στο έδαφος, στη μέγιστη ισχύ (γι' αυτό είναι σημαντικό να μην έχει αναπήδηση). Εκτός από έντονο, είναι αρκετά ανακουφιστικό από το άγχος.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Σχοινιά μάχης
Αυτά τα σχοινιά ενισχύουν επίσης έντονα τον πυρήνα μας. Παρά το γεγονός ότι η κίνηση πραγματοποιείται με τα χέρια, η διατήρηση της στάσης προκαλεί τη συνεχή συστολή της κοιλιάς. Ανεβείτε σε ένα bosu για να προσθέσετε περαιτέρω δυσκολία με την αστάθεια.
Burpees
Το Burpees είναι μια άλλη σύνθετη άσκηση που εστιάζει την κίνηση στην κοιλιά. Σίγουρα έχετε δει (και εξασκηθεί) αυτήν την άσκηση εκατομμύρια φορές. Από το squat στο pushup, πίσω στο squat και το άλμα προς τα πάνω. Κάντε το όσο πιο εκρηκτικό μπορείτε για να έχετε το μέγιστο όφελος.
Πέρασμα
Το έρπημα ή τα βήματα που μιμούνται ζώα είναι μια άλλη πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Μπείτε σε τετράποδη θέση και περπατήστε με τα χέρια και τα πόδια, αλλά χωρίς να σηκώσετε τους γοφούς σας. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε με μεγάλη ταχύτητα, ειδικά αν δεν είστε πολύ ευκίνητοι και κινδυνεύετε να χάσετε τα δόντια σας. Θα δουλέψεις όλο το σώμα με αυτή την απλή κίνηση.
Πατήστε Pallof
Με τη βοήθεια ελαστικής ταινίας ή μηχανής θα κάνουμε την πρέσα παλλόφ. Η συμβουλή μου είναι να ξεκινήσετε με το συγκρότημα και όταν νομίζετε ότι χρειάζεστε περισσότερη ένταση, μεταβείτε στη χρήση του μηχανήματος. Πρέπει να διατηρείτε ισομετρική στάση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης ώστε να ασκείται η απαραίτητη πίεση στους λοξούς απέναντι από την τροχαλία. Παρατηρήστε ότι το σώμα σας είναι εντελώς ίσιο, ειδικά η θέση των ώμων και των χεριών σας.
ορειβάτης στο bosu
Οι ορειβάτες ή ορειβάτες είναι μια άλλη βασική άσκηση για την εκγύμναση και την ενδυνάμωση της κοιλιάς. Για να προσθέσουμε περισσότερη ένταση, θα εκτελέσουμε την άσκηση σε bosu. Η αστάθεια του υλικού θα μας κάνει να έχουμε πιο δυνατό πυρήνα κατά την κίνηση των ποδιών μας. Προσέξτε ότι οι γοφοί παραμένουν ίσιοι και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.