Αν πάντα σας ενδιέφερε να κάνετε ασκήσεις καλαισθησίας, όπου χρειάζεστε μόνο το δικό σας βάρος, θα σας δείξουμε 5 street workouts που μπορείτε να κάνετε σε οποιοδήποτε πάρκο ή δρόμο.
Δεν είναι κατάλληλα για κανέναν αθλητή, αλλά με εξάσκηση και επιμονή μπορείτε να πετύχετε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις.
το ένα χέρι σπρώξτε προς τα πάνω
Σίγουρα θυμάστε και τον Sylvester Stallone στο Rocky να κάνει push-ups με το ένα χέρι. Λοιπόν, μην νομίζετε ότι είναι τόσο εύκολο!
Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια θα πρέπει να είναι πιο μακριά για να δημιουργήσετε μια πιο σταθερή βάση ισορροπίας. Επιπλέον, η ταλάντωση του ισχίου αποτρέπεται επίσης και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε εντελώς ίσιοι.
Μπείτε σε θέση ώθησης και αφαιρέστε το ένα χέρι από το πάτωμα. Τώρα χαμηλώστε τον εαυτό σας, ελέγχοντας ότι ο αγκώνας σας είναι τόσο κοντά στο σώμα. Θα πρέπει να νιώθετε ένταση στους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα πόδια σας όλη την ώρα.
μυϊκή αύξηση
Ο μυς επάνω γεννιέται από τον συνδυασμό έλξεων και βυθίσεων. Για να το πετύχετε αυτό, θα χρειαστεί να κρεμαστείτε από τη μπάρα με ένα επιρρεπής λαβή και με τα χέρια λίγο πιο κλειστά από ότι τα χρησιμοποιείς συνήθως σε έλξεις. Γέρνετε πίσω σε μια κούνια και τραβήξτε τη ράβδο προς τα πάνω προς το στέρνο σας.
Σε αντίθεση με τα έλξεις, το σώμα δεν κινείται ευθεία προς τα πάνω, αλλά μάλλον μια πολύ πιο δυναμική κίνηση. Πάρτε το χρόνο σας να το αποκτήσετε και προσέξτε να μην χτυπήσετε το πηγούνι σας στην μπάρα.
Squat με ένα πόδι ή squat με πιστόλι
Τα squat με ένα πόδι είναι τόσο προκλητικά όσο και εκρηκτικά. Πρέπει να έχετε αρκετή δύναμη για να χαμηλώσετε το σώμα σας με το ένα πόδι και μετά να επιστρέψετε. Δεν είναι εύκολο και πιθανότατα θα το πετύχετε σωστά την πρώτη φορά, αλλά όλα είναι θέμα εξάσκησης!
Προετοιμαστείτε όρθιος και σηκώστε ένα πλήρως εκτεταμένο πόδι. Το ιδανικό είναι να βάλετε τα χέρια σας επίσης εκτεταμένα και χαμηλότερα από το ισχίο, για να καθίσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Προσπαθήστε να κάνετε τους οπίσθιους μηριαίους σας να έρθουν σε επαφή με τη γάμπα, ενώ διατηρείτε το υπόλοιπο σώμα σας τεντωμένο, και επιστρέψτε.
Ο μπροστινός μοχλός
Παρακολουθώντας τους καλιστικούς να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις τις κάνει να φαίνονται οπτικά προσβάσιμες, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι είναι πιο σκληρές από ό,τι φαίνονται. Για να εκτελέσετε τον μπροστινό μοχλό, πρέπει να έχετε τα χέρια σας σταθερά πιασμένα στη ράβδο, τις ωμοπλάτες να ανασύρονται και τους ώμους προς τα πίσω.
Είναι μια κίνηση παρόμοια με την ανάποδη σειρά, χωρίς όμως να στηρίζονται τα πόδια και να υποστηρίζεται όλο το βάρος του σώματος με τη δύναμη των χεριών.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Η ανθρώπινη σημαία
Η ανθρώπινη σημαία ή ανθρώπινη σημαία είναι μια οπτικά εντυπωσιακή άσκηση, αλλά απαιτεί βάναυση δύναμη για να κρατηθεί κρεμασμένη οριζόντια και να ακουμπά μόνο τα χέρια σε ένα κατακόρυφο αντικείμενο.
Πρέπει να έχετε δύναμη στους πήχεις, τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους, τους γλουτούς και ολόκληρο τον πυρήνα.