Η συντριπτική πλειονότητα των ατόμων που συμμετέχουν στο γυμναστήριο θέλουν να έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα με την ελάχιστη προσπάθεια ή χρόνο. Εάν είστε από αυτούς που παρακολουθούν τα πιο δύσκολα ομαδικά μαθήματα στο γυμναστήριο, θα έχετε παρατηρήσει ότι λίγοι αποφασίζουν να επαναλάβουν. Φαίνεται ότι ο κόπος και ο ιδρώτας είναι εκτός μόδας.
Σήμερα σκοπεύω να ανακαλύψω μερικές αλήθειες και ψέματα για την προπόνηση υψηλής έντασης, αλλά για αυτό πρέπει να ξέρετε πώς προκύπτει αυτό το είδος προπόνησης.
Η προέλευση της προπόνησης υψηλής έντασης
Οι Arthur Jones και Ellington Darden ήταν οι δημιουργοί του Nautilus και της μεθόδου HIT (high intensity training). Το HIT ξεκίνησε με τη διαφήμιση σε περιοδικά ως ενημερωτικό άρθρο και ήδη βλέπουμε ότι σήμερα υπάρχουν πολλές εταιρείες που εκμεταλλεύονται αυτόν τον χώρο για να πουλήσουν συμπληρώματα. Αν και η πραγματικότητα είναι ότι ο Τζόουνς ήθελε απλώς να δώσει πληροφορίες για το πώς να ασκηθεί σωστά.
Το HIT έχει ένα πολύ δυνατό άγκιστρο: γιατί θα προπονούμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα σε μικρότερα χρονικά διαστήματα; Ίσως για κάθε θνητό, αυτό το είδος ρουτίνας μπορεί να λειτουργήσει, αλλά πόσοι Ολυμπιονίκες το εξασκούν; Δηλαδή, αυτοί οι τύποι αθλητών ξεχωρίζουν από άλλους ανταγωνιστές λόγω πολύ μικρών διαφορών. οπότε πρέπει να ξέρετε πώς να διακρίνετε την προετοιμασία, την τεχνική και τη δύναμη.
Το HIT είναι για προπόνηση δύναμης ή υπερτροφία;
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που εξακολουθούν να εξαπατούν όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση είναι η έλλειψη διάκρισης μεταξύ μεγέθους και δύναμης. Κάποιοι εξακολουθούν να σκέφτονται με τη νοοτροπία του bodybuilding που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 70, όπου θεωρήθηκε ότι ο όγκος ενός μυός συσχετίζεται άμεσα με τη δύναμή του.
Το HIT συχνά αναγκάζει τους ανθρώπους να μην πάνε απλώς στην αποτυχία, κάτι που είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες τεχνικές υψηλής έντασης όπως τα αρνητικά σετ.
Μια μελέτη του 1963, που πραγματοποιήθηκε από τον Richard Berger, διασφαλίζει ότι τα φορτία που είναι πολύ βαριά ή πολύ ελαφριά δεν ευνοούν την αύξηση της αντοχής. Συμπεραίνω ότι η προπόνηση με μεγάλο βάρος δεν επιτρέπει τον βέλτιστο αριθμό επαναλήψεων που είναι απαραίτητοι για την αύξηση της δύναμης. Όπως η προπόνηση με μικρά βάρη και υψηλές επαναλήψεις, παρέχει μόνο ένα αδύναμο ερέθισμα που αποτυγχάνει να βελτιώσει σημαντικά τη μέγιστη δύναμη.
Το πρόβλημα με οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης είναι ότι διατηρεί πολλά αποτελέσματα στην αρχή και μετά σταματά. Ο Dan John λέει ότι όλα λειτουργούν, "αλλά για περίπου 6 εβδομάδες." Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει μια αύξηση στο μέγεθος των μυών στην αρχή, αλλά όσο περνάει ο καιρός, η ανάπτυξη επιβραδύνεται και θα σταματήσει. Και είναι φυσιολογικό.
Νομίζω ότι η αρχική αύξηση οφείλεται στο ότι το σώμα μπαίνει σε μια διαδικασία σούπερ αντιστάθμισης μετά από υπερπροπόνηση. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η δύναμη μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης και ότι μπορείτε να φτάσετε στο μέγιστο ανάλογα με το πόσο κουρασμένο είναι το σώμα σας. Έτσι, αν θέλουμε να εστιάσουμε στην υπερτροφία, το HIT θα αποτύχει να διατηρήσει την ανάπτυξη μακροπρόθεσμα.