Αν και το κίνητρο είναι το κλειδί της επιτυχίας, μπορεί να επηρεαστεί από διάφορες αιτίες. Ένα από αυτά είναι η μονοτονία ή η πλήξη όταν κάνουμε πάντα την ίδια προπόνηση. Σήμερα σας παρουσιάζουμε μερικά ασκήσεις σανίδας, για μια κοιλιά από ατσάλι και ένα άφθαρτο κίνητρο.
Είναι πιθανό ότι, στην αρχή, το σίδερο σε κράτησε πολύ κολλημένο. Κρατήστε για μισό λεπτό. αργότερα επιτύχει το λεπτό της σανίδας? και αργότερα ξεπέρασε το ρεκόρ σου. Εάν έχετε ήδη κατακτήσει την τεχνική και σας είναι πολύ εύκολο να παραμείνετε σε καλή θέση και να κερδίσετε τα δικά σας ρεκόρ, ήρθε η ώρα να γίνετε δημιουργικοί.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε τη σημασία μιας σωστής στάσης όταν κάνετε τη σανίδα. Είτε σε χέρια, γροθιές ή πήχεις, το σώμα πρέπει να παραμένει επίμηκες από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Σαν να τραβούσαν μια κλωστή κολλημένη και στις δύο άκρες του σώματός σου. Το ισχίο πρέπει να μείνει κάτω και να κρατά. Μην το σηκώνετε, σχηματίζοντας μια πυραμίδα, καθώς η άσκηση γίνεται πιο περίπλοκη. Το βλέμμα πάει στο έδαφος, και ο λαιμός δεν τεντώνεται ούτε κρέμεται, ακολουθεί τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης προς το άπειρο.
3 Ασκήσεις σανίδας για να μην πέσετε σε μονοτονία
1.Σανίδα με τεντωμένο χέρι και πόδι
Μόλις κατακτήσετε τη στάση σανίδα, προσθέστε δυσκολία σηκώνοντας το ένα χέρι και το ένα πόδι. Με αυτόν τον τρόπο μειώνονται οι πόντοι υποστήριξής σας. Πρέπει να σηκώσεις αντίθετο χέρι και πόδι να κρατήσει τη θέση. Με αυτόν τον τρόπο, αν βγάλετε το δεξί σας χέρι από το έδαφος, πρέπει να το συνοδεύσετε από το αριστερό σας πόδι. Πολύ σημαντικό αναπνοή και πλήρη επίγνωση των γοφών προς τα κάτω και του λαιμού επιμήκυνση.
2. Σανίδα με τα γόνατα στο στήθος
Από θέση σανίδας, πρέπει λυγίστε τα γόνατα. Αυτή είναι μια άσκηση που επιτρέπει προσαρμόστε την ένταση ανάλογα με την ταχύτητα. Λίγο cardio στη σανίδα σας θα το κάνει πιο ολοκληρωμένο και πολύπλοκο. Αλλάξτε τη σειρά σας φέρνοντας τα γόνατά σας στον ίδιο αγκώνα (δεξιό γόνατο προς δεξί αγκώνα και αντίστροφα). ή αντίστροφη από γόνατο προς αγκώνα (το δεξί γόνατο σταυρώνει στον αριστερό αγκώνα).
3. Σανίδα με άλματα
Τέλος, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία όπως οι πραγματικοί επαγγελματίες. Μόλις τοποθετηθεί στο πιάτο, ανοιγοκλείστε τα πόδια σας. Πως να το κάνεις? Έχετε δύο επιλογές. Αρχικά, από την αρχική θέση, ανοίξτε το δεξί σας πόδι, ανοίξτε το αριστερό σας πόδι, κλείστε το δεξί σας πόδι, κλείστε το αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε. Αν νομίζεις ότι είσαι σε υψηλότερο επίπεδο και μπορείς να διαχειριστείς τα πάντα, ανοιγόκλεισε με ένα άλμα μέχρι να συναντήσεις τον χρόνο σανίδας που έχεις επιβάλει. Ανετα? Δοκιμάστε το και πείτε μας!
Ελεγξε το οφέλη από την καθημερινή εξάσκηση της σανίδας