Έχουμε συνηθίσει όλο και περισσότερο να κάνουμε πράγματα μόνοι μας. Πριν από λίγο καιρό δεν σκεφτήκαμε να πάμε στο γυμναστήριο και να μην ρωτήσουμε τον εκπαιδευτή πώς να κάνουμε μια άσκηση. Χάρη στο Διαδίκτυο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι είναι εκπαιδευτές του εαυτού σας, καθώς μπορείτε να βρείτε βίντεο με κάθε είδους ασκήσεις και προπονητικές ρουτίνες που πραγματοποιούνται από τον περίεργο influencer.
Δεν θα είμαι αυτός που θα κρίνω τις μέρες που προπονείστε, ούτε τι κάνετε με τον ελεύθερο χρόνο σας, ούτε τις ασκήσεις που κάνετε. αλλά αν θέλετε να μάθετε και υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που θα ήταν βολικό να διαγράψετε τη λίστα όσον αφορά την αποτελεσματικότητα και τα αποτελέσματα.
Αφήστε το ελλειπτικό στην άκρη
Για τους πιο άνετους, το ελλειπτικό έχει γίνει το καλύτερο αξεσουάρ για την άσκηση καρδιο. Για μένα δεν καταλήγει να σε μετατρέπει σε καλή συσκευή, δεν σου δίνει την αίσθηση ότι κάνεις πετάλι σαν ρόπαλο; Επίσης, πολύ λίγοι του αντιστέκονται, καθιστώντας το πολύ λιγότερο έγκυρο μηχάνημα από το περπάτημα στον διάδρομο.
Είναι ξεκάθαρο ότι η αντίσταση είναι αυτή που σε κάνει να προχωράς, αφού είναι η μόνη που παλεύει ενάντια στη βαρύτητα, το νερό και το πρόσθετο βάρος. Τα οφέλη αποκτώνται όταν πιέζεις ενάντια σε κάτι. Φυσικά, η αντίσταση μας κάνει να νιώθουμε άβολα, και η αύξηση του ελλειπτικού δεν είναι το σχέδιο που θέλουμε περισσότερο. Είναι εντελώς λάθος να πιστεύουμε ότι βάζοντας τον τροχό να κινείται πιο γρήγορα, θα έχουμε μια αίσθηση παρόμοια (και πολύ πιο ευχάριστη) από το τρέξιμο. Από εδώ και πέρα σας λέω ότι τα αποτελέσματα δεν είναι τα ίδια.
Για αρχή, οι θερμίδες που καίγονται ποικίλλουν πολύ σε ποσότητα. Όταν ξεκίνησε η ελλειπτική έκρηξη, μας πούλησαν όσο μπορούσαμε κάψτε 1.100 θερμίδες σε μια ώρα με άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Ουάου! Σε ποιον δεν θα άρεσε; Θα μπορούσαμε να χάσουμε πολύ περισσότερες θερμίδες όπως αυτό από το να κάνουμε σπριντ στην άμμο.
Η πραγματικότητα είναι ότι ακόμα κι αν χρησιμοποιούμε σωστά το ελλειπτικό, είναι πολύ δύσκολο να κάψουμε τόσες θερμίδες σε μια ώρα (εκτός αν είμαστε παχύσαρκοι και δουλεύουμε σε υψηλή ένταση).
Αν θέλετε να εργαστείτε με αντίσταση, σας συνιστώ να αποφύγετε το ελλειπτικό. Δεν είναι απαραίτητο να μεταβείτε στο τρέξιμο, μπορείτε να εκτελέσετε προπόνηση κολύμβησης ή ποδηλασίας.
όχι άλλα τσακίσματα
Παρακαλώ, αν θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη της κοιλιάς σας, ξεχάστε να κάνετε εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές. Αν θέλετε να έχετε τονισμένη κοιλιά, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να κάνετε σύνθετες και έντονες ασκήσεις. Είναι απαραίτητο αυτό μειώστε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας σε περίπτωση που το όνειρό σας είναι να δείτε το «tablet» σας.
Τα κρίσιμα, εκτός από περιορισμένη αποτελεσματικότητα, ασκούν και α αδικαιολόγητη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Φανταστείτε το πρόβλημα να κάνετε crunches για πολλές επαναλήψεις και με μεγάλη ταχύτητα. Όλα αυτά τα push-ups και οι επαναλήψεις θα καταλήξουν να σας κοστίσουν την πλάτη σας.
Πρέπει πραγματικά να εισαγάγετε ασκήσεις σταθερότητας ή αντίστασης.
Τι κάνουμε με τα μηχανήματα προσαγωγών και απαγωγέων;
Στα κοινωνικά δίκτυα μπορείτε να δείτε κάθε ηλίθιο πράγμα που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς κάνοντας ασκήσεις στα μηχανήματα απαγωγέα και προσαγωγών.
Γνωρίζω ότι πρόκειται για δύο μηχανές που αγαπούν οι άνθρωποι για έναν απλό λόγο: μπορούν να πουν αντίο στο λίπος και να «τονώσουν» τους γοφούς τους ενώ κάθονται.
Αλλά σταμάτα και σκέψου, στην καθημερινότητά σου τόσο περιορισμένες κινήσεις σαν αυτά που φτιάχνουν αυτές τις δύο μηχανές; Αυτό το περιορισμένο εύρος κίνησης επιβαρύνει τη ζώνη IT, καθώς και έχει πολύ λίγη ενεργοποίηση των γλουτών. Το ισχίο είναι α σφαιρική άρθρωση με απροσδιόριστο αριθμό αξόνων περιστροφής, τότε γιατί επιμένουμε να περιορίζουμε το ισχίο σε μια σταθερή θέση όταν προπονούμαστε;
Εάν θέλετε να δουλέψετε αυτούς τους δύο μύες, ποντάρετε σε αυτό squats και lunges. Και αν θέλετε μια συγκεκριμένη δουλειά για τους γοφούς σας, δοκιμάστε το καλωδιακή προσαγωγή και απαγωγή.
Γιατί οι άνθρωποι επιμένουν να κάνουν ασκήσεις που δεν έχουν αποτέλεσμα;
Σε περισσότερες από μία περιπτώσεις έχω αναρωτηθεί (και έχω ρωτήσει επαγγελματίες) γιατί μερικοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις περιορισμένης αποτελεσματικότητας. Η απάντηση είναι απλή: στους ανθρώπους αρέσει να κάνουν ασκήσεις στις οποίες νιώθουν άνετα. Αν δεν ιδρώσουν, καλύτερα. Κι αν δεν «υποφέρουν», ακόμα καλύτερα.
Φυσικά, ο καθένας είναι ελεύθερος να κάνει ό,τι θέλει και αν σας αρέσει να κάνετε ασκήσεις προσαγωγών στο μηχάνημα, δεν πρόκειται να είμαι αυτός που θα σας σταματήσει. Θέλω απλώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σας στο γυμναστήριο.