Στο Pilates χρησιμοποιούμε συνήθως το δικό μας σωματικό βάρος, ελαστικές ταινίες και fitballs. Δεν είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπουμε μικρές μπάλες, αλλά όλο και περισσότερα γυμναστήρια τις ενσωματώνουν. Το Chi Ball, ή μικρή μπάλα, είναι ένα πολύ ελαφρύ αθλητικό υλικό που χρησιμοποιείται για ομαλές κινήσεις που βοηθούν τον τόνο των μυών ολόκληρου του σώματος. Πίσω από αυτό το υλικό υπάρχει μια φιλοσοφία για τις ενέργειες και την ισορροπία τους, αν και δεν είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε στο Pilates.
Σήμερα θα σας πούμε πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί αυτή η μικρή μπάλα, ώστε να έχετε μεγαλύτερη ποικιλία σε αυτόν τον κλάδο.
Ασκήσεις ανάλογα με τα μέρη του σώματος
Πόδια
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το Chi Ball ανάμεσα στα γόνατα και πιέστε λίγο προς τα μέσα, σαν να θέλετε να το εκραγείτε. Θα δουλέψετε έντονα την εσωτερική πλευρά των μηρών, ενώ θα δυναμώσετε το πυελικό έδαφος.
Οπίσθια
Σε αυτή την άσκηση θα κάνουμε την περίφημη γέφυρα, ακουμπώντας όμως τα πόδια μας στη μικρή μπάλα. Λάβετε υπόψη ότι η αστάθεια των ποδιών σας θα απαιτήσει η κίνηση να είναι αργή. Σηκώστε τους γοφούς σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με τους ώμους και τα γόνατά σας.
Κοιλιά
Για την κοιλιά παρουσιάζω δύο ασκήσεις. Το πρώτο αποτελείται από το να ξαπλώνετε στο έδαφος, πλήρως τεντωμένο και με την μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας. Με όλα τα άκρα ίσια, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας για να ανταλλάξετε την μπάλα. Κανονικά, είναι μια άσκηση που γίνεται με το fitball, αν και είναι πολύ πιο δυσκίνητη λόγω του όγκου της μπάλας.
Η δεύτερη άσκηση απαιτεί κοιλιακή δύναμη και τεχνική. Είναι σημαντικό να μην τραβάτε το λαιμό σας όταν ανεβαίνετε και να εκτελείτε την κίνηση με τέτοιο τρόπο ώστε να σηκώνετε σπόνδυλο σπόνδυλο. Η μπάλα ανάμεσα στα χέρια σας θα σας κάνει να μην προσπαθήσετε να τα στηρίξετε στο έδαφος και να διατηρήσετε τη θέση.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
λοξοί
Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα και τοποθετήστε την μπάλα ακριβώς πάνω από τον γλουτιαίο σας. Σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε το ένα γόνατο και κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο. Η αστάθεια που προκαλεί η μπάλα θα κάνει τους λοξούς σας να λειτουργούν έντονα για να διατηρήσουν τη θέση τους όταν χαμηλώνετε το ίσιο πόδι.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Λεκάνη
Το Pilates λειτουργεί πολύ στον έλεγχο της λεκάνης και του πυελικού εδάφους. Οι περιστροφές ισχίου είναι μια καλή άσκηση, αν και χρησιμοποιώντας τη μικρή μπάλα μπορούμε να έχουμε μεγάλα οφέλη. Ξαπλώστε στο πλάι και τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας, ώστε να δημιουργήσετε λίγη πίεση για να μην γλιστρήσει. Εκτελέστε ανυψώσεις ισχίου χωρίς να χάσετε θέση και σχηματίστε πολύ αργά.
Μπορείτε να βρείτε Chi Balls σε αρκετά φτηνές τιμές στο Amazon.
Δείτε την προσφορά στο Amazon