Λίγοι το γνωρίζουν, αλλά τα διαστρέμματα μπορούν να προληφθούν αν ξέρουμε πώς να δυναμώσουμε τα πόδια, τους αστραγάλους και τις γάμπες. Αυτή είναι μια ρουτίνα άσκησης που πρέπει να παρουσιάσουμε στα παιδιά μας, στους ηλικιωμένους γύρω μας και στους εαυτούς μας ως ενήλικες. Θα εξηγήσουμε τι είδους ασκήσεις είναι πώς εκτελούνται.
Έχουμε μπροστά μας το καλύτερα κρυμμένο μυστικό και είναι ότι μπορούμε να αποφύγουμε τα διαστρέμματα και κανείς δεν μας το είπε ποτέ. Οι αστραγάλοι είναι μια πολύ ευαίσθητη περιοχή του σώματός μας γιατί συγκρατούν όλο μας το βάρος και μας επιτρέπουν άπειρες κινήσεις που δεν χάνουμε μέχρι να μείνουμε ανάπηροι.
Οι αστράγαλοι είναι ένα ουσιαστικό μέρος του σώματός μας και είναι επίσης πολύ εκτεθειμένοι σε οτιδήποτε σχετίζεται με τη φυσική μας δραστηριότητα και το έδαφος στο οποίο περπατάμε. Οποιαδήποτε κακή πτώση μπορεί να μας προκαλέσει τραυματισμό στον αστράγαλο, επομένως είναι σημαντικό να προβλέψουμε και να ενισχύσουμε αυτές τις αρθρώσεις.
Αν είμαστε από αυτούς που πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν ασκήσεις κατά του διαστρέμματος, θα μείνουμε μέχρι το τέλος, για να δείξουμε ότι υπάρχουν. Στην πραγματικότητα, ο δικός σου υπέστη σοβαρό διάστρεμμα πριν από μερικά χρόνια και ως αποτέλεσμα δεν υποσχέθηκα στον εαυτό μου ούτε ένα άλλο. Το αστείο έρχεται όταν δύο χρόνια αργότερα κατέληξα σε γύψο μέχρι το γόνατο στον άλλο μου αστράγαλο. Αλλά εκτός από το αστείο, αυτός ο αστράγαλος ανέκαμψε καλά επειδή είχε προηγουμένως ενισχυθεί και μετά την ανάρρωσή συνέχισα να δυναμώνω πόδια, αστραγάλους και γάμπες.
Πρόκειται για πολύ απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε πολλές φορές την εβδομάδα, δεν χρειάζεται καν να το κάνετε καθημερινά. Μπορούν να γίνουν στον καναπέ, στο κρεβάτι, ενώ κρεμάμε ρούχα, κάνουμε βόλτα τον σκύλο, μιλάμε στο τηλέφωνο, στο γραφείο κ.λπ.
Οφέλη από την ενδυνάμωση των αστραγάλων
Η ενδυνάμωση των αστραγάλων υπερβαίνει την ταχύτερη ανάρρωση από έναν τραυματισμό ή την καλύτερη υποστήριξη κάποιας σωματικής δραστηριότητας, μπορούμε ακόμη και να απολαμβάνουμε περισσότερο συγκεκριμένο τύπο υποδημάτων, όπως συμβαίνει με τα τακούνια στις γυναίκες, αλλά σήμερα υπάρχουν πολλά οφέλη γύρω από αυτές τις ασκήσεις για την ενίσχυση του αστραγάλους, πόδια και γάμπες.
- Οι πιθανότητες να υποστείτε τραυματισμούς όπως διαστρέμματα μειώνονται.
- Ταχύτερη ανάρρωση.
- Μετά από έναν τραυματισμό στον αστράγαλο, η πληγείσα περιοχή θα επιστρέψει στην κανονική της κατάσταση πιο γρήγορα.
- Καλύτερη ισορροπία.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Θα μπορέσουμε να υποστηρίξουμε περισσότερο βάρος.
- Θα είμαστε πιο ευέλικτοι.
- Προλαμβάνουμε τη μυϊκή ατροφία.
- Θα έχουμε πιο αποτελεσματικό αποτύπωμα.
- Διορθώσαμε τη στάση του σώματος.
Όπως μπορούμε να δούμε, το να έχουμε καλά εκπαιδευμένους αστραγάλους είναι ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα για την καθημερινότητά μας, γι' αυτό συνιστούμε να το κάνουμε τόσο τα παιδιά όσο και οι ηλικιωμένοι μας και εμείς. Είναι πολύ απλές ασκήσεις που δεν προκαλούν πόνο ή δυσκαμψία, αλλά που σιγά σιγά βοηθούν το υπόλοιπο σώμα, ειδικά με την κυκλοφορία, την ισορροπία και τα βήματα.
ασκήσεις κατά του διαστρέμματος
Αυτές οι ασκήσεις θα βελτιώσουν την καθημερινότητά μας, καθώς θα μας βοηθήσουν να εκτελούμε εργασίες ρουτίνας με μεγαλύτερη επιδεξιότητα, όπως να στεκόμαστε στα δάχτυλα των ποδιών μας, να περπατάμε πιο γρήγορα και να βελτιώνουμε την κυκλοφορία του αίματος. Επαναλαμβάνουμε ότι πρόκειται για πολύ απλές ασκήσεις και κατάλληλες για όλη την οικογένεια.
Περπάτημα στις μύτες των ποδιών και στις φτέρνες
Είναι μια άσκηση που είναι απλή και αποτελεσματική. Αποτελείται από το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά το περπάτημα στις φτέρνες σας. Είναι σύνηθες να βλέπεις παιδιά να παίζουν για να κάνουν αυτές τις κινήσεις, οπότε θα είναι πιο εύκολο να τα συμπεριλάβουν στη ρουτίνα τους.
Μέχρι τις μύτες των ποδιών, μπορούμε να το κάνουμε ξυπόλητοι, με κάλτσες, με παπούτσια ή όπως θέλουμε. Για να είναι πιο ξεκούραστα τα πουλά, καλύτερα να τα κάνετε με κάλτσες που δεν σφίγγουν ή με ξυπόλητα.
Πρέπει να περπατήσουμε λίγα μέτρα μπροστά και επίσης προς τα πίσω, παρεμβάλλοντας μύτες και φτέρνες. Είναι δύο πολύ απλές ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να ασκήσουμε τους αστραγάλους και να τεντώσουμε τα πόδια και τις γάμπες.
Παράκαμψη
Είναι πολύ πιθανό να μην έχουμε ακούσει ποτέ αυτή τη λέξη, αλλά έχουμε τρέξει χωρίς να κινούμαστε και να φέρουμε τα γόνατά μας στο στήθος. Και είναι ότι αποτελείται από μια άσκηση που αυξάνει τη σταθερότητά μας, ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και ασκεί πολλές μυϊκές ομάδες.
Επιπλέον, μπορούμε να τρέξουμε με τα πόδια ίσια ή πάνω στα δάχτυλα των ποδιών, έτσι ενισχύονται τα πόδια, οι αστραγάλοι και οι γάμπες με αυτές τις ασκήσεις. Ενώ το κάνουμε, ας μην ξεχνάμε ότι τα χέρια πρέπει να κινούνται με τον ίδιο ρυθμό, είναι ζωτικής σημασίας να αυξήσουμε τον καρδιακό ρυθμό, να κινήσουμε τα χέρια και να μην χάσουμε την ισορροπία μας.
Άλμα καταλήψεις
Κάνουμε ένα κανονικό squat, αλλά όταν σηκωθούμε, στεκόμαστε στις μύτες των ποδιών και κάνουμε ένα μικρό άλμα προς τα πάνω. Όταν πέφτουμε, επαναλαμβάνουμε την άσκηση μέχρι το σώμα μας να την αντέξει και να ξεκουραστούμε για λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά και επαναλαμβάνουμε ξανά το jump squat.
Αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για πολύ ηλικιωμένους, επομένως μπορεί να αλλάξει σε έκδοση χωρίς άλματα. Εκτελούμε δηλαδή ένα ελαφρύ squat, όταν σηκωνόμαστε στεκόμαστε στις μύτες των ποδιών μας και αντί να πηδάμε σηκώνουμε τα χέρια ψηλά.
Προφανώς δεν είναι η ίδια προσπάθεια, αλλά είναι μια προσαρμογή για άτομα με μικρή κινητικότητα ή που δεν μπορούν να πηδήξουν λόγω κάποιου ιατρικού προβλήματος.
βήματα
Πόσο εύκολο είναι να ανέβεις το ασανσέρ, σωστά; Λοιπόν, από εδώ και πέρα, θα αρχίσουμε να το κάνουμε μέχρι τις σκάλες. Ανεβαίνοντας τα σκαλιά με υπερβολικό τρόπο δυναμώνουμε τις αρθρώσεις του αστραγάλου και με τον υπερβολικό τρόπο εννοούμε να ανεβαίνουμε ένα βήμα τη φορά εκτελώντας την ίδια κάμψη που κάνουμε φυσικά, αλλά πιο αργά και επιβάλλοντας περισσότερη κάμψη του αστραγάλου, σηκώνοντας περισσότερο το γόνατο και τεντώνοντας το γόνατο περισσότερο.πόδι. Σαν να ήμασταν σε αργή κίνηση.
Μια άλλη άσκηση με βήμα ή βήμα είναι να βάλετε τα δάχτυλα των ποδιών (καλύτερα με παπούτσια) στο τέλος του βήματος και προσπαθώντας να σηκώσουμε και να κατεβάσουμε το σώμα μας αρκετές φορές. Ξεκουραζόμαστε και επαναλαμβάνουμε. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των τενόντων και των μυών ολόκληρης της περιοχής του ποδιού, του αστραγάλου και της γάμπας.
Ελαστική ταινία
Οι ελαστικές ταινίες με τους συμμάχους μας και μαζί τους μπορούμε βοηθήστε τα πόδια μας να κάνουν κινήσεις και να τεντωθούν με ομαλό τρόπο.
Μία από τις ασκήσεις είναι να τοποθετήσουμε την ταινία στην περιοχή του αστραγάλου, σαν να είναι ένας επίδεσμος που καλύπτει τη φτέρνα και με τα χέρια μας τραβάμε τις άκρες. Στη συνέχεια, κάνουμε κυκλικές κινήσεις με το πόδι, πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο ενώ μένουμε καθισμένοι στο πάτωμα, καναπέ, κρεβάτι κ.λπ.
Μια άλλη άσκηση είναι να τοποθετήσετε την ταινία γύρω από το πέλμα και να σπρώξετε προς τη μία πλευρά και με το πόδι σπρώξτε τη δύναμη στην αντίθετη πλευρά. Μπορούμε επίσης να τοποθετήσουμε την ελαστική ταινία στην περιοχή των δακτύλων (για το ασήμι) και να τραβήξουμε προς το μέρος μας για να τεντώσουμε το πέλμα του ποδιού.
Μπάλα σανίδας ή ισορροπίας
Είναι ένα κοίλο τραπέζι ή με στρογγυλεμένο πόδι όπου πρέπει να ανέβουμε και να κρατήσουμε την ισορροπία μας. Μπορούμε επίσης να καθίσουμε σε μια καρέκλα, να τοποθετήσουμε τα πόδια μας σε αυτό το τραπέζι και κάντε push-up στον αστράγαλοs, δηλαδή, πιέστε το πόδι να ακουμπήσει στο έδαφος και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Οι μπάλες ισορροπίας είναι οι ίδιες. Είναι σαν ένα είδος μπάλας γιόγκα με επιφάνεια από σκληρό, ανθεκτικό και επίπεδο υλικό. Υπάρχουν και μινιμαλιστικές εκδοχές ή μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και float ή χαλάκι, το θέμα είναι ότι δεν είναι σταθερή επιφάνεια και ότι οι μύες μας δυναμώνουν και βελτιώνουμε την ισορροπία μας.