Η πρέσα πάγκου είναι ένας από τους πιο γνωστούς τρόπους για να δουλέψετε το πάνω μέρος του σώματος, αλλά πολλοί άνθρωποι το κάνουν λάθος. Το μπλοκ είναι συνήθως το πιο δύσκολο κομμάτι για να το πετύχεις, και όσο και να το παλεύεις, αν δεν έχεις σωστή τεχνική δεν θα μπορέσεις να πετύχεις καλή απόδοση.
Όταν έχουμε ισχυρότερο πυρήνα αλλά αδύναμο τρικέφαλο, μπορεί να είναι ευκολότερο να αφαιρέσουμε τη ράβδο από τους ποδίσκους μας, ακόμη και όταν το φορτίο γίνεται πολύ βαρύ, αλλά γίνεται εξαιρετικά δύσκολο στο τελευταίο μέρος της άσκησης: το κλείδωμα. Εάν χάσετε το λουκέτο και θέλετε ένα πολύ δυνατό πάγκο, θα πρέπει σίγουρα να εργαστείτε για να απομονώσετε τους τρικέφαλους σας χρησιμοποιώντας ασκήσεις απομόνωσης που μιμούνται τον πάγκο. ,
κλειστή λαβή
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται πολύ συχνά για την αύξηση της υπερτροφίας των τρικεφάλων και είναι σίγουρα πολύ χρήσιμη εάν τείνετε να αποτυγχάνετε στα lockout. Σε πολλούς δεν αρέσει να το εκτελούν επειδή είναι εύκολο να πονέσεις στον αγκώνα ή τον καρπό, αλλά αυτό διορθώνεται εύκολα όταν οι αγκώνες και οι καρποί βρίσκονται στην ίδια γραμμή καθ' όλη τη διάρκεια της επανάληψης.
πρέσα δαπέδου
Η πρέσα πάγκου δαπέδου είναι μια κίνηση στο πάνω μέρος του σώματος που σας επιτρέπει να πιέζετε ένα βαρύ φορτίο χωρίς αδικαιολόγητη καταπόνηση των ώμων. Οι πρέσες εδάφους αναιρούν την κίνηση του ποδιού, δημιουργώντας μια καθαρή ώθηση στο πάνω μέρος του σώματος. Όλο το άγχος επικεντρώνεται στο στήθος, στους τρικέφαλους και στους ώμους.
Ξύλινο πιεστήριο
Θα σας φανεί περίεργο να το δείτε αυτό, και είναι φυσιολογικό. Χρησιμοποιείται πιο συχνά από powerlifters παρά από bodybuilders ή ερασιτέχνες ανυψωτές. Ωστόσο, μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη αποκλεισμού.
Πρέσσα πάγκου με αλυσίδες
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης κυρίως από άτομα που θέλουν να μεγιστοποιήσουν τα σημάδια τους. Καθώς ανεβάζουμε τον πήχη κατά τη διάρκεια του ομόκεντρη φάση, αυξάνουμε την αντίσταση γιατί εμφανίζεται περισσότερο φορτίο στην αλυσίδα όταν την σηκώνουμε από το έδαφος. γεγονός που τεχνικά κάνει το τμήμα μπλοκαρίσματος να ανέβει πολύ πιο δύσκολο. ,
Γιατί πρέπει να χρησιμοποιείτε αλυσίδες στην άρση βαρών σας;