Πολλές φορές βρισκόμαστε με κάποια δυσκολία όσον αφορά τη συμμόρφωση με την προπονητική μας ρουτίνα. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην ενώσουμε τις μπαταρίες μας και να αφήσουμε τη δημιουργικότητά μας να τρέξει. Το να μην μπορείς να πας στο γυμναστήριο μια μέρα δεν σημαίνει να στέκεσαι ακίνητος. σήμερα σας δείχνουμε 3 αποτελεσματικές ασκήσεις για να κάνετε χρησιμοποιώντας μια καρέκλα.
Για να πραγματοποιήσετε μια αθλητική συνεδρία στο σπίτι, δεν είναι απαραίτητο να έχετε ένα μεγάλο γυμναστήριο γεμάτο μηχανήματα και υλικά. Ολοι Έχουμε άρθρα που είναι πολύ χρήσιμα για να συμπληρώσουν την εκπαίδευσή μας. Κάποια από αυτά, όπως πετσέτες, κουρέλια, ρολά χαρτιού υγείας, μπορούν να προσθέσουν ένταση στις ασκήσεις, καθώς και να ελέγξουν τη στάση του σώματός μας. Μια καρέκλα, για παράδειγμα, Μπορεί να χρησιμεύσει ως δομή και υποστήριξη για να δουλέψουμε διαφορετικές περιοχές του σώματός μας, τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του μυϊκού συστήματος. Μην χάσετε λεπτομέρειες.
Είναι αποτελεσματική η προπόνηση χρησιμοποιώντας μια καρέκλα;
Αν αναρωτιέστε αν η χρήση μιας καρέκλας ως συμπλήρωμα της αθλητικής ρουτίνας μας είναι χρήσιμη, η απάντηση είναι ναι. Παρά τη χρήση τέτοιου υλικού, δουλεύουμε με τους δικούς μας σωματικό βάρος, το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό και έχει μεγάλα πλεονεκτήματα. Ένα από αυτά, και ίσως το πιο σημαντικό, είναι ότι έχει α Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού σε σύγκριση με άλλους τύπους προπόνησης. Οι αρθρώσεις σας υποφέρουν λιγότερο και ο κίνδυνος πρόσκρουσης είναι πρακτικά ανύπαρκτος. Επιπλέον, λειτουργεί σε επίπεδο αντίστασης, ευελιξίας και συντονισμού με πολύ ελεγχόμενο και αισθητό τρόπο.
3 Αποτελεσματικές ασκήσεις με χρήση καρέκλας
Πιστόλι
Πρόκειται για την ανύψωση του ενός ποδιού και, με το πλήρως επιμήκης σπονδυλική στήλη και ενεργοποιημένη κοιλιά, λυγίζουμε το γόνατο του ποδιού στήριξης μέχρι να καθίσουμε. Στη συνέχεια και χωρίς να απενεργοποιήσετε τους μύες οποιαδήποτε στιγμή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει ή να νιώσετε ότι είναι καναπές. Η καρέκλα χρησιμεύει ως στήριγμα, απλά αγγίξτε, κρατήστε και σηκώστε. Εκτελέστε τις επαναλήψεις που σημαδεύετε με το ένα πόδι και μετά αλλάξτε.
τρικέφαλος μύς
Σηκωθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε το κάθισμα με τα χέρια σας, φέρνοντας τους αγκώνες σας πίσω. Για περισσότερη ένταση, μόλις βρεθείτε στην αρχική θέση, μακρύνετε τα πόδια σας. Η άσκηση αποτελείται από επέκταση των χεριών και πάλι κάμψη. Μην σηκώνετε τους ώμους σας και κρατήστε τη θέση. Εκτός από τα χέρια, θα δουλέψετε τους ώμους και το στήθος με συμπληρωματικό τρόπο.
Κοιλιά
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με τα πόδια τεντωμένα με τις φτέρνες σας ως το μόνο στήριγμα. Γείρετε ελαφρώς την πλάτη σας προς τα πίσω και νιώστε την ενεργοποίηση της κοιλιάς. Λυγίστε τα γόνατα φέρνοντάς τα στο στήθος και μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τη σωστή θέση του σώματος. Μην ταλαντεύεστε και νιώθετε τη δύναμη από την κοιλιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.