Το TRX είναι ένα εξαιρετικό υλικό για την εκγύμναση όλου του σώματος με το δικό σας βάρος. Η αλήθεια είναι ότι, αν και υπάρχει στα περισσότερα γυμναστήρια, ελάχιστοι γνωρίζουν πώς να το χρησιμοποιούν σωστά. Σήμερα θα σας πούμε τα 6 θανάσιμα αμαρτήματα κάθε αρχάριου (και ερασιτέχνη) που θα αποκαλύψουν ότι έχετε πολλά να μάθετε ακόμα.
6 κοινά λάθη κατά την προπόνηση με TRX
Μην αφήνετε τους ιμάντες να τρίβονται στο δέρμα σας.
Στις πιεστικές κινήσεις (όπως τα push-ups ή τα ανοίγματα στο στήθος) είναι σύνηθες οι ιμάντες να τρίβονται συνεχώς στα χέρια σας. Για να μην συμβεί αυτό, σηκώστε τα χέρια σας λίγο πιο ψηλά για να διαχωρίσετε ελαφρώς τους ιμάντες από το δέρμα σας. Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε ελαφρά τα χέρια σας προς τα έξω.
Με αυτόν τον τρόπο θα συνεχίσουν να βρίσκονται σε ιδανική θέση, κοντά στο σώμα, χωρίς όμως να ακουμπούν το ένα το άλλο.
Αποφύγετε την απώλεια της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης
Είναι σημαντικό η πλάτη σας να μην καμπυλώνει, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης, όταν εκτελείτε ασκήσεις στις οποίες το σώμα σας είναι σε σανίδα. Προσπαθήστε να έχετε πάντα καλή ευθυγράμμιση και τέλειο έλεγχο της κοιλιάς σας για να κάνετε σωστά τις ασκήσεις. Θα πρέπει να ενεργοποιήσετε την οπίσθια αλυσίδα για να μετακινηθείτε μπλοκ.
Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη κλίση από αυτή που μπορείτε να χειριστείτε. Ανεβείτε λίγο για να μην είστε τόσο παράλληλοι με το έδαφος.
Οι χορδές πρέπει να είναι πάντα τεντωμένες
Σε ορισμένες ασκήσεις, όπως η κωπηλασία, μπορεί να έχετε παρατηρήσει κάποια χαλαρότητα στο σχοινί στο τέλος της διαδρομής. Να αναζητάτε πάντα ένα σημείο έντασης και να ελέγχετε την κίνηση. Εάν ανεβείτε πολύ ψηλά, για να χάσετε την ένταση, δεν θα ασκηθείτε σωστά.
Το TRX δεν είναι τροχαλία
Έχουν κινηθεί οι χορδές σας στο κοτσαδόρο ενώ ασκούσατε; Εάν έχετε κάνει μια άσκηση με το αριστερό σχοινί μακρύτερο από το δεξί, είναι επειδή δεν ασκούσατε την ίδια πίεση και στα δύο. Πρέπει να αποφύγετε ταλαντευόμενες κινήσεις που ανομοιάζουν την κίνηση. Επίσης, αυτή η τριβή μπορεί να καταλήξει να μειώσει τη διάρκεια ζωής του TRX μας.
Να έχετε πάντα την ίδια μέτρηση και στις δύο πλευρές και αν πρέπει να κάνετε προσαρμογές, μην το κάνετε κουβαλώντας βάρος πάνω της.
Μην ξεκινήσετε την άσκηση μέχρι να είστε καλά τοποθετημένοι
Οποιαδήποτε αλλαγή θέλετε να κάνετε, μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, παίρνει πάντα περισσότερο χρόνο και είναι πιο δύσκολο να την αντέξετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το TRX στη σωστή θέση και ότι είστε τέλεια τοποθετημένοι.
Μην σταματήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης
Ένα βασικό λάθος του αρχαρίου είναι να ξεκινήσεις μια άσκηση και να την σταματήσεις επειδή δεν μπορείς να συμβαδίσεις. Το πλεονέκτημα της προπόνησης με TRX είναι ότι όλες οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιοδήποτε επίπεδο, βοηθώντας σας από την κλίση και το εκκρεμές. Προσπαθήστε πάντα να τελειώνετε τον χρόνο εργασίας σας, ακόμα κι αν ξεκινάτε με υψηλή ένταση και πρέπει να τον μειώσετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Είναι πολύ απλό, αφού μόνο ένα βήμα πίσω ή μπροστά αλλάζει η ένταση σημαντικά. Λογικά, αν έχετε φτάσει στο σημείο να χάσετε την τεχνική σας, είναι προτιμότερο να σταματήσετε παρά να συνεχίσετε να εκτελείτε κακώς την κίνηση και να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.