Στα γυμναστήρια, ειδικά στον χώρο του bodybuilding, ακούμε κάθε είδους θεωρίες προπόνησης. Όχι μόνο θα μας δώσουν τεχνικές συμβουλές οι πιο ερασιτέχνες στην αίθουσα, αλλά κάποιοι ενθαρρύνονται και από την «επιστήμη».
Πόσες φορές έχετε ακούσει ποιοι είναι οι μύες που δουλεύονται στα squat; Ασκούμε μόνο τον γλουτιαίο; Ή και τον τετρακέφαλο και τους μηριαίους; Προφανώς, το squat είναι μια σύνθετη άσκηση που απαιτεί τη συμμετοχή αρκετών μυών, συμπεριλαμβανομένου του ορθού κοιλιακού. Η μεγαλύτερη δύναμη ασκείται από τα πόδια, αλλά δεν είναι μια συγκεκριμένη άσκηση για να αυξήσετε τον όγκο των μηριαίων σας.
Ποια είναι η λειτουργία των οπίσθιων μηριαίων στα squats;
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα βαθιά squat είναι ειδικά για την ανάπτυξη των οπίσθιων μηριαίων, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Η λειτουργία αυτού του μυός είναι λυγίστε τα γόνατα και τεντώστε τους γοφούς, άρα ασκήσεις όπως η μπούκλα του ποδιού ή η ρουμανική άρση θανάτου Είναι ιδανικά για την ενεργοποίηση και ανάπτυξη των οπίσθιων μηριαίων.
Όταν κάνουμε οκλαδόν, δεν μπορούμε πραγματικά να κάνουμε το hamstring να έχει πολύ σημαντική συμμετοχή (μόλις 20% ενεργοποίηση) με βάση αυτό που λένε ορισμένες μελέτες. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης (φάση ανύψωσης του squat) επεκτείνουμε την άρθρωση του ισχίου, η οποία είναι στην πραγματικότητα μία από τις λειτουργίες των οπίσθιων μηριαίων. Ωστόσο, εκτείνουμε και την άρθρωση του γόνατος, επομένως τεντώνουμε τον μυ. Επειδή αυτό είναι κάτι που συμβαίνει ταυτόχρονα, οι μηριαίους μηριαίους δεν συστέλλονται πολύ. ,
Δεν είναι λοιπόν αληθινό ότι νιώθουμε πώς λειτουργούν οι μηριαίες μας;
πραγματικά μπερδεύεσαι μηριαίους μηριαίους (δικέφαλος μηριαίος) με προσαγωγό magnus. Βρίσκονται σε μια πολύ παρόμοια τοποθεσία και και οι δύο ασκούνται μέσω της κίνησης του squat. 
Λογικά, τα hamstrings λειτουργούν ως μεγάλοι δυναμικοί σταθεροποιητές. Στην πραγματικότητα, όταν το γόνατο είναι λυγισμένο περισσότερο από 90º, η τάση του οπίσθιου μηριαίου μηριαίου βοηθά στη σταθεροποίηση του γόνατος, καθώς οι δυνάμεις που κατευθύνονται στον τετρακέφαλο (δύναμη εξάρθρωσης) στο γόνατο εξουδετερώνονται. ,
Ωστόσο, όταν πρόκειται για διόγκωση αυτού του μυός, το squat από μόνο του δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για το χτίσιμο των μηριαίων. Όπως σας είπαμε και πριν, το leg curl και το ρουμανικό deadlift είναι δύο από τις καλύτερες ασκήσεις για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ακόμα κι έτσι, τα squat σας θα πρέπει επίσης να είναι μέρος της προπονητικής ρουτίνας.
Γεια σου?
Αν και ένα τέτοιο άρθρο δεν είναι χωρίς ενδιαφέρον, ειδικά για νεοφυείς, η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούν να είναι ανταγωνιστές, ξεκινώντας επειδή η λειτουργική προπόνηση είναι περισσότερο μια έννοια και ως τέτοια μπορεί να ενσωματωθεί σε πολλούς άλλους κλάδους και τελειώνει επειδή, όπως είπαμε, η λειτουργική προπόνηση είναι μέρος του CrossFit.
Ένα άλλο πολύ διαφορετικό πράγμα είναι "για τι" ή "σε τι" κατευθύνετε αυτήν τη λειτουργική εκπαίδευση, επειδή ο στόχος θα μπορούσε να είναι λειτουργίες εξίσου διαφορετικές a priori όπως αυτές της οικιακής εργασίας ή αυτές του πυροσβέστη, με τις οποίες, αν και η εκπαίδευση θα μπορούσε να είναι η ίδια (ποτέ δεν ξέρεις πότε κάποιος που επισκευάζει το σπίτι πρέπει να πηδήξει από το παράθυρο... και να σβήσει μια φωτιά στον κήπο χεχε), φαίνεται λογικό ότι θα ήταν πολύ διαφορετικοί.
Ωστόσο, το αστείο είναι πολύ κατάλληλο αφού, στην πραγματικότητα, η λειτουργική άσκηση πρέπει να σας προετοιμάσει για οποιαδήποτε δραστηριότητα σας απαιτεί η ζωή ανά πάσα στιγμή, ίσως ακόμη περισσότερο για εξαιρετικά απαιτητικές καταστάσεις όπως αυτή που αναφέρθηκε.
Ακόμα κι έτσι, και παρά το γεγονός ότι είναι άθλημα, και νομίζω ότι εδώ είναι που πολλοί άνθρωποι χάνονται λίγο και μπαίνουν σε περιττές συγκρίσεις (αν και είναι αλήθεια ότι αυτό το άρθρο θα το χαρακτηρίσει αργότερα), οι πυλώνες του CrossFit και οι αρχές του συχνά ξεχνιούνται βασικοί στόχοι, οι οποίοι όπως θα φανεί δεν απέχουν καθόλου από αυτούς μιας λειτουργικής εκπαίδευσης αφού, στην πραγματικότητα και όπως είπα, αυτό είναι μέρος του πρώτου και έχουν έναν κοινό στόχο: να διαμορφώσουν ένα πιο ολοκληρωμένο και αποτελεσματικό άτομο από φυσική άποψη.
Ή με τα λόγια της ίδιας της πειθαρχίας:
Χαιρετισμούς.