Τα ανθρώπινα όντα επιδιώκουν πάντα να λύνουν τα προβλήματά τους με τον απλούστερο τρόπο και, κυρίως, με την ελάχιστη δυνατή προσπάθεια. Έχουμε βαρεθεί να λέμε ότι το θαυμάσιες δίαιτες Δεν λειτουργούν για υγιή απώλεια βάρους και μακροχρόνια συντήρηση, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που βασίζονται σε μεθόδους προπόνησης που ισχυρίζονται ότι καίνε θερμίδες με 5λεπτες συνεδρίες. Αυτή είναι η περίπτωση του Μέθοδος Sakuma, στο οποίο ο δημιουργός του καυχιέται ότι μπορεί να χάσει βάρος σε πέντε λεπτά και χωρίς να κάνει μεγάλη προσπάθεια. Εργα? Χάνουμε ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο;
Τι είναι η μέθοδος Sakuma;
Ο Kenichi Sakuma είναι ένας γκουρού γυμναστικής στην Ιαπωνία, πολύ γνωστός χάρη στο βιβλίο του η μέθοδος sakuma. Με πωλήσεις άνω των δύο εκατομμυρίων αντιτύπων, συνεχίζει να ποντάρει σε ένα πολύ σύντομο είδος προπόνησης, στο οποίο μπορείτε να φτάσετε τον στόχο σας το συντομότερο δυνατό και να διαμορφώσετε το σώμα σας σε μόλις δύο εβδομάδες. Το κλειδί? ο βασική εκπαίδευση.
Είναι αλήθεια ότι ο πυρήνας (κοιλιά, πλάτη και σταθεροποιητικοί μύες) είναι σημαντικός για να απολαμβάνετε καλή σωματική υγεία και, πάνω από όλα, καλή στάση σώματος. Οι περισσότεροι από εμάς υιοθετούμε κακές στάσεις στην καθημερινότητά μας, οι οποίες μας προκαλούν απώλεια μυϊκής δύναμης και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Όπως λέει ο Sakuma στο βιβλίο του, η μέθοδός του συνίσταται στη διόρθωση των συνηθειών στάσης του σώματος που εμποδίζουν την απώλεια λίπους. Διαφορετικά δηλαδή Διορθώσεις στάσης σε μόλις πέντε ασκήσεις, ένα λεπτό η καθεμία. Τις δύο πρώτες εβδομάδες, συνιστά να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα και μετά την τρίτη εβδομάδα, εναλλάσσοντάς τις με ημέρες ανάπαυσης (εκτελώντας τις μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα).
Ωστόσο, όσο κι αν επιμένω ότι αυτή η μέθοδος είναι τέλεια για τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης και του βασικού μεταβολισμού, σας διαβεβαιώνουμε ότι δεν μπορεί να ισοδυναμεί με άσκηση, όπως τρέξιμο ή CrossFit. Ούτε θα σε κάνει να χάσεις βάρος, ούτε θα διαμορφώσει τη σιλουέτα σου.
Αυτές είναι οι ασκήσεις που το συνθέτουν
Τα περισσότερα από αυτά θα σας φαίνονται οικεία αν παρακολουθείτε συνήθως μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες. ο πρώτα Αποτελείται από το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, με τα χέρια σας πιασμένα πίσω από το λαιμό, το πηγούνι σας προς τα κάτω και το στήθος σας ελαφρώς κρεμασμένο. Από αυτή τη θέση, γίνονται δύο κινήσεις: πιέστε τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. και σταύρωσε τα πόδια σου στους αστραγάλους και κάνε μια μικρή κάμψη που σηκώνει τα πόδια και τον κορμό σου σαν να τραβάει κορδόνι από το ταβάνι. Συνιστά να κάνετε την άσκηση για τρεις φορές και να μην ξεκουράζεστε μεταξύ των επαναλήψεων.
El δεύτερη άσκηση θα το κάνουμε και ξαπλωμένοι. Θα επιδιώξουμε να δουλέψουμε τους γλουτιαίους, λυγίζοντας τα γόνατα έως 90º και σταυρώνοντας τους αστραγάλους. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά και, από αυτή τη θέση, να πιέζετε τους γλουτιαίους και να σηκώνετε τα πόδια χωρίς να μειώνεται ο βαθμός κάμψης.
Αν κοιτάξετε την προηγούμενη εικόνα, έχει επίσης μια έκδοση για να κάνετε στη δουλειά και που, σύμφωνα με τον δημιουργό της, θα σας αφήσει με σφήκα στη μέση. Αν και θέλετε να πιστεύετε ότι όλες αυτές οι κινήσεις μπορούν να αποτρέψουν το αποτέλεσμα της ανάκαμψης των δίαιτων ή να μειώσουν τις θερμίδες μετά από ένα βαρύ γεύμα: δεν είναι αλήθεια.
Το βιβλίο αναφέρει αλλαγές στο σίτιση, όπως η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μας κρατήσει χορτάτους και η κατανάλωση πρωινού μέσα σε μισή ώρα από την όρθιοι. Το εντυπωσιακό με αυτή τη σκέψη είναι ότι την υπογραμμίζει με μια τρελή δήλωση, που λέει ότι «Η παράλειψη του πρωινού είναι μια από τις ρουτίνες που ακολουθούν οι παλαιστές του σούμο για να πάρουν βάρος.".
Εάν πιστεύατε ακράδαντα στη Μέθοδο Sakuma ή έχετε κάποιον που σας τη συνέστησε, λυπούμαστε που σας απογοητεύουμε. Δεν υπάρχουν θαύματα που θα σας κάνουν να έχετε αριθμό 10 ή να αισθάνεστε πιο υγιείς. Για να χάσετε λίπος, πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο και έχετε τη δουλειά ενός personal trainer. Το να είσαι υγιής είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μια προσωρινή διαδικασία.