Με τα χρόνια, οι μύες ολόκληρου του σώματός μας αρχίζουν να ατροφούν εάν δεν ασκούμαστε. Τα squat είναι μια άσκηση που πολλοί άνθρωποι μισούν, αλλά κυρίως δυναμώνουν ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος σε υψηλή ένταση. Η καθιστική ζωή μας κάνει να υιοθετούμε κακές στάσεις, εμφανίζεται πόνος στην πλάτη και περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι μπροστά σε υπολογιστή. Είναι αλήθεια ότι η καθημερινότητά μας είναι πολύ αγχωτική και εξαντλητική, αλλά όχι τόσο με σωματικό τρόπο.
Θα ήθελα να επισημάνω μερικούς λόγους για τους οποίους τα squat είναι απαραίτητα στην προπονητική μας ρουτίνα. Είσαι έτοιμος?
σωστή θέση σώματος
Οι μύες που κρατούν τη σπονδυλική μας στήλη ευθεία μπορούν να ενισχυθούν προσθέτοντας αρκετό βάρος στην πλάτη, έτσι ώστε οι μύες ανόρθωσης να δυναμώσουν φυσικά. Πολλοί από αυτούς που πηγαίνουν στο γυμναστήριο βαριούνται να κάνουν πρέσες και push-up, νομίζοντας ότι είναι οι πιο κατάλληλες ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά δεν είναι αλήθεια. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τον όγκο των μυών, αλλά μπορούν να ευνοήσουν τη μυϊκή ανισορροπία.
Ενισχύστε την αυξητική ορμόνη
Σε κάθε άσκηση, όσο περισσότερο (προοδευτικό) βάρος παίρνουμε, οι μύες ασκούν μια μικρή υπερένταση που προκαλεί βλάβη που πρέπει να αποκατασταθεί. Αυτό αναγκάζει τους αδένες της υπόφυσης να απελευθερώσουν ανθρώπινες αυξητικές ορμόνες για να επιδιορθώσουν τους μύες. Στην πραγματικότητα, αυτές οι ορμόνες όχι μόνο «θεραπεύουν» τις μυϊκές ίνες, αλλά διεγείρουν τη δύναμη των οστών, αυξάνουν την ενέργεια, προάγουν την απώλεια λίπους, ελέγχουν τη διάθεση κ.λπ.
Υπάρχουν άνθρωποι που καταναλώνουν συνθετικά αυξητικές ορμόνες, αλλά τα squats μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απελευθερωθούν φυσικά.
Καιω λιπος
Υπάρχει μια υπερεκτίμηση με τις ασκήσεις καρδιο, αφού ανέκαθεν πίστευαν ότι είναι τέλειες για την καύση λίπους. Στην πραγματικότητα, καίτε λίπος μόνο έως και δύο ώρες μετά την ολοκλήρωση των προπονήσεων. Όταν κάνουμε καταλήψεις με βάρη, θα αυξήσουμε τον αριθμό των ωρών στις οποίες ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό.
Όσο μεγαλύτεροι είναι οι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε. Η εκτέλεση προπονήσεων ενδυνάμωσης με υψηλές επαναλήψεις δημιουργεί υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC), η οποία αυξάνει το μεταβολισμό μετά την προπόνηση. Αν θέλετε να χτίσετε ή να διατηρήσετε μυς ενώ χάνετε βάρος, τα squat είναι για εσάς.
Καταπολεμούν τη γήρανση
Τα squat προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου, έτσι επιτυγχάνονται πιο τονωμένοι μύες. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι αυξάνοντας την ταχύτητα και τη ροή του αίματος μας, παρέχονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος και μειώνονται τα τυπικά σημάδια γήρανσης.
Αν και η «αντιγήρανση» είναι αυτό που τραβάει τη μεγαλύτερη προσοχή, η κύρια λειτουργία του κολλαγόνου είναι να διατηρεί τους τένοντες, το δέρμα και τους χόνδρους σε καλή κατάσταση.
Λειτουργούν τις σωματικές ανισορροπίες
Το σώμα μας είναι μια αλυσίδα: τα οστά συγκρατούνται μεταξύ τους με συνδέσμους και οι σύνδεσμοι συνδέουν τους μύες στα οστά. Αν δεν έχετε δυνατούς μύες που μπορούν να κρατήσουν τα οστά στη θέση τους, θα κινηθούν και θα προκαλέσουν πόνο. Τα squat είναι μια τέλεια συμμετρική άσκηση, που χτίζει αρκετή δύναμη μυών και συνδέσμων για την εξάλειψη του πόνου.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παίρνουν φάρμακα ή να πάνε σε χειροπράκτη για να σπάσουν τα οστά τους και να ανακουφίσουν προσωρινά τα συμπτώματα. Ξέρεις όμως ότι μετά από λίγες μέρες, ο πόνος επανέρχεται. Αυτό συμβαίνει επειδή εξακολουθείτε να μην δημιουργείτε την απαραίτητη υποδομή για να κρατάτε τα οστά στη θέση τους φυσικά. Πηγαίνετε για τις καταλήψεις!
Δυναμώνουν τα γόνατα
Τα squat αυξάνουν τη δύναμη του μεσαίου και του τετρακέφαλου, που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση και την προστασία του γόνατος. Σταματήστε να αγοράζετε τον μύθο ότι τα squat κάνουν κακό στα γόνατά σας. Μάλιστα είναι ιδανικά για την προστασία και την ενδυνάμωσή τους. Εάν έχετε χρόνιο τραυματισμό ή εκφύλιση στα γόνατά σας, πρέπει να αφομοιώσετε ότι ο πόνος θα αυξάνεται όσο περνούν τα χρόνια. Εκτός αν αποφασίσετε να ενισχύσετε τους μύες που περιβάλλουν την άρθρωση.
Καθώς περνούν οι μήνες, θα παρατηρήσετε ότι τα γόνατά σας είναι πιο σταθερά και ότι κάνοντας squats θα σας προστατεύσετε από κάθε μελλοντικό τραυματισμό.
Αυξήστε την ευελιξία
Τα squats αυξάνουν την ευελιξία στους γοφούς, τα πλευρά, τους ώμους, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Οι εύκαμπτες αρθρώσεις απαιτούν λιγότερη ενέργεια για να κινηθούν σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού και αυξάνοντας τη φυσική απόδοση.