Κανείς δεν γεννιέται γνωρίζοντας πώς να προπονείται, γι' αυτό πολλοί επιλέγουν να συμμετέχουν στο γυμναστήριο. Ποιος δεν εμπιστεύεται ότι σε ένα αθλητικό κέντρο γνωρίζουν από φυσική δραστηριότητα; Η αλήθεια είναι ότι μερικές φορές μας δίνουν λάθος συμβουλές και ότι πρέπει να ξέρουμε πώς να τις ερμηνεύσουμε για να προπονηθούμε έξυπνα. Μάτι! Δεν αναφερόμαστε στο γεγονός ότι οι οθόνες είναι αυτές που μας δίνουν ακατάλληλες οδηγίες, πολλές φορές βασιζόμαστε στις εμπειρίες που μας λένε το μηχάνημα ή οι συμμαθητές.
Σας λέμε μερικές συμβουλές που δεν είναι όλες αληθινές που θέλουν να δούμε.
Μπορείτε να μπείτε σε οποιαδήποτε τάξη, ανεξάρτητα από το επίπεδό σας
Λάθος. Δεν ξεκινάμε όλοι από την ίδια φυσική κατάσταση και είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν μπει σε μια ώρα spinning ή bodypump. Οι εκπαιδευτές σας φυσικά θα σας ενθαρρύνουν να δοκιμάσετε τα μαθήματα με σκοπό να παρακινήσετε τον εαυτό σας, αλλά πρέπει να τους ζητήσετε συμβουλές για να μάθετε εάν είναι σε επαρκή φυσική κατάσταση.
Σύρετε σε μια τάξη για μια ώρα και μείνετε μισοπεθαμένοι μέσα σε 20 λεπτά. Μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και απογοήτευση. Επιπλέον, μπορείτε να αυξήσετε το περιστατικά τραυματισμών επειδή θέλει να δώσει τα πάντα χωρίς να έχει την απαραίτητη αντίσταση.
Κανονικά, ο εκπαιδευτής σας θα σας πει ότι μπορείτε να μπείτε στην τάξη, να την προσαρμόσετε στον ρυθμό σας και να σταματήσετε όταν χρειαστεί.
Όσο περισσότερο βάρος σηκώνετε, τόσο περισσότερο θα μεγαλώνουν οι μύες σας.
Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων: αυτοί που διστάζουν να σηκώσουν πολύ βάρος επειδή πιστεύουν ότι θα γίνουν ο Hulk (συνήθως γυναίκες) και εκείνοι που το παρακάνουν επειδή πιστεύουν ότι θα εξελιχθούν πιο γρήγορα με αυτόν τον τρόπο.
Όταν ξεκινάμε στο γυμναστήριο, το βάρος που σηκώνουμε είναι μάλλον χαμηλό, αλλά κάνουμε μεταξύ 15 και 20 επαναλήψεων, βοηθώντας τη μυϊκή μας μάζα να μεγαλώσει γρήγορα. Αν αρχίζαμε να σηκώνουμε πολλά κιλά, θα ήταν αδύνατο να κάνουμε τόσες επαναλήψεις και, επιπλέον, θα απογοητευόμασταν.
Η αύξηση του όγκου των μυών σας θα εξαρτηθεί από την ένταση με την οποία προπονείστε και τη διατροφή σας.
Υπάρχει μόνο ένας τύπος βασικής άσκησης
Σας έχουμε δείξει ήδη σε περισσότερες από μία περιπτώσεις τις άπειρες δυνατότητες που υπάρχουν για να κάνετε squat, sit-ups, planks, push-ups, burpees κ.λπ. Είναι αλήθεια ότι όλα ξεκινούν από μια βασική κίνηση, αλλά οι τροποποιήσεις θα σας κάνουν να δουλέψετε άλλες περιοχές του σώματος και να φτάσετε πιο γρήγορα στους στόχους σας.
Για παράδειγμα, έχεις jump squats, ισομετρικά, με kettlebell, με πλάγιο lunge, στο ένα πόδι, με στήριγμα... Όταν ανακαλύψεις όλες τις ποικιλίες που υπάρχουν, οι κλασικές καταλήγουν να ξέρουν ελάχιστα.