Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων: αυτοί που ιδρώνουν πολύ μόλις ξεκινήσουν την προπόνηση ή αυτοί που δεν ιδρώνουν σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν προπονείσαι σε μια ομάδα, συνειδητοποιείς πόσο διαφορετικοί είναι οι άνθρωποι. Στη δική μου περίπτωση, ιδρώνω από το πρώτο λεπτό της προθέρμανσης, ενώ οι συμπαίκτες μου με κοιτούν περίεργα. Δεν έχει σημασία αν κάνετε την ίδια ρουτίνα με τους φίλους σας, κάθε άτομο ιδρώνει διαφορετικά. Και εδώ γεννιέται η αμφιβολία: αν ιδρώνω περισσότερο, δουλεύω περισσότερο; Γιατί υπάρχουν κλειστά τμήματα στα οποία ιδρώνεις πολύ και δεν πέφτει ούτε σταγόνα σε εξωτερικούς χώρους;
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον ιδρώτα με την καύση θερμίδων εδώ και δεκαετίες, αλλά μπορεί αυτό να καθορίσει πραγματικά πόσο καλή προπόνηση έχετε κάνει; Το να ιδρώνετε λίτρα κατά τη διάρκεια της άσκησης σημαίνει ότι κάνετε καλή προπόνηση (που σημαίνει ότι κάψατε πολύ λίπος ή/και θερμίδες), σωστά; Ο ιδρώτας είναι βασικά ένα σημάδι προσπάθειας, επομένως είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι περισσότερος ισοδυναμεί με πιο έντονη προπόνηση.
Τι είναι στην πραγματικότητα ο ιδρώτας;
Τα μικροσκοπικά σταγονίδια που αναδύονται από το σώμα σας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας διατηρεί μια κανονική θερμοκρασία σώματος όταν οι μύες σας πηγαίνουν στη δουλειά. Οι ιδρωτοποιοί αδένες μας παράγουν μια πλούσια σε νερό έκκριση στην επιφάνεια του δέρματός μας. Όταν ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα, το αποτέλεσμα είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα ψύξης, το οποίο με τη σειρά του βοηθά να αποτρέψει την υπερβολική υψηλή θερμοκρασία του πυρήνα σας.
Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι πολύ πιο ιδρωμένοι από άλλους. Δεν ιδρώνουν όλοι την ίδια ποσότητα κάνοντας την ίδια δραστηριότητα, και Το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης παίζει σημαντικό ρόλο: Όσο πιο fit είσαι, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το σώμα σου στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Αλλά παίζουν και άλλοι παράγοντες. Για παράδειγμα, οι άνδρες συνήθως ιδρώνουν περισσότερο από τις γυναίκες και τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο από τα άτομα με κανονικό βάρος.
Και όμως, είναι απολύτως δυνατό για δύο άτομα του ίδιου φύλου, μεγέθους και επιπέδου φυσικής κατάστασης να ιδρώνουν διαφορετικά. ο γενετική Έχει επίσης σημαντικό ρόλο στην εφίδρωση, επομένως ένα άτομο που ιδρώνει περισσότερο μπορεί να οφείλεται στο ότι έχει περισσότερους ιδρωτοποιούς αδένες.
Επιπλέον, η φυσιολογική απόκριση του θερμορρυθμιστικού νευρικού συστήματος των ανθρώπων είναι εγγενής και αντιδρά διαφορετικά στη θερμοκρασία και την άσκηση. Δηλαδή, ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας χειρίζεται τις αλλαγές θερμοκρασίας μπορεί να είναι διαφορετικός από αυτόν κάποιου άλλου.
Επιπλέον, η εξωτερικούς παράγοντες Μπορούν επίσης να επηρεάσουν Η κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο. Ακόμα και ρούχα που είναι βαρύτερα ή κατασκευασμένα από συνθετικά υλικά (όπως ο πολυεστέρας) παγιδεύουν περισσότερη θερμότητα και παράγουν περισσότερη εφίδρωση από εκείνα που είναι ελαφρύτερα ή κατασκευασμένα από φυσικές ίνες (όπως το βαμβάκι ή το μαλλί).
Και τι γίνεται με τις θερμίδες;
Αν ιδρώνω πολύ μπορώ να χάσω βάρος πιο γρήγορα; Μια πιο έντονη προπόνηση θα κάψει περισσότερες θερμίδες από μια λιγότερο έντονη, αυτό είναι λογικό. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η έντονη εφίδρωση δεν είναι απαραίτητα ένδειξη ότι ασκείστε πολύ. Για παράδειγμα, μια κατηγορία του Hot Γιόγκα, στο οποίο η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, θα είναι φυσιολογικό να καταλήξετε εντελώς μουσκεμένοι λόγω της υγρασίας και της ζέστης. Αλλά η δραστηριότητα είναι ομαλή και χαμηλής έντασης.
Επίσης, το ότι έχετε ιδρώσει πολύ δεν σημαίνει ότι έχετε κάψει πολύ λίπος. Το μεγαλύτερο μέρος του είναι νερό που θα ανακτήσετε ενυδατώνοντας.
Ποιον πρέπει λοιπόν να εμπιστευτείς;
Πολλές μεταβλητές εξαρτώνται από το πόσο ιδρωμένος ή ξηρός είστε. Λοιπόν, ιδρώτα να πετάνε Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνετε μια καταπληκτική προπόνηση. Όπως και το να μην ιδρώνεις πολύ δεν σημαίνει ότι κάνεις μια εύκολη προπόνηση. Ναι, τα σφαιρίδια ιδρώτα είναι ένας δείκτης ότι οι μύες σας είναι ενεργοί και παράγουν αρκετή θερμότητα για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Αλλά η περισσότερη εφίδρωση δεν σχετίζεται πάντα με την σκληρότερη εργασία.
En Μια μελέτη Στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-LaCrosse, οι επιστήμονες ζήτησαν από υγιείς, υγιείς ανθρώπους να συμμετάσχουν σε ένα μάθημα γιόγκα για μία ώρα σε μια αίθουσα με θερμοκρασία 21 βαθμούς Φαρενάιτ. Την επόμενη μέρα, οι εθελοντές επέστρεψαν στο μάθημα της γιόγκα, αλλά αυτή τη φορά, η θερμοκρασία του δωματίου ανέβηκε στους 33ºC. Όπως ήταν αναμενόμενο, οι άνθρωποι ίδρωναν πολύ περισσότερο και ανέφεραν ότι ένιωθαν ότι εργάζονταν σκληρότερα όταν το δωμάτιο ήταν πιο ζεστό.
Ωστόσο, οι καρδιακοί παλμοί ήταν ίδιοι και στις δύο τάξεις, επομένως τα σώματα δεν δούλευαν σκληρότερα στην πιο ζεστή τάξη.
Αυτό δείχνει ότι Ο ρυθμός ιδρώτα σας δεν υπαγορεύει την ποιότητα της προπόνησης. Θα μπορούσατε να ιδρώνετε πολύ και να μην έχετε κάψει πολλές θερμίδες ή λίπος. ή μπορεί να είστε ξηροί και να έχετε κάψει πάρα πολλές θερμίδες ή λίπος. Το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, η γενετική, η πρόσληψη αλκοόλ ή καφεΐνης, το περιβάλλον και τα ρούχα που φοράτε όλα παίζουν ρόλο στο πόσο ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.