Πριν λίγο καιρό μιλήσαμε για τι ήταν η αποφρακτική προπόνηση και πώς πρέπει να εκτελείται με ασφαλή τρόπο. Η απόφραξη είναι μόνο ένας τρόπος για να ορίσετε πότε φράσσεται οποιοσδήποτε πόρος. Η χρήση του στους αεραγωγούς και σε άλλα όργανα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά η φλεβική απόφραξη μπορεί να είναι εργογονική βοήθεια.
Πολλές μελέτες μιλούν για τον περιορισμό της ροής του αίματος και τις επιπτώσεις του στην υπερτροφία και τη δύναμη, αλλά δεν είναι πλήρως καθορισμένο αν είναι βολικό ή όχι. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research ήθελε να μάθει με βεβαιότητα αν η αποφρακτική προπόνηση λειτουργεί.
Τι περιλαμβάνει η φλεβική απόφραξη;
Η απόφραξη μιας φλέβας είναι πιο απλή από όσο φαίνεται. Η δημιουργία του δίνεται από απλά τουρνικέ και βραχιόλια υπό πίεση. Ο σφιχτός επίδεσμος πιέζει (συγγνώμη για τον πλεονασμό) τις φλέβες και μια συμπιεσμένη περιχειρίδα είναι κάτι σαν αυτό που χρησιμοποιεί ένας γιατρός για να ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση.
Φυσικά, το ποσό της πίεσης που χρησιμοποιείται στην απόφραξη είναι σημαντική. Ο περιορισμός της κυκλοφορίας του αίματος δεν πρέπει να είναι τόσο ισχυρός ώστε να προκαλεί αρτηριακή απόφραξη, καθώς αυτό θα βλάψει σοβαρά τα αποτελέσματα. Οι αρτηρίες, που πιέζονται από την καρδιά, μεταφέρουν οξυγονωμένο αίμα στους μύες. ενώ οι φλέβες επιστρέφουν αποξυγονωμένο αίμα από τους μύες. Έτσι απαιτείται λιγότερη πίεση για να μπλοκάρει τις φλέβες παρά για να μπλοκάρει τις αρτηρίες.
Δεν μπορούμε να προπονηθούμε με την ίδια ένταση
Το αποτέλεσμα του μπλοκαρίσματος των φλεβών και όχι των αρτηριών είναι το αίμα να λιμνάζει στους μύες. Αυτό σημαίνει ότι όταν είμαστε σε προπόνηση με βάρη, βελτιώνουμε τη δύναμη και το μέγεθος των μυών. Αν και είναι αλήθεια, οποιαδήποτε κανονική προπόνηση δύναμης παράγει επίσης τα ίδια αποτελέσματα.
Το εντυπωσιακό είναι ότι ενώ συνήθως προπονούμαστε κανονικά με ένταση μεταξύ 60% και 100%, στην αποφρακτική προπόνηση, μπορούμε να αποδώσουμε μόνο μεταξύ 20% και 50%.
Η πίεση που θα χρησιμοποιηθεί εξαρτάται από το μέγεθος του ατόμου, αλλά όταν χρησιμοποιούμε απόφραξη, οποιοδήποτε ερέθισμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση στο μέγεθος και τη δύναμη. Φαίνεται επίσης να είναι αποτελεσματικό και στους μύες και στις δύο πλευρές της συσκευής απόφραξης. Δηλαδή, αν τυλίξουμε ένα τουρνικέ γύρω από το μπράτσο σας κοντά στη μασχάλη σας και κάνουμε ένα πάγκο, οι τρικέφαλοι και οι ποδιές σας μπορούν επίσης να ωφεληθούν.
Η αλήθεια είναι ότι ο λόγος για τον οποίο λειτουργεί η απόφραξη μένει να προσδιοριστεί. Αυτό που διαβεβαιώνει η επιστήμη είναι ότι είναι αρκετά ασφαλές, αρκεί να το κάνουμε συνειδητά.