Η προπόνηση δύναμης ξεπερνά κατά πολύ την άρση βαρών ενώ μετράμε μέχρι το δέκα. Είναι πολύ συνηθισμένο να προπονείστε και να μην αυξάνετε τη μυϊκή σας δύναμη, γι' αυτό πολλοί είναι απογοητευμένοι και δεν καταλαβαίνουν τι κάνουν λάθος. Μερικές φορές είμαστε προσωρινά κολλημένοι, αλλά αν συνεχίσουμε να κάνουμε μια κακή ρουτίνα μπορεί να χάνουμε το χρόνο μας για χρόνια.
Δώστε στους μύες σας χρόνο να προσαρμοστούν
Πάνω απ 'όλα, αυτή η συμβουλή απευθύνεται σε άτομα που είναι νέοι στην προπόνηση δύναμης. Άλλοι έχουν στόχο να αποκτήσουν δύναμη, άλλοι να ορίσουν, άλλοι να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα... Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι αυτό στους μύες μας δεν δίνεται αρκετός χρόνος για να προσαρμοστούν στο ερέθισμα Η άσκηση.
Όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα προπόνησης, δεν χρειάζεται να αρχίσουμε να σηκώνουμε πολύ βαριά φορτία να τονώσουμε τους μυς μας. Το απλό γεγονός της σωματικής άσκησης θα είναι αρκετό για να «ξυπνήσει» το σώμα μας μέχρι να προσαρμοστεί.
Οι μύες, αφού λάβουν το ερέθισμα, περνούν από μια διαδικασία κόπωσης και αποκατάστασης. Ξεκινάμε τη φάση του Μυϊκή υπερτροφία, που μας βοηθά να προσαρμοστούμε προοδευτικά στην άσκηση.
Πώς ξέρουμε ποιο είναι το σωστό ερέθισμα για να αυξήσουμε τη δύναμη;
Αλλάξτε τη ρουτίνα σας Είναι απαραίτητο να μην συνηθίζετε το σώμα σας στα ίδια ερεθίσματα. Πολλοί συχνά πέφτουν στον πειρασμό του κάνετε πάντα τις ίδιες ασκήσεις, κάνει ελάχιστα παραγωγική η προπόνηση μακροπρόθεσμα.
Όταν προσφέρουμε διαφορετικές ρουτίνες στους μύες, το σώμα μας «εκπλήσσεται» και θα εργαστεί για να προσαρμοστεί στην αλλαγή. Δεν θα έχει σημασία αν έχουμε απίστευτο σχέδιο άσκησης, αν δεν διαφοροποιούμαστε κατά καιρούς θα μπούμε σε φάση στασιμότητας.
Αποκτήστε δύναμη διαφοροποιώντας αυτούς τους παράγοντες
Οι προπονήσεις δεν μπορούν να διαφέρουν μόνο ως προς το βάρος που σηκώνουμε ή τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνουμε σε μια σειρά. Μεταβάλλοντας οποιονδήποτε από τους παρακάτω παράγοντες, θα παρατηρήσετε μεγάλη πρόοδο στη δύναμη.
- Ενταση ΗΧΟΥ. Αριθμός επαναλήψεων, σειρές και βάρος με το οποίο εργάζεστε.
- Ενταση. Ποσοστό μέγιστης προσπάθειας που εφαρμόζουμε σε κάθε ρουτίνα. Μπορείτε να κάνετε αρκετά μέτρια μέσα στην εβδομάδα και ένα από αυτά σε υψηλή ένταση για να παρατηρήσετε την προοδευτική αύξηση της δύναμης.
- Συχνότητα. Ο αριθμός των ημερών που προπονείστε την εβδομάδα.
- Διάρκεια. Χρόνο που αφιερώνεις στην καθαρή και σκληρή προπόνηση. Δεν αξίζει τον χρόνο που χάνετε περπατώντας στο γυμναστήριο ή μιλώντας με τους συμπαίκτες σας.