Ένα από τα πιο περιζήτητα ερωτήματα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης είναι να μάθετε ποιες είναι οι ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα πόδια. Μερικοί συνιστούν να κάνετε κινήσεις που αφορούν το κάτω μέρος του σώματος σε μεγαλύτερο βαθμό, όπως squats, lunges ή αερόβιες ασκήσεις (τρέξιμο ή spinning). Αλλά λειτουργεί πραγματικά; Λύνουμε τις αμφιβολίες σας για να αρχίσετε να μειώνετε τον όγκο και το λίπος των ποδιών σας το συντομότερο δυνατό.
Τα squat και τα lunges δεν μειώνουν το λίπος στους μηρούς σας
Όταν δουλεύουμε το κάτω μέρος του σώματος με ασκήσεις δύναμης ή με το δικό μας βάρος, θα αυξήσουμε τον όγκο των μυών μας, αλλά δεν θα μειώσουμε το τοπικό λίπος. Όπως ήδη γνωρίζετε, δεν μπορείτε να επιλέξετε το λίπος που θέλετε να χάσετε, οπότε αν θέλετε να έχετε λιγότερο λίπος, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα.
Και οι δύο ασκήσεις, τα squats και τα lunges, ενεργοποιούν τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τις γάμπες σας σε μεγαλύτερη αναλογία. Μοιάζουν πολύ μεταξύ τους, αλλά τα squat γίνονται και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, ενώ τα lunges λειτουργούν ξεχωριστά.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, δεν μπορείτε να μειώσετε συγκεκριμένα το λίπος στους μηρούς σας και οι ασκήσεις θα αυξήσουν τον όγκο τους, καθώς αποτρέπει την ατροφία των μυών. Έτσι αυτές οι κινήσεις δεν επηρεάζουν τον λιπώδη ιστό των ποδιών.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι ωφέλιμο να κάνετε προπόνηση δύναμης, γιατί στην πραγματικότητα είναι απολύτως απαραίτητη. Τόσο τα squat όσο και τα lunges θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δύναμη, καθώς και να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας και να αισθάνεστε πιο λειτουργικοί καθημερινά.
Πώς μπορώ λοιπόν να μειώσω το μέγεθος των μηρών μου;
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για την απώλεια ποδιών, αφού πρέπει να χάσετε λίπος με μείωση των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Δηλαδή, πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Εισαγάγετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας και διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
Είναι επίσης σημαντικό να μην πέσετε στο λάθος να κάνετε μόνο προπόνηση καρδιο, γιατί θα καταλήξετε να καταναλώνετε τους μύες σας. Επιπλέον, με ασκήσεις δύναμης θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος με την ανάπτυξη των μυών.
Σιγά σιγά θα δείτε πώς μειώνεται το σωματικό λίπος και θα παρατηρήσετε τα οφέλη της προπόνησης δύναμης.