Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν κοινή λογική, αμφιβάλλω ότι πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τον πραγματικό λόγο για τον οποίο είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην αργή μυϊκή σύσπαση όταν κάνετε σετ επαναλήψεων. Ή ίσως πάντα αναρωτιόσαστε γιατί και σήμερα θα σας δείξουμε την απάντηση.
Οι μύες μας συστέλλονται λόγω πολλών διαφορετικών βιολογικών και χημικών αντιδράσεων, οι οποίες λαμβάνουν χώρα μέσα σε λίγα χιλιοστά του δευτερολέπτου. Αυτό επιτρέπει τη δημιουργία διασταυρούμενων γεφυρών ακτίνη και μυοσίνη (δύο τύποι πρωτεΐνης) που αυξάνονται όταν συστέλλονται οι μύες. Όσο μικρότερο είναι το βάρος που μετακινούμε στην προπόνηση (χωρίς να φτάσουμε στο αποτυχία), τόσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός συστολής, επιτρέποντας να σχηματιστεί ένας μικρός αριθμός διασταυρούμενων γεφυρών ακτίνης-μυοσίνης. ,
Μυοϊνιδική έναντι σαρκοπλασματικής υπερτροφίας: τι είναι το καθένα;
Δεδομένου ότι η έκφραση της δύναμης μας είναι ευθέως ανάλογη με τον αριθμό των διασταυρούμενων γεφυρών που σχηματίζονται, το να σχηματιστούν λιγότερες διασταυρώσεις ακτίνης-μυοσίνης σημαίνει ότι δημιουργείται λιγότερη δύναμη.
Από την άλλη πλευρά, όσο πιο βαρύ είναι το φορτίο, τόσο πιο αργός είναι ο ρυθμός συστολής, επιτρέποντας τη δημιουργία περισσότερων διασταυρούμενων γεφυρών ακτίνης-μυοσίνης. Και πάλι, η ισχύς εξόδου είναι ευθέως ανάλογη με τον αριθμό των διασταυρούμενων γεφυρών που σχηματίζονται, αυτό σημαίνει ότι η παραγωγή δύναμης θα είναι επίσης μεγαλύτερη. ,
Ας εστιάσουμε στην αρχή δύναμης-ταχύτητας
Καθώς αυξάνεται η ταχύτητα βράχυνσης των μυϊκών ινών (ταχεία συστολή), μειώνεται η παραγόμενη δύναμη (και αντίστροφα). Οι μυϊκές ίνες ασκούν υψηλές δυνάμεις όταν βραχύνονται αργά, αλλά χαμηλές δυνάμεις όταν βραχύνονται γρήγορα. Αυτό είναι επειδή Ένας αργός ρυθμός βράχυνσης επιτρέπει να σχηματιστούν ταυτόχρονα πολλές διασταυρούμενες γέφυρες ακτίνης-μυοσίνηςκαι οι διασταυρούμενες γέφυρες ακτίνης-μυοσίνης είναι αυτές που επιτρέπουν σε κάθε μυϊκή ίνα να παράγει δύναμη.
Αντίθετα, οι γρήγοροι ρυθμοί βράχυνσης προκαλούν τις διασταυρούμενες γέφυρες ακτίνης-μυοσίνης μέσα στις μυϊκές ίνες να διασπώνται με ταχύτερο ρυθμό, οδηγώντας σε λιγότερες ταυτόχρονες διασταυρούμενες γέφυρες που σχηματίζονται κάθε φορά. Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμή σας, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην εκτέλεση μιας αργής μυϊκής συστολής.