Οι αρσιβαρίστες συχνά παίζουν γύρω από ράβδους άρσης βαρών ενώ ξεκουράζονται μεταξύ των σετ. Ωστόσο, αυτή η ανατροπή έχει ένα κίνητρο πέρα από την ψυχαγωγία.
Οι ολυμπιακές ράβδοι υποτίθεται ότι περιστρέφονται, αλλά το πιο σημαντικό, εάν πρόκειται να εκτελέσουμε άρσεις Ολυμπιακού τύπου, είναι απαραίτητο να περιστρέφονται τα μανίκια της μπάρας.
Μειώστε τη συστροφή
Οι ράβδοι άρσης ισχύος υποτίθεται ότι περιστρέφονται για να μειώσουν τη ροπή κατά τη διάρκεια εκρηκτικών κινήσεων και να το κάνουν ασφαλέστερο για τον καρπό, τον αντιβράχιο και τον αγκώνα. Σε ολυμπιακές ασκήσεις άρσης βαρών, όπως το αρασέ, μια ράβδος στριφογυρίσματος είναι απαραίτητη για την ελαχιστοποίηση του τραυματισμού και τη βελτίωση της άνεσης.
Τα μανίκια είναι το μέρος της ράβδου που κάθονται. τους δίσκους και είναι σχεδιασμένα να περιστρέφονται για λόγους ασφαλείας. Έχει να κάνει πολύ με τη φυσική και είναι σημαντικό να περιστρέφονται. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι ράβδοι περιστρέφονται, καθώς ορισμένες δεν έχουν αυτή τη λειτουργία.
Οι αλτήρες έχουν περιστρεφόμενα μανίκια όχι μόνο για να κάνουν τις ανυψώσεις ευκολότερες, αλλά και πολύ πιο ασφαλείς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις Ολυμπιακές άρσεις, όπως το αρασέ και το ζετέ. Το θέμα είναι ότι όταν μετακινούμε μια μπάρα, ειδικά με σημαντικές μεταβάσεις κίνησης όπως το Clean the Jerk, τα περιστρεφόμενα μανίκια επιτρέπουν στα βάρη να περιστρέφονται. Αυτό επιτρέπει σε μέρος της αδρανειακής δύναμης των πλακών να διασκορπιστεί, πράγμα που σημαίνει λιγότερη δύναμη στο σώμα και λιγότερος κίνδυνος τραυματισμού.
Ουσιαστικά, η συστροφή αφαιρεί μέρος της δύναμης που θα ασκείτο στους καρπούς και τους αγκώνες, έτσι ώστε να μην ασκήσετε πλήρως την επίδραση της ανύψωσης σε αυτές τις ευάλωτες αρθρώσεις. Ακόμη και για ανελκυστήρες που δεν είναι τόσο αγχωτικοί στον καρπό και τους αγκώνες, τα στριφτάρια μανίκια συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και διατηρούν τον ανυψωτικό ασφαλή.
Επιπλέον, αφού τα μανίκια επιτρέπουν στα βάρη να περιστρέφονται, αυτό εμποδίζει την περιστροφή ολόκληρης της ράβδου στα χέρια, κάτι που δεν θέλουμε να συμβεί όταν απαιτείται συγκεκριμένο κράτημα.
Πώς να το κάνετε να στρίψει καλά;
Μπορεί να έχουμε μπάρα με περιστρεφόμενα μανίκια, αλλά δεν περιστρέφεται όσο ομαλά θέλουμε. Ίσως αυτή η μπάρα απλά να μην έχει τόσο καλό γύρισμα στην αρχή, ή ίσως έχει, αλλά με την πάροδο του χρόνου η περιστροφή έχει χειροτερέψει και τα μανίκια έχουν γίνει πιο «κολλητικά».
Δεδομένου ότι το στρίψιμο είναι ένα τόσο σημαντικό μέρος της ασφαλούς προπόνησης με βάρη, αυτό είναι κάτι που πιθανότατα θα είχατε την τάση να διορθώσετε ή τουλάχιστον να βελτιώσετε. Ευτυχώς, δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει αυτό. Τις περισσότερες φορές, λίγη λίπανση είναι το μόνο που χρειαζόμαστε πραγματικά.
Είναι γενικά καλύτερο να αποφεύγετε τα λιπαντικά με βάση το λάδι, καθώς τα λάδια τείνουν να προσελκύουν σκόνη μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν δεν έχετε άλλη εναλλακτική. ο λευκό γράσο λιθίου και el λιπαντικό σιλικόνης Οι αδιάβροχες είναι συνήθως καλύτερες επιλογές, αν και υπάρχουν πολλές εναλλακτικές.
Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι να βάλουμε το λιπαντικό ανάμεσα στο χιτώνιο και την πραγματική ράβδο, φροντίζοντας να περιστρέψουμε το χιτώνιο έτσι ώστε το λιπαντικό να καλύψει ολόκληρο το εσωτερικό. Αυτό δεν απαιτεί να αφαιρέσουμε ολόκληρο το χιτώνιο της μπάρας, αν και μπορούμε αν το κρίνουμε απαραίτητο. Εφόσον λιπαίνουμε τα μανίκια τους κατά διαστήματα, θα πρέπει να περιστρέφονται αρκετά καλά. Φυσικά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένες ράβδοι ανύψωσης ισχύος έχουν καλύτερη περιστροφή από άλλες λόγω της κατασκευής τους. Καμία ποσότητα λίπανσης δεν πρόκειται να το αλλάξει αυτό.