Είναι πολύ πιθανό κάποια στιγμή στη ζωή σας να σας έχει συμβεί να θέλετε να χάσετε βάρος, για το απλό γεγονός της επίτευξης ενός σωματικού στόχου ή για ανάγκες υγείας. Υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι το να σταματήσεις να τρως, να τρως λίγο και να πεινάς είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος. αν και υπάρχουν και εκείνοι που αθλούνται, αλλά δεν θέλουν να αλλάξουν τον τρόπο διατροφής τους.
Σας λέμε εάν για να χάσετε βάρος πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες, να κάνετε περισσότερα αθλήματα ή μία από τις δύο επιλογές.
Είμαστε αυτό που τρώμε
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η καλύτερη επιλογή είναι συνδυάστε μια ισορροπημένη διατροφή με τον αθλητισμό και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας αυστηρή δίαιτα μόνο, αλλά μακροπρόθεσμα θα βαρεθείτε και δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε το ίδιο βάρος. Από την άλλη, εάν συνδυάσετε τη διατροφή με τον αθλητισμό, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος νωρίτερα και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, θα παρατηρήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση και μεγάλη βελτίωση στην υγεία.
Μην τρομάζετε με το βάρος σας όταν ξεκινάτε να κάνετε αθλήματα. Είναι πολύ συνηθισμένο τις πρώτες εβδομάδες να παρατηρείτε ότι έχετε πάρει βάρος, αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας προσπαθεί να προσαρμοστεί στα ερεθίσματα που δεν προκαλούσατε πριν. Ενδεχομένως να κατακρατήσετε υγρά και να είστε σε διαδικασία αύξησης της μυϊκής σας μάζας.
Για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, τι σε ενδιαφέρει είναι η απώλεια λίπους και όχι μόνο υγρών. Ομοίως, μπορεί να συμβαίνει ότι με το σωματικό λίπος ζυγίζετε το ίδιο όπως όταν μειώνεται, αλλά η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται. Ο μυς ζυγίζει επίσης, αν και καταλαμβάνει λιγότερο χώρο.
Η απώλεια βάρους δεν είναι το ίδιο με την απώλεια λίπους
Αυτή η έννοια δεν έχει ακόμη αφομοιωθεί σε εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Το βάρος στη ζυγαριά σας δεν είναι το ίδιο με το ποσοστό λίπους στο σώμα σαςΕίναι δύο διαφορετικές μετρήσεις. Είναι φυσιολογικό η άγνοια να σας κάνει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα στην οποία χάνετε βάρος, αλλά δεν παρατηρείτε αποτελέσματα στο σωματικό σας λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η απώλεια βάρους έχει επηρεάσει τους μύες και τα σωματικά σας υγρά.
Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι καλό σημάδι, σε περίπτωση που θέλετε να το κάνετε καλά και να το διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου. Πολλά έχουν επίσης να κάνουν με το φαγητό ή τη διατροφή που θέλουμε να ακολουθήσουμε για να παρατηρήσουμε αποτελέσματα. Δεν πρέπει να εξαλείψετε καμία διατροφική ομάδα, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό και να διώξετε τα υπερεπεξεργασμένα προϊόντα, τα σάκχαρα και το αλκοόλ.
Δεν είναι να κάνεις «δίαιτα», αλλά να μάθεις να τρως.
Υγιεινή διατροφή και άθληση, ο τέλειος συνδυασμός
Για να χάσετε βάρος «γρήγορα» και να κάψετε λίπος χωρίς να χάσετε μυς ή υγρά, το ιδανικό είναι να συνδυάσετε και τους δύο παράγοντες. Δεν σας το λέμε μόνο αυτό, αλλά μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Medicine & Science in Sports & Exercise.
Ξεχάστε αυτούς που ισχυρίζονται ότι υπάρχουν χάπια καύσης λίπους, θαύματα δεν υπάρχουν!
Τρώτε καλύτερα (αλλά όχι λιγότερο), κάντε αθλήματα και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε σωματικά και ψυχικά αποτελέσματα.