Όταν βρισκόμαστε σε στάδιο απώλειας λίπους, συνήθως συμβαίνουν στάσιμες βάρους, οι οποίες συχνά οδηγούν σε απογοήτευση και αποθάρρυνση. Αυτές οι στασιμότητα μπορεί συνήθως να συνδέονται με ορισμένες καθημερινές ενέργειες ή συνήθειες που σαμποτάρουν τον στόχο μας για την απώλεια λίπους.
Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε μερικά κακές συνήθειες ότι μπορεί να δεσμεύεστε, και επομένως βρίσκεστε σε σημείο στασιμότητας.
Ένα πολύ χαμηλό ΝΕΑΤ
Γνωρίζουμε ότι, για να προκαλέσουμε απώλεια λίπους, πρέπει να προκαλέσουμε α θερμιδικό έλλειμμα, που θα καθιερώσουμε τρώτε λιγότερο ή ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες.
Συνήθως, οι περισσότεροι χρήστες επικεντρώνονται στο να τρώνε όλο και λιγότερο και να κάνουν όλο και περισσότερο καρδιο, περισσότερη αεροβική μετά την προπόνηση κ.λπ. Ωστόσο, ένας από τους κύριους παράγοντες όταν πρόκειται για την αύξηση της δαπάνης θερμίδων είναι η ΚΑΘΑΡΟΣ. Το NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) είναι βασικά η σωματική δραστηριότητα που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας (πόσο κινούμαστε).
Θα αγοράσετε με αυτοκίνητο; Παίρνετε το ασανσέρ αντί για τις σκάλες;
Αυτού του είδους οι ενέργειες μειώνουν το NEAT. Θα εκπλαγείτε με το ποσό της θερμιδικής δαπάνης που μπορεί να παραχθεί με την αλλαγή κάποιων συνηθειών όπως το να πηγαίνετε για ψώνια με τα πόδια, να αποφεύγετε το ασανσέρ, να μειώνετε τον χρόνο καθίσματος κ.λπ.
Αναμφίβολα, Αυτός ο παράγοντας θα είναι απαραίτητος όταν πρόκειται να συνεχίσετε να χάνετε βάρος..
Γεύματα μακριά από το σπίτι ή cheatmeal
Από την άλλη, έχουμε γεύματα εκτός σπιτιού, στα οποία θα συμπεριλάβουμε cheat meals. Αυτά τα γεύματα είναι συχνά ένας περιοριστικός παράγοντας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Όταν φεύγουμε από το σπίτι και παραγγέλνουμε κάποιο φαγητό, Δεν ξέρουμε πώς ψήνεται, τι υλικά έχει, και τα λοιπά. Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα, από την πρώτη ματιά μπορούμε να υπολογίσουμε ένα θερμιδικό περιεχόμενο πολύ χαμηλότερο από αυτό που πραγματικά έχει.
Αν πάμε πολύ μακριά με αυτά τα γεύματα ή τρώμε τροφές με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά χωρίς να το καταλάβουμε, θα αυξήσουμε πολύ την πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που θα χαλάσει το θερμιδικό έλλειμμα που παράγεται κατά τις υπόλοιπες ημέρες.
Μπορείτε να φάτε έξω και να διατηρήσετε μια κοινωνική ζωή, αλλά πάντα με το κεφάλι.
Κοιμηθείτε λίγο
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι το υπόλοιπο. Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι απαραίτητο μέρος της ζωής. Αυτός ο παράγοντας επηρεάζει πολύ το ορμονικό μας επίπεδο, τις αισθήσεις κ.λπ. Ένα έλλειμμα ύπνου μπορεί να μας προκαλέσει άγχος, αυξημένη όρεξη, κακή ρύθμιση ορισμένων ορμονών και άλλες συνέπειες.
Φροντίστε να ξεκουραστείτε σωστά!
Χωρίς παρακολούθηση
Τέλος, ένας παράγοντας που μπορεί επίσης να επηρεάσει είναι το έλλειψη ελέγχου του σταδίου απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί α παρακολουθώντας την πρόοδό μας, αφού πολλές φορές μπορούμε να σκεφτούμε ότι δεν αδυνατίζουμε, όταν πραγματικά το χάνουμε.
Αν και το βάρος είναι ένας σημαντικός παράγοντας, μπορεί να οδηγήσει σε λάθη. Οι διακυμάνσεις του νερού, των υγρών ή του γλυκογόνου μπορεί να οδηγήσουν σε παροδικές διακυμάνσεις βάρους.
Για το λόγο αυτό, συνιστώ να πραγματοποιήσετε έλεγχο αυτού του σταδίου μέσω του σωματικές μετρήσεις, βάρος και φωτογραφίες. Οι φωτογραφίες θα είναι ένα καλό εργαλείο για να ελέγξουμε την απώλεια βάρους μας.