Η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι πιο δημοφιλής από ποτέ. Αυτές οι δίαιτες ισχυρίζονται ότι καθαρίζουν το αίμα και απομακρύνουν τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως σαφές πώς το κάνουν, ποιες συγκεκριμένες ενώσεις υποτίθεται ότι πρέπει να αφαιρέσουν και αν λειτουργούν.
Πολλοί αντιλαμβάνονται τη δίαιτα ή το σχέδιο αποτοξίνωσης ως κάτι συγκεκριμένο ή με συγκεκριμένη διάρκεια, στο οποίο γεμίζουμε τον εαυτό μας με σέικ λαχανικών και πεινάμε λίγο. Το σώμα σας δεν χρειάζεται να αποτοξινωθεί από το φαγητό, ξεχάστε αυτήν την ιδέα.
Τι είναι η δίαιτα Detox;
Η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι γενικά βραχυπρόθεσμες διατροφικές παρεμβάσεις που αποσκοπούν στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει μια περίοδο νηστείας, ακολουθούμενη από μια αυστηρή δίαιτα με φρούτα, λαχανικά, χυμούς φρούτων και νερό. Μερικές φορές μια αποτοξίνωση περιλαμβάνει επίσης βότανα, τσάγια, συμπληρώματα και καθαρισμούς του παχέος εντέρου ή κλύσματα.
Όσοι υπερασπίζονται αυτό το είδος διατροφής διαβεβαιώνουν ότι ξεκουράζει τα όργανα με τη νηστεία. διεγείρει το συκώτι να απαλλαγεί από τις τοξίνες. προάγει την αποβολή των τοξινών μέσω των κοπράνων, των ούρων και του ιδρώτα. Βελτιώστε την κυκλοφορία και παρέχετε στον οργανισμό υγιεινά θρεπτικά συστατικά.
Οι θεραπείες αποτοξίνωσης συνιστώνται συχνότερα λόγω πιθανής έκθεσης σε τοξικές χημικές ουσίες στο περιβάλλον ή στη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν ρύπους, συνθετικές χημικές ουσίες, βαρέα μέταλλα και άλλες επιβλαβείς ενώσεις. Αυτές οι δίαιτες υποστηρίζεται επίσης ότι βοηθούν σε διάφορα θέματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, τα πεπτικά προβλήματα, οι αυτοάνοσες ασθένειες, οι φλεγμονές, οι αλλεργίες, το φούσκωμα και η χρόνια κόπωση.
Πώς γίνεται;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αποτοξίνωσης, που κυμαίνονται από νηστείες ολικής πείνας έως απλούστερες τροποποιήσεις τροφίμων. Οι περισσότερες δίαιτες αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν τουλάχιστον έναν από τους παρακάτω τρόπους:
- Νηστεία από 1 έως 3 ημέρες.
- Πίνετε φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, smoothies, νερό και τσάι.
- Πίνετε μόνο συγκεκριμένα υγρά, όπως αλατόνερο ή χυμό λεμονιού.
- Αποβολή τροφών πλούσιων σε βαρέα μέταλλα, μολυσματικές ουσίες και αλλεργιογόνα.
- Πάρτε συμπληρώματα ή βότανα.
- Αποφύγετε όλα τα αλλεργιογόνα τρόφιμα και στη συνέχεια επαναφέρετέ τα αργά.
- Χρησιμοποιώντας καθαρτικά, καθαριστικά του παχέος εντέρου ή κλύσματα.
- Ασκηθείτε τακτικά.
- Εξαλείψτε εντελώς το αλκοόλ, τον καφέ, το τσιγάρο και την ραφιναρισμένη ζάχαρη.
Είναι αποτελεσματικό;
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο συγκεντρωμένοι και ενεργητικοί κατά τη διάρκεια και μετά τις δίαιτες αποτοξίνωσης. Ωστόσο, αυτή η βελτίωση της ευεξίας μπορεί απλώς να οφείλεται στην εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων, του αλκοόλ και άλλων επιβλαβών ουσιών από τη διατροφή.
Επιδράσεις στην απώλεια βάρους
Πολύ λίγες επιστημονικές μελέτες έχουν διερευνήσει πώς οι δίαιτες αποτοξίνωσης επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν πολύ βάρος γρήγορα, αυτό το αποτέλεσμα φαίνεται να οφείλεται στην απώλεια αποθεμάτων υγρών και υδατανθράκων και όχι λίπους. Αυτό το βάρος ανακτάται γρήγορα μόλις σταματήσουμε τη δίαιτα.
Εάν μια δίαιτα αποτοξίνωσης περιλαμβάνει σοβαρό θερμιδικό περιορισμό, πιθανότατα θα προκαλέσει απώλεια βάρους και βελτιώσεις στη μεταβολική υγεία, αλλά είναι απίθανο να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το βάρος μακροπρόθεσμα.
είναι αγχωτικό
Αρκετές ποικιλίες δίαιτας αποτοξίνωσης μπορεί να έχουν αποτελέσματα παρόμοια με τη βραχυπρόθεσμη ή διαλείπουσα νηστεία. Η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να βελτιώσει αρκετούς δείκτες ασθένειας σε μερικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ευαισθησίας στη λεπτίνη και στην ινσουλίνη.
Ωστόσο, αυτές οι επιπτώσεις δεν ισχύουν για όλους. Υπάρχουν μελέτες σε γυναίκες που δείχνουν ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Επίσης, η δίαιτα crash μπορεί να είναι μια αγχωτική εμπειρία, καθώς περιλαμβάνει αντίσταση σε πειρασμούς και αίσθημα ακραίας πείνας.
Ποιες τοξίνες αφαιρούνται;
Οι δίαιτες αποτοξίνωσης σπάνια προσδιορίζουν τις συγκεκριμένες τοξίνες που προορίζονται να αποβάλουν. Οι μηχανισμοί με τους οποίους λειτουργούν είναι επίσης ασαφείς. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ελάχιστα έως καθόλου στοιχεία ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα.
Επιπλέον, το σώμα είναι σε θέση να καθαριστεί μέσω του ήπατος, των κοπράνων, των ούρων και του ιδρώτα. Το συκώτι καθιστά τις τοξικές ουσίες αβλαβείς και στη συνέχεια φροντίζει να απελευθερωθούν από το σώμα. Παρόλα αυτά, υπάρχουν ορισμένες χημικές ουσίες που μπορεί να μην αφαιρούνται τόσο εύκολα με αυτές τις διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένων των επίμονων οργανικών ρύπων, των φθαλικών ενώσεων, της δισφαινόλης Α και των βαρέων μετάλλων. Αυτά τείνουν να συσσωρεύονται στον λιπώδη ιστό ή στο αίμα και μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος, ακόμη και χρόνια, για να τα αποβάλει το σώμα σας.
Ωστόσο, αυτές οι ενώσεις γενικά εξαλείφονται ή περιορίζονται στα σημερινά εμπορικά προϊόντα. Γενικά, υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης βοηθούν στην εξάλειψη οποιασδήποτε από αυτές τις ενώσεις.
Παρενέργειες
Πριν κάνετε οποιοδήποτε είδος αποτοξίνωσης, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα πιθανά μειονεκτήματα και τους κινδύνους για την υγεία.
σοβαρός θερμιδικός περιορισμός
Αρκετές δίαιτες αποτοξίνωσης συνιστούν νηστεία ή σοβαρό θερμιδικό περιορισμό. Η βραχυπρόθεσμη νηστεία και η περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, ευερεθιστότητα και κακοσμία του στόματος. Η μακροχρόνια νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ενέργειας, βιταμινών και μετάλλων, καθώς και σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών, ακόμα και σε θάνατο.
Επιπλέον, οι μέθοδοι καθαρισμού του παχέος εντέρου, που μερικές φορές συνιστώνται κατά τη διάρκεια αποτοξίνωσης, μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, κράμπες, φούσκωμα, ναυτία και έμετο.
Υπερβολική δόση
Ορισμένοι τύποι δίαιτας αποτοξίνωσης μπορεί να παρουσιάζουν τον κίνδυνο υπερβολικής δόσης συμπληρωμάτων, καθαρτικών, διουρητικών, ακόμη και νερού. Υπάρχει έλλειψη ρύθμισης και ελέγχου στη βιομηχανία αποτοξίνωσης και πολλά τρόφιμα και συμπληρώματα αποτοξίνωσης μπορεί να μην έχουν καμία επιστημονική βάση.
Στη χειρότερη περίπτωση, οι ετικέτες συστατικών στα προϊόντα αποτοξίνωσης μπορεί να είναι ανακριβείς. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερδοσολογίας, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρές ή και θανατηφόρες συνέπειες.
Δεν ειναι για ολους
Μερικοί άνθρωποι δεν θα πρέπει να ξεκινήσουν καμία θεραπεία αποτοξίνωσης ή περιορισμού θερμίδων χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό.
Οι πληθυσμοί σε κίνδυνο είναι παιδιά, έφηβοι, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, υποσιτισμένα άτομα, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και άτομα που έχουν προβλήματα σακχάρου στο αίμα, όπως διαβήτη ή διατροφική διαταραχή.
Συμβουλές
Το σώμα εκτίθεται συχνά σε τοξικές ουσίες. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, μπορείτε να τα αφαιρέσετε χωρίς καμία πρόσθετη βοήθεια. Αν και οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να φαίνονται δελεαστικές, τα οφέλη μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με την αποβολή των τοξινών, αλλά με την εξάλειψη διαφόρων ανθυγιεινών τροφών.
Μην ξοδεύετε χρήματα σε συμπληρώματα
Ούτε χάπια για να κάψετε λίπος, ούτε για να μπλοκάρετε την απορρόφηση των υδρατμών, ούτε για να βελτιώσετε την κατακράτηση υγρών. Αποφύγετε οποιοδήποτε είδος χαπιού ή χημικού συμπληρώματος που εξαλείφει εκείνες τις τοξίνες που το σώμα σας είναι σε θέση να αποβάλλει φυσικά.
μας νεφρά Είναι ο φυσικός «εξαγνιστής» που έχουμε στον οργανισμό, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για τη λήψη ουσιών που υπόσχονται απώλεια βάρους.
Ο διάσημος smoothies λαχανικών, φρούτων και σπόρων Μπορεί να μην αποτελούν επιλογή φαγητού. Είναι πολύ καλό να τα λαμβάνετε ως μεσημεριανό σνακ ή σνακ, αλλά θα ήταν λάθος να τρώτε smoothies λαχανικών. Κυρίως επειδή θα εξαλείψουμε τις φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που κάνουν αυτές τις τροφές ευεργετικές. Επιπλέον, θα νιώθουμε πολύ λιγότερο κορεσμένοι όλη την ημέρα.
“Αποτοξίνωση” κάθε μέρα του χρόνου
Το καλύτερο σχέδιο αποτοξίνωσης είναι να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν δεν καταναλώνουμε σάκχαρα ή τροφές που μας κάνουν να παχύνουμε, δεν θα έχουμε τύψεις να νιώθουμε «μεθυσμένοι».
- Τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή
- Ενυδατώστε σωστά (με νερό!)
- Ξεκουραστείτε αρκετά (περίπου 8 ώρες την ημέρα)
- Δύναμη τρένου. Μην κολλάτε να κάνετε cardio, cardio και μόνο cardio. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.
- Να έχετε καλή ψυχική υγιεινή. Ναι, γελάστε περισσότερο και να είστε θετικοί. Πολλές φορές είναι το δικό μας μυαλό που μας οδηγεί να μπούμε σε κύκλους άγχους, που οδηγούν σε κακή κατανάλωση φαγητού.
- Μείνετε ενεργοί όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να φτάσετε σε 10.000 βήματα την ημέρα.
- Αν έχεις σύντροφο, άδραξε την ευκαιρία να περάσεις καλά μαζί της. Ίσως αυτού του είδους η προπόνηση να σας παρακινεί περισσότερο από το να πάτε για τρέξιμο στο πάρκο 😉