Πολλά αξιοσημείωτα πράγματα συμβαίνουν όταν χάνετε βάρος: τα ρούχα σας ταιριάζουν καλύτερα, έχετε περισσότερη ενέργεια και μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Τι συμβαίνει όμως στην πραγματικότητα μέσα στο σώμα σας όταν ο αριθμός στη ζυγαριά πέφτει; Πολλα πραγματα. Και αυτές οι θετικές αλλαγές θα μπορούσαν να ξεκινήσουν νωρίτερα από όσο νομίζετε. Στην πραγματικότητα, η απώλεια 5 κιλών μόνο, ειδικά αν είστε υπέρβαροι, μπορεί να ξεκινήσει μια σειρά από σωματικές αλλαγές προς καλύτερη υγεία.
Η πλήρης κατανόηση της βιολογίας της απώλειας βάρους δεν θα χρειαζόταν πολύ και πολλές ώρες στο κολέγιο. Για να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία της εγγραφής, ακολουθεί μια σύντομη εξήγηση για το τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας κατά τα πρώτα στάδια της απώλειας βάρους και τα οφέλη από την απώλεια 5 κιλών.
τα λιπώδη κύτταρα σας
Παίρνετε βάρος όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας για να υποστηρίξει τις βασικές του λειτουργίες—να σκεφτείτε την αναπνοή και την πέψη, καθώς και την άσκηση. Το σώμα σας μετατρέπει αυτές τις υπερβολικές θερμίδες σε λίπος και τις αποθηκεύει στα λιποκύτταρά σας για μελλοντική χρήση, σε περίπτωση που υπάρχει έλλειψη.
Όταν αυτή η έλλειψη δεν φτάνει και συνεχίζετε να υπερβαίνετε τις θερμιδικές σας ανάγκες, όλο και περισσότερο λίπος αποθηκεύεται στα κύτταρά σας, τα οποία αρχίζουν να μεγαλώνουν όλο και περισσότερο. Αυτός είναι ο λόγος που το παντελόνι σου φαίνεται όλο και μικρότερο.
Όταν όμως αρχίζεις να χάνεις βάρος, συμβαίνει το αντίθετο.
Η δίαιτα παράγει μια κατάσταση αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, όπου η ενέργεια είναι μικρότερη από την ενέργεια που δαπανάται. Το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια για να επιβιώσει, η οποία προέρχεται κυρίως από τα λιποκύτταρά μας. Κάτω από αυτό το «στρές» του αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, οι ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος αυξάνουν την ικανότητα των λιποκυττάρων να απελευθερώνουν το αποθηκευμένο λίπος για χρήση ως ενέργεια σε άλλους ιστούς.
Καθώς συμβαίνει αυτό, τα λιποκύτταρά σας συρρικνώνονται και το παντελόνι σας φαίνεται να μεγαλώνει.
Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει αμέσως. Σύμφωνα με τους συγγραφείς μιας ανασκόπησης, που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics τον Μάρτιο του 2014, κατά το αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους, το σώμα καίει κυρίως αποθηκευμένους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, καθώς και σημαντική ποσότητα νερού. Αυτή η πρώιμη φάση διαρκεί αρκετές ημέρες ή εβδομάδες, έως ότου το σώμα μεταβεί στην καύση λίπους για ενέργεια. Ωστόσο, μπορείτε να περιμένετε ότι τα λιποκύτταρά σας θα αρχίσουν να συρρικνώνονται από τη στιγμή που θα χάσετε 5 κιλά, πράγμα που σημαίνει ότι θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές στον καθρέφτη.
την αρτηριακή σας πίεση
Πέρα από το να μπορείτε να φοράτε στενά τζιν, ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για να χάσετε 5 κιλά ή περισσότερα είναι η υγεία της καρδιάς.
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον όγκο του αίματος που πρέπει να μεταφέρει το σώμα σας μέσω των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που αυξάνει την πίεση στις αρτηρίες σας. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε στένωση και σκλήρυνση των αρτηριών, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να μεταφέρετε φρέσκο, οξυγονωμένο αίμα στην καρδιά σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων.
Τα καλά νέα είναι ότι ο όγκος του αίματός σας πέφτει αρκετά γρήγορα όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος. Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους είναι αρκετά αξιοσημείωτη, με μόλις 1 κιλό απώλεια υπάρχει πτώση κατά ένα πόντο στην αρτηριακή πίεση. Επομένως, σχετικά μέτριες ποσότητες απώλειας βάρους στο εύρος των 3 έως 5 κιλών μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση κατά 3 έως 8 βαθμούς, κάτι που είναι σημαντικό όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και άλλων καταστάσεων.
Ο τρόπος με τον οποίο η απώλεια βάρους μειώνει την αρτηριακή πίεση είναι περίπλοκος. Έχει να κάνει με έναν συνδυασμό αλλαγής ορμονών, καλύτερης νεφρικής λειτουργίας και μειωμένου στρες στην καρδιά.
τα επίπεδα των ορμονών σας
Οι ορμόνες είναι το Uber του σώματός σας. Μεταφέρουν χημικά μηνύματα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και των ιστών που επηρεάζουν πράγματα όπως ο μεταβολισμός, η ανάπτυξη και η ανάπτυξη, η αναπαραγωγή, η σεξουαλική λειτουργία και η διάθεση. Αλλά το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία των ορμονών και να επηρεάσει διαδικασίες που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία.
Ένας μεγάλος όγκος ερευνών, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Oncology τον Ιούλιο του 2012, έδειξε ότι Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας γυναίκας για καρκίνο του μαστού δεκτικοί στις ορμόνες. Σύμφωνα με το BreastCancer.org, η συσχέτιση δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά είναι πιθανό να οφείλεται σε αυξήσεις στις ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων οιστρογόνο, που εμφανίζονται με το υπερβολικό βάρος.
Το οιστρογονικά ενεργό λίπος συνδέεται με τον καρκίνο του μαστού. Εάν το λίπος που έχασε μια γυναίκα ήταν λίπος που παράγει οιστρογόνα, τότε τα επίπεδα ορμονών θα μειωθούν όταν αυτό το λίπος χαθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η απώλεια βάρους για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων των ορμονών αρκετά γρήγορα. Στη μελέτη Journal of Clinical Oncology του 2012, οι γυναίκες έχασαν το 10% του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια της δοκιμής διάρκειας 12 μηνών και οι δείκτες για αρκετές ορμόνες που μοιάζουν με οιστρογόνα, καθώς και την τεστοστερόνη, μειώθηκαν κατά 10-26%.
Είναι ενδιαφέρον ότι το εάν οι γυναίκες έχασαν βάρος μόνο μέσω της διατροφής ή μέσω ενός συνδυασμού δίαιτας και άσκησης επηρέασε τα αποτελέσματα. Οι γυναίκες που έκαναν δίαιτα και συμμετείχαν σε τακτική άσκηση είχαν πολύ μεγαλύτερη μείωση στις ορμόνες δυνητικού κινδύνου.
την όρεξή σας
Ωστόσο, δεν είναι όλα καλά νέα. Αν και τα δυνητικά επικίνδυνα επίπεδα ορισμένων ορμονών αλλάζουν ευνοϊκά, μπορεί να συμβούν άλλες δυσμενείς ορμονικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να χάσετε 5 κιλά και στη συνέχεια να το διατηρήσετε. Οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να αποθηκεύουν σωματικό λίπος σε περίπτωση λιμού. Το σώμα μας τείνει να προσαρμόζεται σε ένα έλλειμμα θερμίδων σε μια προσπάθεια να το διατηρήσει ομοιόσταση και να διατηρήσετε τα αποθέματα λίπους.
Για να διατηρηθεί το status quo, τα επίπεδα ορμονών που διεγείρουν την όρεξη αυξάνονται γκρελίνη, ενώ τα επίπεδα των λεπτίνη καταστέλλει την όρεξη. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επιμείνουν ακόμη και αφού έχετε φτάσει στο στόχο σας, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
τους μυς σου
Αν χάσετε 5 κιλά με τη βοήθεια της άσκησης, το σώμα σας θα προσαρμοστεί. Στην αρχή ενός νέου προγράμματος προπόνησης, είναι πιο πιθανό να δείτε γρήγορα αποτελέσματα σε αύξηση μυών και απώλεια λίπους. Το σώμα σας είναι λιγότερο ρυθμισμένο, επομένως πρέπει να εργαστείτε πιο σκληρά και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από κάποιον που έχει συνηθίσει περισσότερο να κάνει την ίδια δραστηριότητα.
Τα καλά νέα είναι ότι αποκτάτε φόρμα. Τα κακά νέα είναι ότι θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ένταση, τη διάρκεια ή/και τη συχνότητα των προπονήσεών σας για να συνεχίσετε να έχετε αποτελέσματα.
Το όνειρό σου
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τις πιθανότητες να έχετε μια διαταραχή ύπνου και η διαταραχή ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες να είστε υπέρβαροι.
Τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια αυτών των περιττών κιλών μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο μαζί με παράγοντες κινδύνου παχυσαρκίας. Σε μια μελέτη του 2012 που διεξήχθη από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, 77 εθελοντές που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ανέφεραν διαφορετικές διαταραχές ύπνου και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες παρέμβασης: μια δίαιτα απώλειας βάρους ή μια δίαιτα απώλειας βάρους. άσκηση.
Μετά από έξι μήνες, και οι δύο ομάδες είχαν χάσει 7 κιλά και το 15% του λίπους στην κοιλιά τους. Ως αποτέλεσμα, και οι δύο ομάδες βελτίωσαν τη συνολική βαθμολογία ύπνου τους κατά περίπου 20%. Με βάση αυτά τα ευρήματα, η απώλεια ακόμη και 5 κιλών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πολύ πιο ήσυχα.