Uma ungumthandi wokuqeqeshwa kokwakha umzimba, ngokuqinisekile uye wakucabangela lokho okufanele kube isivinini okufanele usisebenzise lapho ukhuluphala noma uncipha. Ukwenza izimpinda ezisheshayo azinawo umthelela ofanayo njengokuthi uzenze kancane noma ngezikhathi ezihlukile. Namuhla sikufundisa ukuthi iyini i-tempo nokuthi kungani kufanele uyibeke kuqala kakhulu kunoma iyiphi inqubo.
Ama-tempos angu-4 wokuphakama
i-eccentric
Isigaba se-eccentric noma esingalungile (ukwehlisa) yilokho okwenzekayo lapho imisipha ikhula. Kule tempo iya ohlangothini lwamandla adonsela phansi, ngakho-ke kubaluleke kakhulu ukwazi indlela yokunyakaza nokugcina ukuqina kwemisipha. Lapha sisebenzisa imicu yemisipha embalwa, ngakho-ke ingcindezi ifakwa phezu kwayo; ukulimala kwemisipha kukhulu, futhi ngenxa yalesi sizathu kubhekwa njengokuphumelela kakhulu ekutholeni imisipha.
isometric
Sibhekisela ku-tempo phakathi kwesigaba sokwehla nokuphakama.
Okugxilile
Isigaba esiphakamisayo noma esihle sokuzivocavoca yileso lapho imisipha ifinyela khona, futhi iphikisana namandla adonsela phansi. Ngalesi sikhathi, imisipha inkontileka, idala umphumela "wokuvuvukala" we-muscle obonakala ngeso lenyama.
i-isometric ehlanekezelwe
Njengangaphambili, sizobe sikhuluma ngesikhathi phakathi kwesigaba sokuphakamisa nokwehlisa.
Izinombolo zimelelwa njengemizuzwana. Isibonelo, uma bengifuna ukuthi ube nobuhlungu obungafani nezinye, bengingancoma i-tempo efana nalena:
10:X:X:X
Lapho u-"10" ebonisa amasekhondi angu-10 esigabeni sokwehla, noma i-eccentric. Njengoba sazi ukuthi i-eccentric yilapho sithola khona ukulimala okukhulu kwemisipha, imizuzwana eyi-10 kuzoba isikhathi esibucayi ngaphansi kokuxineka.
Iyiphi i-tempo engcono?
Izikhathi ezehlukene zingasetshenziswa ukuthinta okuguquguqukayo okuhlukile kokuzivocavoca noma izinjongo zakho. I-Hypertrophy ingaba ngenani elihlukile kunamandla, njengoba nje amandla engaba izinga elihlukile kunamandla. Kuncike emgomweni wakho. Njengoba sishilo ngaphambili, i-concentric tempos ayisebenzi kahle ekutholeni imisipha, ngoba ukunyakaza okuphindwe kabili kuyadingeka ukuze kuzuzwe umphumela ofanayo ne-eccentric. Nokho, akusho ukuthi ususa ngokuphelele lesi sivinini ekuqeqesheni. Isibonelo, zizuzisa uma ufuna ukusebenza ngaphandle kokudala ukugcwala kwemisipha.