Izisindo zaseRussia noma ama-kettlebell ayinto efanelekile yokuqeqesha umzimba wonke, nakuba abambalwa abanesibindi sokuzethula ohlelweni lwabo. Akulula ukuwasebenzisa futhi sivame ukwenza amaphutha amaningi, ngakho nanka amathiphu uma ucabanga ukuqalisa ngawo.
Gwema ukukopisha indlela yomunye umuntu
Akukhona okokuqala sikweluleka ukuthi ungagxili ekudlaleni kozakwethu, singasaphathwa eyokuthi uthole izinombolo zakhe.
Kunama-nuances amaningi obuchwepheshe asebenza ngendlela ehlukile kumphakamisi ngamunye ngamunye, njengoba kuncike kakhulu ezicini zakhe zomzimba (isisindo, ubude, noma ubude besitho), ubuthakathaka, namandla.
Njengoba uthanda abanye abaphakamisa izinsimbi, gxila emakhonweni akho angokomzimba. Zihlole ubone ukuthi yini esebenzayo nengasebenzi. Ukulingisa kungasebenza njengokufunda, kodwa kufanele uthathe eyakho indlela ukuze uthuthuke ekusebenzeni.
UBruce Lee usevele wathi: "Misa okuwusizo, ulahle okungenamsebenzi, futhi wengeze okungokwakho ngokuqondile.".
Khulisa isisindo ngamakhilogremu ama-2
Ezikhungweni eziningi zokuzivocavoca noma zezemidlalo kukhona iqoqo lama-kettlebell anobukhulu obuhlukene nezisindo. Into evamile ukuthi ikhula kancane kancane ngo-2 kg isisindo ngasinye, kodwa abanye basindisa izindleko futhi bakhetha ukuthi kukhona umehluko we-4 kg.
Ukusebenzisa ama-kettlebell ekukhuphukeni kwamaphawundi angu-2 kukusiza ukuthi ugcine izinga eliphezulu lobuchule bokusebenza, futhi kuvumela imisipha namathambo akho ukuthi avumelane nomthwalo ngokuqhubekayo.
Akusho lutho ukuba nesizini ephansi
Akufanele futhi ulengiswe ekuqeqesheni i-kettlebell. Njenganoma yimuphi omunye umdlalo, akunandaba ukuthi unesizini ephansi. Umzamo owenzayo ngale nto uqine kakhulu, ngakho ungakhathazeki uma udinga isikhathi sokuhamba uyophumuza umzimba wakho.
Ungalahlekelwa ibhalansi, kungaba ngokomzimba ngenxa yokulimala noma ngokwengqondo ngenxa yokungafinyeleli imiphumela oyifunayo.
Ngakho-ke ungangabazi ukuthatha isonto noma izinsuku ezimbalwa zokuphumula, futhi uzilolonge noma yiluphi olunye uhlobo lomdlalo noma ukuqeqeshwa. Udinga ukubhekana nanoma yikuphi ukungalingani noma ubuthakathaka ukuze uqeqeshe ngo-100%.
Uma uzizwa ululame ngokugcwele, uzozizwa sengathi usukulungele futhi uvuselelwe ngokugcwele ukuze uyishaye futhi.