Ijimu ifana nekilasi noma ihhovisi: kunemithetho ebalulekile okudingeka uyilandele ukuze ugcine wonke umuntu ephephile futhi uqinisekise ukuthi uziqeqesha kahle. Imithetho ikhona futhi ukukuvimbela ukuthi ubukeke njengomuntu osanda kuzalwa ejimini uma uthatha indawo yokucima ukoma futhi ungazi ukuthi wenzeni.
Okulandelayo sizokutshela amaphutha ayi-7 abaqalayo (nabangafundile) abavame ukuwenza. Ngaphezu kwalokho, kunezikhathi lapho ungazifaka engozini wena noma imvelo yakho, ngakho-ke kufanelekile ukubheka amathiphu ukuze uqiniseke ukuthi wenza konke ngokuphelele.
Amarekhodi, amarekhodi kanye namarekhodi engeziwe
Kunezinhlobo ezimbili zabasubathi: labo abalayisha amabha ngezigidi zamadiski nalabo abakhetha ama-disc ambalwa kanye nesisindo esiningi. Okusho ukuthi, ngibone abantu okuthi, ukuphakamisa ama-60 kg, bathathe ama-disc angama-4 5 kg kanye nama-disc angama-2 10 kg. Isiphi isidingo esikhona ukuze sigcine amarekhodi amaningi kangaka? Ngaphezu kokuba umlingani omubi (njengoba ungakwazi ukushiya okusele ngaphandle kwemithwalo), awunalwazi.
Uma ukwazi ukuphakamisa umthwalo osindayo, hamba uyofuna amapuleti amakhulu, futhi unganqwabelani phezu kwamancane amaningi kangaka.
ungasondeli endaweni yokucima ukoma
Ngicabanga ukuthi leli elinye lamaphutha ajwayelekile. Ingabe wenza i-deadlift noma uhlanzekile futhi uncike ngaphambi kokuletha ibha phezulu? Uma ungasondeli kahle endaweni yokucima ukoma, kuzomele udonse ibha ibheke kuwe ngenkathi ugoba futhi ugoqa, bese ugcina usuphumile endaweni ngaphambi kokuthi uqale nokuphakamisa.
Esikhundleni salokho, donsela ibha phezulu kuze kube yilapho ama-shins akho eyithinta, bese uthatha umoya ngaphambi kokungena endaweni efanelekile yokusetha ukuphakamisa kwakho. Ngeke nje ube sesimweni esingcono, kodwa uzobukeka unamandla kakhulu. Cishe njengoba uyazi ukuthi wenzani (uma kwenzeka kwabasanda kuzalwa).
Ulahla indaba
Impela akukho engikuzonda ukwedlula lokho. Uma ngingawagqokile ama-headphone ami, kungenza ngijahe ukubona abantu bejikijela ama-barbell angenalutho (ngaphandle kwama-cushioning plate), ama-dumbbell, noma ama-kettlebell phansi.
Ngempela, akudingekile. Ngaphezu kokuba nomsindo nokungathandeki, ukulahla izinto phansi akuzuzisi ekulondolozweni kwakho.
Uziba okukuzungezile
Uma ijimu yakho inezinkundla, cishe uyazi ukuthi ungami emsamo lapho omunye ephakamisa. Kodwa uma ungenawo amapulatifomu, akubonakali ukuthi udinga ukuba kude kangakanani. Ngivame ukubona abantu behamba ngqo phambi noma ngemuva komuntu abalungiselela i-lift, bebeka kokubili engcupheni.
Iphuzu elibalulekile: qaphela indawo okuzungezile futhi uqaphele ngesikhala osinikeza abanye lapho benebha esandleni sabo.
Ilanda ibha ngokungafanele
Ngenhlanhla, sinendatshana lapho sikufundisa khona ukuthi ungakwenza kanjani ukulayisha nokukhipha ibha yama-olympic. Lokhu kungenye yamaphutha ajwayelekile, futhi hhayi kuphela kwabaqalayo.
Awuceli usizo kumuntu ukuze akubheke
Uma ucabanga ukuthi ususondele ekuhlulekeni uma ungena ku-squat noma uhlanzekile, ungabi namahloni okucela othile ukuthi akubuke. Ngokuvamile lokhu sikubona kakhulu emaphephandabeni ebhentshi. Kodwa uma ufuna ukubukeka sengathi uqine kakhulu futhi awudingi muntu ukuthi akususe emhlane wakho, qiniseka ukuthi awunaye umuntu ngemuva kwakho.
Awuhloniphi uhlelo lwakho
Uma ulandela uhlelo lokuqeqesha, namathela enkambweni ehlelelwe wena usuku ngalunye.
Cishe kunesizathu sazo, noma ngabe zibonakala zilula kakhulu. Ungamane uziqeqeshe ngezisindo ezisindayo kakhulu ngoba ucabanga ukuthi kungcono, noma imithwalo eyindingilizi iye phezulu noma phansi ngoba uvilapha kakhulu ukuzinika isikhathi sokushintsha izinsimbi ukuze uhlangabezane namaphesenti.