Ukwenza ama-pull-ups akufinyeleleki yiwo wonke umuntu, ngisho nanjengomsubathi. Kungumsebenzi onzima odinga amandla anele angaphezulu ukuze uphakamise isisindo somzimba wakho wonke. Ngokuduma kwe-CrossFit, kuvamile kithi ukubona amavidiyo noma abantu ejimini benza ama-pull-ups benyakaza. Ingabe banezinzuzo ezifanayo? Yiziphi okulula ukuzenza?
Umehluko omkhulu phakathi kokubili kokudonsa
Ukudonsa kudinga amandla anele kuma-biceps, lats, deltoids, pectorals, trapezius, phakathi kwabanye.
La Uhlobo lwakudala Yilona esiliqhuba ngokuqinile futhi ngaphandle kokunyakaza. Ngale ndlela sizobe senza kusebenze imisipha ye-latissimus dorsi nama-biceps.
Ngakolunye uhlangothi, ku-CrossFit a ukudonsa okunamandla, okuhlanganisa imisipha eminingi eyengeziwe. Ukushwibeka, okujwayelekile kwabavocavoca umzimba, akugxili kakhulu kuma-biceps kanye ne-latissimus dorsi, kodwa kunalokho kwenza i-rectus abdominis, i-psoas, i-oblique nemisipha ye-pelvic isebenze kakhulu.
Yikuphi okulula ukukwenza?
Akukho okulula, ngaphezu kwalokho, kungathatha izinyanga ukufeza ukudonsa ngaphandle kosizo lwamabhendi noma imishini. Kodwa ungalilahli ithemba, njengoba kunzima, lapho uwuthola umvuzo uyoba mkhulu.
Lezo ze-CrossFit zingasetshenziswa ukwenza ukuqeqeshwa okuphelele, ngoba zibandakanya inani elikhulu lemisipha. Futhi, ngokungakhathali ngokungathi sína ama-lats nama-biceps, singakwazi yenza ukuphindaphinda okwengeziwe ngokushwiba.
Inkinga yukuthi uma okufunayo kuwukwandisa amandla akho nesisindo somzimba, inguqulo ye-swing ingase ikukhohlise. Okuhle kungaba ukwenza okwakudala, uma unale nhloso engqondweni. Ngokufanayo, siyokwazi ukulawula imizimba yethu kangcono nangendlela ephephile.
Ngakolunye uhlangothi, ngokuqinisekile ubabonile abasubathi belenga isisindo ngebhande ukwandisa ubunzima bokudonsa. Lokhu singakwenza kuphela ngenguqulo yendabuko, njengoba ukuzama ukulinganisa ngesisindo esilengayo kungaba yingozi kakhulu.
Sikweluleka ukuthi ungazami ukuzulazula ngaphandle kokufunda ikhono kanye nomqeqeshi ozokulungisa. Ungagcina ulimale umhlane ongezansi, amahlombe uma uwa noma ushaya ibha uma ukhuphuka.
Bhejela kuma-pull-ups akudala, okungenani ukuze usebenze umzimba wakho ongaphezulu ngempumelelo.