Sesivele sibone ezikhathini ezedlule izinhlobo ezahlukene zokuqeqeshwa ezikhona ku-CrossFit. I-EMOM ibhekisela kwisifinyezo ngesiNgisi sokuthi "Iminithi Yonke Emzuzwini", into ethi "ngomzuzu ngomzuzu". Kubonakala kudida kakhulu ukuqonda, ngakho-ke ngezansi ngikukhombisa ukuthi ungaziqeqesha kanjani kakhulu ngendlela ye-EMOM.
Ungaphuthelwa: Thola ukuthi kuyini ukuqeqeshwa kweMetcon
I-EMOM ukwandisa ukumelana kwakho
Njengoba sishilo ngaphambilini, imayelana nokwenza izimpinda zika-X zokuzivocavoca ngomzuzu owodwa. Isibonelo, ama-push-ups angu-5 umzuzu owodwa, futhi uma isikhathi sesiphelile, yenza ama-push-ups angu-5 futhi. Ungasetha ngaphambilini umkhawulo weminithi noma uwuchaze njengoba ukuqeqeshwa kwenzeka. Iseluleko sami ngesokuthi uyisungule ngaphambi kokuthi uyiqale ukuze ingqondo ingadlali.
I-EMOM ifuna ukusekela isikhathi eside ngangokunokwenzeka, kodwa njalo yenza inani elifanayo lokuphindaphinda. Isibonelo, ku-AMRAP ufuna ukwenza izimpinda eziningi ngangokunokwenzeka ngesikhathi esithile.
Kulolu hlobo lokuqeqeshwa, luphela lapho umsubathi engakwazi ukuqeda ukuphindaphinda phakathi nomzuzu omisiwe. Ungenza noma yiluphi uhlobo lomsebenzi, kodwa ukhonjiswa ikakhulukazi ukuqina okuphezulu, imizila yesikhathi esifushane.
Iziphi izinzuzo ezilethwa lokhu kuqeqeshwa?
Ngaphandle kokungabaza, kuyindlela enhle yokwandisa amasu, amandla, amandla kanye nokumelana. Kungakho isetshenziswa kakhulu ku-CrossFit wods. Ngisho inketho ephelele kulabo abangenaso isikhathi esiningi sokuqeqesha.
Futhi, kuwuhlobo lokujima okungadingeki ucabange ngalo. Isitophuwashi sishaya ikhwela futhi nguwe uqobo obeka ijubane lokuzivocavoca. Uma uzenza ngokushesha, uzoba nesikhathi esengeziwe sokuphumula futhi ungakwazi ukuphumula kakhudlwana, nakuba izinga lokukhathala lizoba phezulu.
Enye inzuzo yalolu hlobo lokuqeqeshwa ukuthi luyaqhubeka futhi ungakwazi ukwandisa ubunzima njengoba amakhono akho omzimba ethuthuka. Ngakho-ke ungasuka eziphindaphindweni eziyi-10 kuye kweziyi-15 ngomzuzu, ngokwesibonelo. Futhi ungenza noma yiluphi uhlobo lokuzivocavoca: ama-squats, ama-burpees, ama-pull-ups, ama-push-ups, ama-sprints ...
Ngokwami, ngikuthola kuwukuqeqeshwa okulula, okuvumelana nezimo kunoma yimuphi umthamo futhi okwazi ukwethula okuguquguqukayo okuhlukene. Ngakho izinhlanganisela zingaba zingapheli.
Ungaqala kanjani?
Uma ungumuntu osaqalayo ku-EMOM, into yokuqala okufanele uyenze ukuqala ngokuzivocavoca okulula nokulula. Inombolo yezimpinda akudingekile ukuba ibe phezulu kakhulu. Kungcono ukuthi izikhathi ezimbalwa zokuqala ube nesikhathi sokuphumula, esikhundleni sokufinyelela umkhawulo wakho.
Okubalulekile wukubamba imizuzu eminingi ngangokunokwenzeka ukuze ukhuphule izinga lakho lokufaneleka. Kodwa noma kunjalo, kuwukuzivocavoca okufushane, phakathi kwemizuzu eyi-10 nengama-20.
Uma umgomo wakho uwukuthola ukukhuthazela kwemisipha, kungcono ukuthi wenze ukuphindaphinda okumbalwa futhi izisindo ziphakeme. Ngakolunye uhlangothi, uma ufuna ukuthuthukisa ukumelana kwakho kwenhliziyo nemithambo yegazi, kuhle kakhulu ukwenza izivivinyo ngesisindo somzimba kanye nenani eliphakeme lokuphindaphinda.
Izibonelo Zokuqeqesha ze-EMOM
Umjikelezo 1:
- 5 ama-burpees ngomzuzu. Sekukonke: imizuzu eyi-10.
Umjikelezo 2:
- 8 amagxathu okugxuma ngomzuzu. Sekukonke: imizuzu eyi-10.
Umjikelezo 3:
- 10 push-ups ngomzuzu. Sekukonke: imizuzu eyi-10.