I-dumbbell snatch iyisinyathelo esihle sokwethula esimisweni sakho sokuqeqesha uma ufuna ukwakha amandla agcwele umzimba kanye namandla aqhumayo. Iqiniso liwukuthi kuwukuzivocavoca okungaba nzima ukukwazi ekuqaleni, ngakho-ke kufanele ufunde ukwenza indlela efanele yokugwema ukulimala.
Ngalokhu mnyakazo, akumele uvumele noma yini engaphansi kwesu eliphelele, ikakhulukazi njengoba kuwumsebenzi obaluleke kakhulu ongasebenza njengengxenye eyinhloko yohlelo lwakho lokuqeqesha. Ungakwenza nge-kettlebell noma ama-dumbbells.
Iqhinga lisezinqeni
Kufanele kube ukunyakaza okuqhumayo kanye nombukiso wokunwetshwa kathathu (ukunwetshwa nokuqondisa kwe-hip, idolo ne-ankle). Ngakho-ke ungakuvumeli lokhu kuphenduke i-deadlift eshintshela ku-biceps curl kanye nokucindezela phezulu.
Ngesikhathi sokuhlwitha i-dumbbell, ingalo yakho isiza kuphela ekuphakamiseni. Okwenzayo ngempela, kusukela ekuqaleni kokuhlwitha kuze kube sekupheleni, usebenzisa ukuqhuma komzimba wakho ophansi ukushayela isisindo phezulu.
gcina isisindo siseduze
Ungavumeli i-dumbbell inyakaze phambi komzimba wakho ngemva kokuqeda ukufa kokuqala. Lokho kuwukumosha amandla (ingasaphathwa eyengcindezi ehlombe lakho).
Gcina umfutho umile njengolaka ngangokunokwenzeka njengoba uqala ukukhuphula isisindo. Ngaso sonke isikhathi yishiye eduze komzimba wakho njengokungathi ubopha ibhantshi. Cabanga ngokuyisondeza emzimbeni wakho ngaso sonke isikhathi. Uma ususondele ekuphakameni kwehlombe, cabanga ngokulidonsa ulibhekise esifubeni sakho.
ziphushe
Uma usuwuphushele esifubeni sakho, cabanga ngokushesha ngokunyusa isisindo. Futhi, ungakwenzi lokhu ukunyakaza kwehlombe. Cabanga ngokuslayida i-torso yakho ngaphansi kwe-dumbbell, bese ukhuphuka nemilenze yakho. Akufanele neze uzwe ukuhlwithwa (noma noma yikuphi ukuhlwithwa) kakhulu emahlombe akho. Lokhu ukunyakaza kwamandla omzimba aphansi.
umgogodla oqinile
Akufanele futhi uzwe ubuhlungu emhlane wakho ongezansi. Ngaphezu kwakho konke, njengoba uthatha imithwalo esindayo, ungase uzwe umgogodla wakho ophansi uqala ukugoba. Yilwa naleso sikhundla. Cabanga ngokugcina umgogodla wakho uqinile futhi umude futhi ugobe i-abs yakho kanzima. Lokhu kubaluleke kakhulu uma isisindo sikubude bakho.
ungaphakamisi isisindo esiningi
Ungaweli ogibeni lokuqeqeshwa olusindayo kakhulu uma uhlwitha i-dumbbell. Kuhlelelwe kangcono njengokuzivocavoca ohlotsheni oluthile lwendlela yokulungisa i-metabolic. Njengoba ukukhathala kuqala ukungena, inqubo yakho izohluleka, futhi kunezingxenye eziningi ezihambayo lapho ukwehluleka kungeke kwamukeleke.
Ngakho nciphisa isisindo sakho ukuze uzivikele ekulimaleni. Isiqalo esihlakaniphile ukukhetha isisindo ongasicindezela ngehlombe lakho.