據健身教練稱，跳繩燃燒的熱量是跑步或騎自行車的兩倍，這取決於你的努力程度。此外，這是一項節省時間的練習，非常適合日程繁忙的人，甚至可以在旅行時進行。所以不要猶豫，買一條優質繩子並充分利用這個練習。
在這篇文章中，我們將教你 跳繩要跳多久才能減肥 我們將推薦一些最好的練習。
跳繩可以消耗多少卡路里？
跳繩有什麼好處？為什麼對於那些培訓時間有限的人來說，它被認為是最有價值的投資？這種全身有氧運動是一種極佳的卡路里燃燒器。提升耐力，優化有氧能力，調動上下肌肉群，增強協調性、速度與敏捷性。除了， 它被認為提供了最佳的時間訓練比之一。
從迪卡儂售價3,99 歐元的實惠Domyos 品牌，到PicSil 或Velites 的更專業的鋼製產品（售價分別為41,99 歐元和46,95 歐元），跳繩可以輕鬆存放在房子的任何角落或放在手提箱中隨身攜帶假期。只需使用五分鐘就足以開始出汗。
使用跳繩 它可以讓您每分鐘燃燒大約 10 到 13 卡路里，相當於 450 分鐘的訓練中燃燒 30 卡路里。 因此，光是跳繩 15 分鐘就可以比跑步或騎自行車整整一小時燃燒兩倍的卡路里。
選擇有效跳繩的技巧
考慮適當的材料和繩子的長度。將一隻腳放在中間，並在上胸部的高度剪斷繩子。跳繩的重量是需要考慮的一個重要方面，並且會根據您的技能水平和訓練目標而有所不同。有些手柄甚至配有配重以增加挑戰。這些手柄必須堅固並提供牢固的抓握，這一點至關重要。另外，在鍛鍊之前， 務必透過活動關節來熱身手腕、膝蓋和腳踝，以防止受傷。
繩索訓練的十大指南
我們將教您 10 種在家即可輕鬆完成的跳繩練習。此訓練程序每項練習 3 輪，持續 45 秒，然後休息 15 秒。要鍛鍊腹部肌肉，請確保保持核心收縮。
- 基本的兩腳跳躍： 這項練習要求您雙腳併攏跳躍，保持手腕靠近身體並瞄準最大高度。這種功能性運動透過調動整個身體來提高力量。
- 交替腿跳- 請記住，如果您失去平衡並無意中用另一隻腳著地，則不算數，因為目標是保持穩定性，儘管每次跳躍都會面臨換腳的挑戰。
- 用兩個交替的節拍跳躍： 這項技術需要單腳跳躍兩次，以培養敏捷性和技巧。目標是完善該方法。
- 雙足橫向跳躍： 它包括使用繩子作為障礙物向側面移動，並彎曲膝蓋輕輕著陸。
- 二段跳： 要正確執行雙下跳，請保持雙腳併攏的直立姿勢，並進行兩次快速的手腕運動，讓繩子在一次跳躍中從您的腳下穿過。
- 三級跳遠： 一旦你掌握了雙下翻，就可以嘗試三次手腕翻轉。做好準備，因為這可能會讓人筋疲力盡。
- 交叉跳躍： 首先交叉雙臂，然後交替跳躍。如果你今天沒能成功，那麼明天你很可能會成功。
- 跳台滑雪： 這項活動可以使用或不使用繩索來完成。它包括以大步跳到一側，同時抬起另一隻腳。加入跳繩增加了挑戰。
- 守衛突破： 這是拳擊跳，讓你為對手的攻擊做好準備，將跳繩作為外部工具。進行手腕運動時，請務必保持一隻腳向前。
- 慢跑時跳躍： 不要雙腳併攏跳繩，而是嘗試在慢跑時跳繩並改變速度。
跳繩和幫助減肥的最佳技巧是什麼？
保持正確的姿勢對於防止頸椎或腰椎受損是必要的。準備跳躍時，建議保持頭部對齊，目光向前，確保軀幹保持直立，膝蓋稍微彎曲。手肘應保持靠近兩側，旋轉繩子的是手腕，而不是手臂。 首先掌握基本練習，然後嘗試不同的節奏和速度來增加強度。
跳繩的最大優點是可以在家中或戶外輕鬆完成。您所需要做的就是選擇運動服裝併購買跳繩。
防止受傷的小貼士
為了避免在受影響最嚴重的地區（我們將集中精力）受傷，必須嚴格遵循我們為您提供的建議：
- 準備好手腕、腳踝和膝蓋， 因為它們是承受最大壓力的關節。
- 跳躍時稍微彎曲膝蓋以改善緩衝效果。
- 選擇適合培訓的高品質材料。
- 為了避免頸椎問題， 保持直立姿勢並目視前方。
- 用手腕旋轉繩子，保持手臂靠近身體。
我希望透過這些技巧，您能夠正確跳繩，避免受傷，以便您可以利用這種運動所提供的卡路里燃燒益處。有了這些訊息，您將能夠知道跳繩減肥需要多長時間。