蘋果在世界範圍內被用於各種飲食。 它們含有大量我們身體必需的營養素。 很多人想知道 一個蘋果有多少卡路里 以及是否值得將它們引入減肥飲食。
在這篇文章中，我們將告訴您一個蘋果含有多少卡路里以及它們為何如此健康。
Característicasprincipales
蘋果是一種以圓形或橢圓形為特徵的水果，表皮光滑有光澤，根據品種的不同，顏色從綠色到紅色和黃色不等。 它是一種中等大小的水果，果肉為白色或淡黃色，質地堅硬多汁。
蘋果最顯著的特徵之一是它的甜味和微酸味，它因品種而異。 此外，它還含有豐富的維生素，尤其是C和B，並含有鉀、鎂等礦物質。 它也是纖維的良好來源，這使其成為對健康非常有益的食物。
蘋果的另一個特點是它在廚房中的多功能性。 它可以生吃，作為開胃菜或甜點，也可以煮熟後製成蜜餞、餡餅、糕點和其他甜點。. 它也被用作鹹味菜餚（如沙拉和燉菜）以及飲料（如果汁和蘋果酒）中的成分。
此外，蘋果是一種可以長時間儲存而不會失去其營養特性和風味的水果，這使其成為家庭健康零食的理想選擇。
一個蘋果有多少熱量
蘋果中的卡路里數量因大小和品種而異。 例如， 一個大約 182 克的中型蘋果含有大約 95 卡路里的熱量，而一個 223 克的大蘋果最多可含有 116 卡路里的熱量。
重要的是要注意，蘋果中的卡路里主要來自碳水化合物，尤其是果糖，這是一種天然存在於水果中的糖分。 儘管如此，與其他食物相比，蘋果中的卡路里含量相對較低， 這使其成為健康飲食的絕佳選擇。
此外，蘋果的纖維含量高，有助於保持飽腹感和控制食慾，如果作為均衡飲食的一部分定期食用，有助於減輕體重。
蘋果屬性
由於其高營養和纖維含量，蘋果對健康有很多好處。 這些是蘋果的一些最重要的好處：
- 最喜歡的消化： 蘋果富含可溶性和不可溶性纖維，有助於調節腸道運輸，防止便秘。 此外，果膠是一種在蘋果中發現的可溶性纖維，可以幫助降低膽固醇和控制血糖水平。
- 增強免疫系統： 蘋果是維生素 C 的極好來源，維生素 C 對於免疫系統的正常運作至關重要。 維生素 C 也是一種抗氧化劑，有助於保護人體細胞免受自由基造成的損害。
- 改善心臟健康： 蘋果富含抗氧化劑和類黃酮，可能有助於降低患心髒病的風險。 此外，蘋果中的可溶性纖維有助於降低血液中的膽固醇水平。
- 它有助於控制體重： 蘋果是一種熱量低、纖維含量高的水果，這使其成為減肥飲食中的絕佳選擇。 此外，蘋果中的纖維有助於控制食慾，讓您長時間保持飽腹感。
- 預防癌症： 蘋果含有抗氧化化合物，如槲皮素和酚酸，可能有助於防止細胞損傷並預防某些類型的癌症，如結腸癌、乳腺癌和肺癌。
對身體的好處
蘋果的抗氧化能力
我們強調蘋果 它們含有維生素 E，這是一種抗氧化劑。 此外，蘋果皮中含有豐富的多酚類物質（槲皮素和類黃酮）等抗氧化物質。 抗氧化劑是防止或延遲其他分子氧化的分子。 氧化會產生破壞細胞的自由基。 所以，抗氧化劑的作用就是防止自由基對我們體內細胞的傷害，預防很多疾病，延緩細胞衰老。 特別是，抗氧化劑對於預防心血管和神經退行性疾病以及某些類型的癌症非常重要。
蘋果對抗膽固醇
蘋果中的抗氧化劑也有助於調節膽固醇。 正是自由基增加了我們通常所說的“壞”膽固醇的有害影響， 低密度脂蛋白膽固醇。 高水平的低密度脂蛋白膽固醇會導致動脈中脂肪物質的堆積（動脈粥樣硬化），從而大大增加患心血管疾病的可能性。
因此，建議低密度脂蛋白膽固醇水平高的人吃蘋果。
蘋果保護我們的心臟
我們已經解釋了為什麼蘋果對心臟有益：它們有助於抵消低密度脂蛋白膽固醇的影響，但這並不是唯一的原因。 這種水果的鉀含量也適中。，由於血管擴張和利尿作用有助於降低高血壓和維持心血管功能，因此對心血管健康有積極影響。
吃蘋果會便秘嗎？
蘋果皮富含不溶性纖維，可刺激腸道功能並對抗便秘。 但是蘋果也含有豐富的果膠，這是一種保水的可溶性纖維，所以建議在腹瀉的時候吃。 大部分果膠集中在果肉中，果肉中也富含單寧酸，這種物質具有收斂和抗炎的特性。 單寧具有減少腸粘膜炎症的特性，並且在蘋果變黑時存在於果肉中。
因此，我們可以說 如果我們吃去皮、磨碎和變黑的蘋果，會導致便秘，如果我們連皮吃蘋果，會導致鬆弛。
我希望通過這些信息，您可以更多地了解一個蘋果含有多少卡路里以及為什麼它們對我們的身體如此有益。