7种不加糖的水果

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根据各种研究的结果,建议饮食主要由低血糖指数(GI)食物组成,因为它们提供健康的能量来源,而不会导致血糖水平突然升高。在这种情况下,我们将重点关注水果中的糖分。有不同类型的水果含有或多或少的糖(果糖)。

在这篇文章中,我们将讨论 7种含糖量最低的水果 以及减少它的重要性是什么?

水果糖的研究

根据《医院营养》发表的一篇评论,某些研究表明,水果糖与纤维一起食用时,由于肠道吸收过程较慢,可以降低血糖反应,使它们成为一种方便的选择。

相反,食用水果可以提供 不仅是碳水化合物,还含有许多促进健康的营养素,例如矿物质、维生素和多种抗氧化化合物。 然而,如果您需要控制血糖水平或计划单独食用大量水果,建议选择低糖、高纤维、中等成熟的水果并生吃。和未处理的形式。

共有七种水果含糖量极低。 按照白面包的标准,水果的血糖指数通常在 56 到 103 之间。。此外,正如我们之前在研究综述中提到的,选择血糖指数较低的水果可以增强食用它们的好处。

7种不加糖的水果

为了确保人们食用的水果不含有过量的糖分,我们将列出7种以低糖分闻名的水果。

覆盆子

蓝莓,其中 每6,1克含有100克糖,它们不仅是钾的丰富来源,也是锰的极好来源。此外,它们还提供多种必需维生素,如维生素 C、B3、K、β-胡萝卜素和叶黄素。

蓝莓对健康的好处很多。这些浆果的蓝色色调归因于其高浓度的抗氧化剂花青素。这些化合物在保护心血管系统以及改善记忆和视力方面发挥着至关重要的作用。此外,它们还可以对抗过早衰老的影响,并有助于预防感染,尤其是泌尿道感染。

覆盆子

无糖水果

覆盆子以其浓郁、浓郁的味道而闻名,其含糖量非常低, 每 4,6 克仅 100 克。尽管如此,它们仍然富含多种必需营养素。 这种充满活力的水果含有大量的钙、铁、钾和硒,以及大量维生素 C、E、K、B3、B5 和 B9。此外,覆盆子是β-胡萝卜素和叶黄素的重要来源。

覆盆子以其多种优点而闻名,包括抗氧化、利尿、清洁和抗风湿特性。纤维,特别是果胶的存在,有助于通过调节肠道运输来维持健康的消化系统。

草莓

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这种特殊的物质具有美味的天然甜味,含有 每5克仅含7至100克糖,此外有机水含量超过90%。 不仅如此,它还是维生素 C、B3、B5 和 B9 等必需营养素的优秀供应商。此外,它还含有胆碱、叶黄素和多种有机酸,所有这些都有助于其解毒特性和缓解风湿症状的能力。

草莓中含有丰富的铁、钙和其他必需矿物质,使其成为一种再矿化和抗贫血的水果,凸显了它的一些显着益处。

西瓜

每 4,5 克仅含 100 克糖,这种特殊的水果被认为是热量最低的水果之一。 剩下的95%主要由水和纤维组成。 特别是,它富含维生素 C 和胡萝卜素,包括 β-胡萝卜素(维生素原 A)和番茄红素。此外,它还是钾和钙等必需矿物质的良好来源。

西瓜具有许多健康益处。凭借其利尿和清洁特性,它是减肥方案的完美补充,对患有肾脏感染、前列腺问题和关节炎的人有益。此外,它还具有调节血压的作用。

甜瓜中含有 每 90 克含有超过 6% 的有机水和 100 克糖,提供大量抗氧化剂 β-胡萝卜素和叶黄素。 这些化合物可以保护皮肤免受阳光伤害,同时促进健康的晒黑效果。此外,甜瓜还是维生素 C、B3 和 B9 以及钾、硒、磷和胆碱的宝贵来源,可提高记忆力。

食用甜瓜的好处还包括促进肾脏系统的最佳功能,使其成为一种极好的天然清洁剂。

黑莓

黑莓是一种特殊的来源 含有多种微量营养素,每5,1克仅含糖100克。 它们提供丰富的必需矿物质,如钙、铁、钾、锌和硒,以及重要的维生素,如 C、B3 和 B9。此外,黑莓富含叶黄素和 β-胡萝卜素(维生素原 A)等抗氧化剂。此外,它们还是维生素 K 的重要来源,有助于凝血。

黑莓具有许多优点,但一个显着的好处是其富含苹果酸、果胶和大量花青素。这些抗氧化色素不仅有助于黑莓的蓝色色调,还能保护免疫和循环系统。

油桃

油桃

由于其与桃子的相似性,油桃因其独特的特性而脱颖而出。 每 8 克仅含 100 克糖,含水量高达近 90%。它不仅提供水分,还含有大量的钾、磷、锌和铁。此外,它还是维生素 C、B3 和胆碱的宝贵来源,尤其是在不去皮的情况下食用时。

油桃的显着益处包括其 β-胡萝卜素和隐黄质,它们是抗氧化剂和维生素 A 的前体。这些元素在保护皮肤免受阳光伤害和刺激免疫功能方面发挥着至关重要的作用。

我希望通过这些信息您可以更多地了解含糖量最低的 7 种水果。