三头肌是手臂中的肌肉，它比二头肌大得多。 它是由长、中、短3个头组成的肌肉群，参与所有的推举动作。 因此，当我们需要胸肌和肩部时，需要做大量的工作。 让它们得到很好的发展是很重要的，这样它们就不会限制我们进行其他练习。 这 三头肌练习 他们必须有适合每个人日常生活的指导方针。
因此，我们将告诉您一些最好的三头肌练习，以便您获得好的手臂。
肱三头肌的最佳锻炼
三头肌是手臂中最大的肌肉，锻炼它们会使它们看起来更粗壮。 我们大多数人有时会犯的一个错误是将我们的手臂训练集中在二头肌上而忽略了三头肌。 信不信由你 后者占手臂总体积的 60%，更重要的是他们做好了。
三头肌浸入
这是一项在力量方面有很大转移的运动，我们可以很容易地用自己的体重压载自己来增加我们移动的重量， 从而增加运动强度。 我们可以在两个长凳之间，在家里的两把椅子之间，或者最重要的是，在双杠之间进行。
一个非常常见的错误是没有完成整个运动范围并且没有一直向下。 在这种情况下，如果无法做到全程，最好减少使用的重量或使用松紧带作为辅助。
坐姿肘部伸展
坐在带哑铃或杠铃的长凳上，我们必须将手臂伸过头顶并向后弯曲 受控方式，直到形成接近 90° 的角度. 然后我们再次完全扩展它们，这将是一个重复。
这个特殊的练习让我们能够以一种非常孤立的方式击打三头肌，而且泵感非常好。
单臂哑铃拉伸
与之前的练习非常相似，但在这种情况下，我们会单独锻炼每只手臂，以纠正力量或肌肉发育方面的微小失衡。 我个人喜欢不时将此练习纳入我的锻炼结束。
滑轮三头肌反冲
这个练习是锻炼肱三头肌最活跃的练习之一，我们每次做的时候都会注意到它。 我们面向较低的滑轮站立，然后弯曲身体，直到背部几乎与地面平行。 从这里我们必须用一只手抓住滑轮，然后 从 90º 位置完全伸展手臂，直到它与地面平行。
电缆滑轮三头肌
这个练习是用双臂完成的，并且是孤立的，或者分别做每只手臂。 动作的感觉和三头肌的激活都很棒，你应该感觉到它们在每次重复时是如何收缩的。 在这种情况下，重要的是要充分伸展手臂，将它们靠近臀部， 从而利用绳索为我们提供的额外运动范围。
法兰西新闻
另一种运动，可以让我们在肱三头肌肥大之外获得一些力量。 多亏了酒吧，我们才能增加体重，获得力量和进步。 在这种情况下，重要的是在练习结束时充分伸展手臂并充分降低杠铃，以便手臂完全弯曲以进行全方位运动。 记住， 使用低重量和全范围比增加重量和削弱你的运动范围更好。
双手并拢俯卧撑
塑造你的胸部是一个必不可少的动作，但你双手合拢的次数越多，你对三头肌的锻炼就越多。 保持背部挺直，挤压臀大肌并降低身体，直到下巴接触地板。
TRX 分机
悬吊训练可以让你用自己的体重锻炼，对上半身非常有效。 稍微弯下腰，弯曲你的肘部，你会注意到它们有多紧张。 你不必走得很远。
卧推哑铃拉伸
要锻炼三头肌的长头，双手抓住哑铃上下摆动，弯曲肘部但不要锁定它们。 在这次演习中， 在所有重复动作中保持背部挺直和躯干紧实很重要。
哑铃法国出版社
专为高次数设计，即使您需要大重量， 定义您是否轻松且易于管理是理想的选择。 尽可能使用 Z 杆并最大化偏心相位。
班加纳·塞拉多出版社
与传统运动相同，但双手合十会干扰肱三头肌的工作。
地板上的壶铃
经典卧推技术的一种变体，这次是使用壶铃。 上下移动直到你的肘部接触地面，但是 不要打，以免利用这种势头。
增加三头肌体积的技巧
如果锻炼三头肌的目标是增加手臂的体积和尺寸，请仔细遵循以下提示和建议：
- 定期进行大重量的小重复，以增加工作强度，产生肌肉微损伤，导致肌肉合成代谢和随后的生长。
- 不要超负荷进行练习，因为太重的重量无助于获得好的技术。 永远记住这一点 更轻的重量和更多的技术更好， 但一周又一周寻找渐进超负荷。
- 不要过度训练三头肌，因为它是比背部或胸部更小的肌肉，它会很快疲劳并且恢复得更慢。
- 在向心和离心阶段以集中和缓慢的方式工作，以获得完整和受控的行程。
- 改变动作和练习，这样你的肌肉就不会停滞不前。
- 休息对于实现我们想要的肌肉质量增长至关重要。 记住， 不建议每天锻炼同一块肌肉并通过高强度锻炼来增强它.
- 用富含卡路里、碳水化合物和蛋白质的良好饮食喂养你的肌肉，尤其是蛋白质，因为如果你想锻炼肌肉和增加体型，它的氨基酸是必不可少的。
我希望通过这些信息，您可以了解更多有关肱三头肌的最佳练习以及如何训练它们的信息。