在整个冠状病毒大流行期间，焦虑和惊恐发作成倍增加。 过去每天都会发生的情况，例如外出和与他人互动，现在会让我们感到烦躁。 例如，如果之前我们能够面对争论，现在我们感到极度焦虑，或者是失败的恐慌？
不仅在这次大流行期间，而且在最近一段时间。 不得不同时做几件事，工作更多时间以维持生计，健康问题和个人问题，试图将家庭生活与工作结合起来，感觉生活正在溜走而我们没有利用它，继续努力我们不热衷的事情，学习让我们厌烦的事情，住在我们不想去的地方，感情分手（与朋友和伴侣），我们说“我们不在乎”，但它会累积，等等。
每次罐子更满时，就会出现一个点，我们会因为任何一件小事而崩溃、哭泣或生气，甚至让自己感到惊讶。
知道如何检测每种情况并知道我们已达到极限非常重要。 当我们必须是或是时，它就在那里 寻求帮助并去看心理医生. 我们不能做的是去看家庭医生并开药片放松和睡眠，因为这只会增加锅内的压力，当盖子弹出时，爆炸可能会造成致命后果。
去看心理医生已经变得如此耻辱，以至于说我们要做结肠镜检查比说： 我重视自己，心理健康高于一切. 当我们学会这样说的那一天，我们的问题就会减少一半，我们不会因为别人知道我们要去心理医生而害怕或感到羞耻，因为这是一种勇敢的姿态，表明我们重视自己并接受了我们将提出一个真正的解决方案的问题。
你如何识别焦虑症？
这是最常见的，也很容易检测到。 焦虑因人而异，事实上，有些人可能有焦虑，但并未完全意识到这一点。
确定焦虑发作是因为它是特定情况的触发。 比如感情分手、死亡、被辞退、考试等。 触发器清晰，可识别. 焦虑有很多层次，但焦虑发作是我们感到自己快要溺水、哭泣、心率加快、颤抖、虚弱、出汗、换气过度等的高潮时刻。
根据我们焦虑发作的程度，我们会出现一些症状或其他症状，或者我们甚至可以感觉到所有症状，但强度不同。 严重的焦虑症发作需要医疗帮助，因为我们可能会因缺氧而晕倒或出现循环问题（我们的四肢血液供应不足）等情况。
焦虑发作的症状与惊恐发作相似，可能包括呼吸急促、心跳加快、头晕和恶心等身体问题。 但是，焦虑发作和恐慌发作之间的主要区别在于触发它们的原因。
惊恐发作并不总是有明显的触发因素，有时它们会突然发生。 另一方面，焦虑发作通常与先前存在的焦虑和担忧来源有关。 例如，对自己的健康感到压力很大的人可能会发现自己处于焦虑变成焦虑发作的境地。
惊恐发作是什么样的？
主要区别在于，在这些情况下，没有明确的触发因素，而是那些遭受惊恐发作的人突然感到恐惧。 可能会有特定原因的情况，但正常情况是它是 非自愿和突然的行为.
在惊恐发作中，症状很明显：呼吸急促、窒息感、心动过速、颤抖、头晕、强烈不适、极度恐惧、不稳定、阻塞（身体和精神）等。 有些与焦虑发作同时发生，这是真的。
这种情况的持续时间可能只有几分钟甚至一个小时。 最严重的危机需要紧急医疗帮助。
此外，与焦虑发作不同，惊恐发作会在受害人身上引起这样的反应，受害者不会在一段时间后恢复过来并“感到勇敢”，而是感到更加脆弱，害怕再遭受一次。惊恐发作甚至会变得孤立无援.
后者甚至会加剧症状，因为对现实的感知可能会发生变化，任何微小的变化都会引起恐慌，并在越来越短的时间内返回起始方格。 如果我们知道有人处于这种情况，我们必须立即帮助他们。
在这些情况下应该如何行动？
如果在场的任何人受过医学培训，我们必须阻止他们行动。 最重要的是不要骚扰或压倒正在遭受危机的人，或者 也不要轻视它 用诸如“来吧，喝水，它会消失”之类的表达， 也不取笑 类型的“女儿，你没见过鬼”。 这是一个即使遭受痛苦的人也无法控制的过程。
我们知道从现在开始我们要下很多指令，但没有必要强迫那个人全部去做。
焦虑症
在焦虑症发作时，有一些技巧可以帮助我们，无论我们是独自受苦还是被包围。 重要的是不要压倒或骚扰这个人，更不用说淡化他们的问题了。
我们知道焦虑是有触发因素的，所以让那个人摆脱这种情况是至关重要的，并且 不要再绕这个话题了，也不会制造不必要的戏剧，也不会制造更多的不安全感或恐惧，也不会在没有问题的地方寻找问题。
关键是说话小声 让那个人脱离单一主题，焦虑，甚至让她离开房间都会有所帮助。 放他喜欢的音乐或轻松的音乐，和他聊他喜欢的话题，逗他笑， 把你的思想带到幸福的状态它们通常是快速修复。
惊恐发作
在惊恐发作中，最好的事情是冷静，为此，最主要的是 控制呼吸. 被认为重要的是放松肌肉，还有闭上眼睛，没有太多人围着，压倒性的， 不要违背受害者的意愿，帮助记住（或创造）一个快乐的时刻，尽量让她的头脑不受干扰，让她感到安全并且一切都会完美，表现出同理心等。
关键是不要从上面看，就是说，如果惊恐发作的人坐在地上，我们要 站在你的高度，让你更了解我们 并且非语言交流对您的大脑来说是流畅且积极的。
最重要的是，当你恢复时， 鼓励他寻求心理医生的帮助. 两者都处于焦虑发作和恐慌之中。
如何冷静下来？
当我们经历一次急性焦虑症发作时，那一刻可能会让人不知所措。 但是，有一些建议可以实时处理这些可怕的感觉。
- 坐下来稳住自己。 由于恐慌发作可能会引起严重的身体症状，例如呼吸急促、心悸和头晕，因此将自己定位在不会意外跌倒风险的位置非常重要。
- 专注于你的呼吸。 有意识地深呼吸，长时间吸气和呼气。 这将有助于降低兴奋程度，并向身体传达一种平静的状态。
- 我们会记住，感觉是暂时的。 记住惊恐发作会随着时间过去，就像过去一样，这也很有帮助。
但如果这是我们第一次惊恐发作，建议就医。 在这些情况下，首要任务是排除医疗紧急情况。