近几个月来，焦虑症激增，以至于今天从未遭受过类似痛苦的人已经从他们自己的经历中知道什么是焦虑症。 由特定事件引起的不舒服的时刻，有时我们不知道如何行动，这就是我们决定制作这本小手册的原因。
但每个故事都有一个开始，所以首先要解释什么是焦虑症，然后我们会解释它的症状、并发症、面对焦虑症时如何应对，我们还会给出一些避免或减少焦虑症的技巧.
什么是焦虑症？
首先，焦虑状态是一种紧张状态，它以反射行为或 防御机制. 焦虑有时源于一种状态 应力 因为害怕某种情况，因为承担了很多责任，因为缺乏自信，因为“他们会说什么”，为了面对新情况，为了开始或结束一个阶段，等等。
焦虑 它以一千种不同的方式表现出来。 这取决于每个人，从压倒性的、不自主的动作、想尖叫、哭泣、重复同一个话题一千次、想逃跑、感到焦躁不安、紧张、失眠、疲劳、头痛、眼睑颤抖、身体不适，烦躁不安，胃肠道疾病，食欲不振或食欲不振，注意力不集中等。
这一切通常都会发生 为了期待 威胁或问题。 我们也会因为特定的情况而感到焦虑，甚至因为没有明显的原因而感到焦虑，正如我们所说，这种疾病可以随时出现并以任何方式表现出来。
El 焦虑症 它可以突然爆发，即使是在放松的时刻，或者在出现极度紧张和对某些问题的强烈关注的几天后。
这种情况已经更加严重，在某些情况下医疗干预可能至关重要，但作为一般规则（如果我们没有长期焦虑），它往往会保持在不愉快的情况下，我们从中学到很多东西。
焦虑症的症状
焦虑发作可以通过其主要症状轻松识别。 如此之多，以至于一旦我们认识到它，我们就必须启动协议以尽快缓解它（我们将在下一节中解释）。
主要症状是：
- 换气过度
- 哭。
- 紧张和紧张。
- 脉搏非常快。
- 侵入性的想法。
- 震颤
- 出汗
- 虚弱和疲惫。
- 恶心和头晕
- 耳边响起
焦虑来袭 它们持续 15 到 30 分钟，最高峰到达时是 10 点.
如果这些症状开始恶化并持续超过20分钟，焦虑症患者甚至可能因紧张而失去部分视力， 四肢失去循环 并感到刺痛、疼痛和极度虚弱，头痛加剧直至几乎无法忍受，耳鸣加剧，甚至暂时失去听力，以及焦虑发作的其他并发症。
我该如何行动？
如果我们自己或我们周围的人进入焦虑状态并最终爆发攻击，我们必须 有耐心，有同理心，很多（但很多）冷静，控制你的呼吸，让那个人远离其他人。
冷静下来，深呼吸，闭上眼睛
不管是自己经历还是帮助别人，最重要的是 去一个安静的地方，坐在舒适的地方（或躺下），保持冷静， 控制呼吸 以与我们移动手臂以吸入和呼出空气的速度相同。
这些动作，连同适度控制的呼吸和闭上眼睛，应该是平息焦虑发作的第一步，我们已经在其中看到了自己，我们几乎为此担心自己的生命。
改变想法
在这里，我们必须将环境性焦虑与焦虑症区分开来。 前者可以通过改变你的思想来控制，是的，但是当它是一种持续性障碍时，很难改变思想模式，这时就需要专业的医疗帮助。
因为，如果它被允许通过，患有这种疾病的人会对几乎任何侵入性想法感到焦虑，例如他们认为如果他们有心动过速他们就会死，建筑物可能会倒在他们身上，他们开始不想与其他人交往等因为焦虑的症状使他们病态化，并因恐惧而限制他们的行动。
也就是说，我们建议改变主意，这是我们的建议之一，适用于环境焦虑的情况：解雇、分手、失败等。
如果我们一直想着同一件事，焦虑不会消失，反而可能会因缺氧、身体用力过度、血压下降等原因而加重，最终进急诊室或晕倒。
至关重要的是，我们能够 改变思路. 例如，如果在 1 个月后我们要去看朋友或家人，因为今天是他们的生日，我们必须考虑我们将有多快乐，我们将如何庆祝那一天，我们想要的礼物为他们做准备，关于我们将要度过的有趣的一天，等等。
一切设法让我们走出悲伤的时刻，让我们得到一个 微笑，不客气。 如果我们独自一人，我们可以与我们信任的人进行视频通话，大笑独白，与我们的宠物玩耍，放音乐和跳舞，或者做一些让我们摆脱忧虑“井”的事情。
肌肉松弛
我们可以按摩自己，或按摩患有焦虑症的人。 通过使用具有宜人和清新气味的面霜或油，即使是古龙水（我们手头的第一件事），它也可以帮助我们放松呼吸道，使皮肤清爽，放松肌肉，促进血液循环以及任何受苦的人感到陪伴、尊重、爱护和支持。
这是一项非常基本的练习，当我们感到焦虑时，或者当我们看到某人过得非常糟糕时，它会有很大帮助。 按摩可以加强关系并培养同理心，所以受苦的人会很快感到宽慰。
没有嘲笑或贬低
在任何情况下都不要轻视和取笑焦虑症患者的痛苦。 他的反应对我们来说可能有点奇怪，但是 每个人都尽力承受痛苦.
通过嘲笑那个人，记住他们不想要的时刻，让他们害怕或尴尬的时刻，通过贬低他们的感受，我们正在给他们带来比他们已经感受到的更多的恐惧、更多的焦虑和更多的痛苦。
我们不要勒索、操纵或威胁
焦虑发作是无法控制的，某些特定的事情只会引起它们，并且身体会像这样做出反应。 在这些情况下，如前一节所述，勒索或威胁是没有用的。
通过进行情感勒索，患有焦虑症的人 你会感觉比现在更糟. 以“停止哭泣并解决问题，否则我就把你一个人留在这里”这样的威胁，我们只会让那个人更痛苦、哭得更多、更害怕、更孤独。
不仅如此，通过操纵他们的思想，任何患有焦虑症的人都会认为他们在伤害我们，并会责备自己。
避免焦虑症发作的技巧
正如我们已经说过的，焦虑以一千种不同的方式表现出来，它的积累会导致焦虑发作，但有一些技巧可以防止它再次发生，或者至少将机会降到最低。
去看心理医生
如果我们看到我们过去通常面对的情况战胜了我们，或者我们觉得我们不能再忍受了，或者我们对某些情况有非理性的恐惧，自卑，我们不知道如何独处，我们烦躁，气馁，压力很大等等，最好的办法是 请求帮忙。
表达自己和说话，开始理解和了解自己，能够面对生活而不会感到难过，也不会成为操纵的受害者，这样批评就不会对我们造成如此沉重的负担，知道如何设定限制等。
做运动
身体活动可以清理头脑和 帮助我们做出更好的决定这就是为什么焦虑将不再处于如此高峰的原因。 此外，通过进行一些体育锻炼，我们可以改善情绪并减少患心脏病、糖尿病、超重等疾病的几率。
我们在照顾身体的同时，也照顾好自己的心灵。 我们可以做普拉提、瑜伽、游泳、散步等放松运动，也可以练习接触式或高强度运动，例如运动量来找到、bodypump、足球、山地自行车、越野跑、登山等。
给自己优质的时间
我们不必屈服于我们收到的所有刺激。
独处、安静和感到无聊是我们能做的最健康的事情之一。 有时， 生活的节奏贯穿我们 我们变成了机器人，我们甚至不知道我们要去哪里。
时不时地停下来进行内省练习，将时间花在自己身上，这对我们的日常生活有很大帮助，并可以帮助我们决定接下来要采取的步骤。