什么是肠胃气以及为什么会发生?

什么是肠胃气

进行体育活动时腹部一侧感到不适是很常见的情况,可能会改变我们的锻炼习惯。这种感觉通常称为肠胃气或点感,医学上称为短暂性腹痛 (TAD)。 TAD 是在体力消耗过程中出现的一种不舒服的感觉,其来源复杂且不确定,受运动员的独特特征和运动环境的影响。

在本文中,我们将告诉您 什么是肠胃气,它是如何发生的以及如何避免它?.

什么是肠胃气

肠胃胀气

许多运动员都会经历一种称为肠胃胀气的痛苦状况。这种情况的特征是源自腹部一侧的刺痛感,并且通常与躯干的重复运动有关。这种不适的根源有多种理论,但幸运的是 有多种方法可以缓解症状并加速症状消失。

某些研究提出,肠胃气应被视为具有不同指标的病症,以便对其进行识别和临床诊断。各种理论将肠胃胀气与其具体位置、进行的体力活动类型、症状的严重程度或运动前或运动期间的液体消耗量联系起来。

为什么会出现肠胃胀气

跑步时排气

有几个潜在因素可能会导致这种情况。各种研究揭示了导致这种情况出现的可能因素。 《安达卢西亚运动医学杂志》强调了其中一些原因,其中包括:

  • 脊柱与身体姿势(特别是直立和站立姿势)之间的相关性,及其对暂时腹部不适的影响。 某些运动员的脊柱稳定肌肉存在过度僵硬和肌肉张力增加的情况。
  • 肌肉痉挛的风险随着运动强度的增加而增加。如果腹部发生痉挛,由于该区域存在肌肉组织,因此疼痛始终持续。
  • 参加体育活动之前或期间食用食物或饮料的影响。涉及竞技赛车的运动。经过对多项运动的观察,发现患病率如下: 游泳(75%)、跑步(69%)、骑马(62%)、健美操(52%)、篮球(47%)和骑自行车(32%)。
  • 腹膜刺激和膈肌超负荷是可能产生重要影响的因素。值得注意的是这块肌肉与这些疾病相关的潜在重要性。

肠胃气发作的发生不受个人性别或体重指数 (BMI) 的影响,但与年龄相关。事实上,年龄与肠胃胀气发作的概率之间存在反比关系。随着年龄的增长,肠胃气胀的风险会降低。

肠胃气的起源理论

隔膜和血流

第一个理论认为,肠胃胀气的发生是因为没有足够的血液到达隔膜,隔膜是引导我们呼吸的主要肌肉。发生这种情况是因为 血液仅限于隔膜并扩散到参与运动的肌肉。 所有这些都会导致疼痛和疲劳。

另一方面,这个理论也解释了为什么我们在吃喝时会感到疼痛。在这种情况下,血流会转移到胃部,隔膜将无法像我们进行体育锻炼时那样接收必要的血流。这个理论并不能解释为什么肠胃胀气疼痛会到达腹部。

韧带运动

在解释肠胃胀气发生原因时,另一个最受欢迎的理论是连接胃和膈肌的韧带的运动。在这种情况下,据说由于跑步产生的运动, 这些韧带被向下拉,正是这种“拉”导致了疼痛。

因此,当我们吃东西或喝水时,胃部会比较饱,因此波动会比正常情况更大,从而发生胀气。

胃腹膜磨损

最新、最流行的理论解释了为什么跑步时会出现肠胃气胀,原因是胃部负荷过重。这种超负荷会导致与腹膜(胃周围的小而极其敏感的膜)的摩擦,引起刺激,从而引起疼痛。

预防方法

跑步时疼痛

为了确保肠胃气不会影响运动表现,易患这种情况的运动员应该采取一系列预防措施。首要建议包括:

  • 修改你的呼吸技巧。 当疼痛出现时,选择深吸气或腹式呼吸。
  • 针对腹部进行各种运动可以有效缓解肠胃胀气。伸展腹部、弯曲躯干或用手按压该区域等活动可以帮助排出气体。除了, 建议刻意收缩腹直肌以促进缓解。
  • 是根本的 调节能量补充剂的消耗,无论是固体还是液体,作为均衡饮食的一部分。此外,将物理治疗纳入您的日常生活中可能会有所帮助,包括专注于胸部和脊柱操作的练习。
  • 运动前避免大量进食:在剧烈体力活动前不久吃大量食物会增加患肠胃胀气的风险。尝试在运动前至少一到两个小时吃清淡的食物。
  • 正确热身: 在开始日常锻炼之前进行热身可以帮助您的肌肉做好准备并减少肠胃胀气的可能性。在热身中包括伸展运动和轻度有氧运动。
  • 调整运动强度: 如果您正在开始新的锻炼方案或增加身体活动的强度,请逐渐进行。这可以让您的身体更有效地适应,并可以降低肠胃胀气的风险。
  • 避免涉及突然动作的运动:某些身体活动(例如跑步或跳跃)可能会因重复、急促的动作而增加出现肠胃气胀的可能性。如果您经常出现肠胃气胀,请考虑选择对腹部更温和的运动。

我希望通过这些信息,您可以更多地了解什么是肠胃气、其特征以及如何避免肠胃气。