动感单车已成为过去十年中最受欢迎的运动形式之一，现在在家动感单车比以往任何时候都更受欢迎，无论您想在哪里锻炼，都可以进行。 不用说，随着越来越多的人选择在家上课而不是健身房，这一趋势已经流行起来。
如果您最近选择了这项运动，恭喜您！ 您即将重新开始享受锻炼和骑车的乐趣，同时消耗卡路里。
动感单车的尺寸、功能和种类各不相同，但它们都有一个共同的属性：配件和鞋类。 我们教您如何设置您的自行车以开始骑行而不会受伤。
动感单车设置
要正确设置动感单车，您需要调整车座的高度，使其与您的臀部平行。 然后，一旦你在上面，进入正确的骑行姿势：一个膝盖应该放在你的脚掌上，踏板在 3 点钟方向，另一个膝盖稍微弯曲，踏板在 6 点钟方向。
调整鞍座的高度
鞍座高度比您想象的要重要得多。 它不仅是您在训练过程中保持舒适的关键，而且直接影响您踢脚后跟的效率。 如果马鞍太 高，您可能会失去大量的杠杆作用，如果它太 巴霍，您可能会遭受膝盖疼痛。
作为一个很好的起点，站在您的自行车旁边并抬起车座直到它 与髋骨平行. 对于大多数人来说，这将是理想的车座高度。
一旦您处于顶部并处于正确的骑行位置（膝盖在脚掌上方，踏板位于 3 点钟方向；膝盖略微弯曲，踏板位于 6 点钟方向），您将最大化您的功率输出，并且能够使您的技术适应不同的地形、节奏和努力水平。
找到合适的鞍座高度的另一种方法是直接站在鞍座旁边并将内侧腿抬高至 90 度。 将鞍座顶部与大腿顶部对齐，以获得更精确的贴合度。 在适当的高度，踏板行程底部的膝盖应该有 25 到 35 度或轻微弯曲。
检查座椅位置
在决定自行车车座的位置时，中心位置可能对某些人来说是理想的，但旋转座椅的设计是为了让比平均身高更高或更矮的人向前或向后调整。
目标是让你的膝盖相对于你的脚正确对齐。 以骑行姿势坐在马鞍上，双手放在车把上，脚掌放在踏板中央。 放置踏板，使它们彼此水平，您的脚位于 3 点钟和 9 点钟的位置。
看看你的前腿，想象一条从膝盖开始的线。 球形接头是否直接位于踏板中心上方？ 如果答案是肯定的，你的座位已经准备好了。
图片：Les Mills Sprint
调整车把
您需要调整车把的高度和位置，使您的肩膀与您的肘部和臀部大致保持在一条直线上。
完美的车把设置舒适且限制了不必要的颈部和背部拉伤，同时提升了高效而有力的骑行姿势。 如果您更有经验，您可以将车把保持在 与马鞍高度相同 （就权力而言最有效的职位）。
如果您有背部问题或正在从伤病中恢复，您可能更愿意保留车把 较高一些 以避免加重任何挥之不去的弱点。 但是，我们建议任何人从较高的杠铃开始，随着时间的推移逐渐降低到鞍座高度，以增强您的核心力量并提高整体训练效率。
确保你在正确的位置
一旦你按照自己的方式拥有了自行车，还有最后一件事要做。 与任何健身器材一样，在开始之前确保所有东西都已上锁和安全是至关重要的。
检查所有锁和调节开关是否牢固就位，以避免在训练期间发生意外。
把脚放在踏板上
如果您准备好出发，请骑上自行车并将脚放在踏板上。
对于自行车 pes y 皮带, 将脚掌与踏板中心对齐。 这是您脚部最坚固、最宽阔的表面，是最有效、最舒适的足部姿势。
如果您打算穿骑行鞋（带防滑钉）并且 自动踏板， 检查踏板上的防滑钉张力，并确保防滑钉在您的鞋子中正确对齐。
我需要什么鞋？
骑行鞋主要分为公路车鞋、山地车鞋和室内骑行（动感单车）鞋三大类。
将它们视为公路自行车和山地自行车鞋的混合体，鞋底的橡胶比公路鞋多，让您在工作室走动时不会打滑，但轮廓比山地自行车鞋更时尚。。
如果您的骑行鞋主要用于室内骑行课程，最好购买一双足够的 特拉西翁 保持t垂直 从更衣室到客厅。 然而，这款车型也可以用于户外骑行，但它们会比专为公路自行车打造的车型重一些。 如果您正在考虑订购一款不是专门用于纺纱的，请选择一款用于山地的。
不同类型的室内骑行鞋之间的主要区别是 提示类型，或绑定，鞋子与之兼容。 防滑钉主要有两种类型，每一种都与不同类型的踏板兼容。 您必须记住，它们不包含在鞋子中，因此您必须单独购买并自己穿上。
双孔系统（称为“SPD”）
SPD 夹板在室内自行车工作室和室内骑行鞋中更为常见。 SPD 夹子是最受认可的，因为大多数健身房都可以选择 SPD 夹子或训练鞋带。 SPD 夹子使行走更轻松（它们更小更扁平）。 然而，更多的新手骑手可能会发现更难抓住踏板。
三孔系统（俗称“Delta”）
如果您还打算将这款鞋用于严肃的公路骑行，那么三孔选项被认为在动力传输方面效率更高一些。 三孔系统在健身房中不太常见，但主要工作室在室内骑行鞋上提供 Delta 夹子。 Delta 型夹子更大，更容易夹上，尤其是在光线昏暗的工作室中旋转时。
室内骑行配件
特制旋转水瓶
您会出汗，因此补充水分至关重要，这样您才能享受课程、健康和康复。 准备一两个适合自行车瓶架的水瓶。 找一个可挤压的，这样可以很容易地喝到一半。
然而，任何旧水瓶都可以，但这些可挤压的水瓶非常适合在锻炼过程中快速补水，因为没有盖子可以翻转，也没有顶部可以拧开。
超细纤维毛巾
当然，您可以使用普通的旧毛巾，因为它会很好地吸汗。 同样，您会出很多汗，并且希望能够在骑自行车时擦掉汗水。 超细纤维毛巾吸水性强，因此可快速干燥且不会湿透。
座套
毫无疑问，动感单车的主要缺点之一是自行车座椅的不适感。 特别是如果你不习惯的话。 像这样的座垫会起作用。 它具有防水和防尘功能，并且非常易于组装。 在长时间的锻炼中，您的臀部会感觉好多了，而且您还可以使用这种低成本的解决方案保护您的自行车座椅。
手机座
这是另一个有用的工具，特别是如果您要求更实惠的没有屏幕的动感单车选项。 如果您想在线观看室内自行车课程，这款自行车支架可以连接到车把上，非常容易。 它由硅胶制成，因此具有弹性和粘性，并且可以 360 度旋转，因此您可以以任何方式调整手机。