Cố gắng giảm cân và đi uống nước với bạn bè không nhất thiết phải loại trừ lẫn nhau. Rượu được coi là thức uống "calo rỗng". Tuy nhiên, có những loại đồ uống có cồn với lượng calo nhiều hơn hoặc ít hơn.
Chúng tôi muốn rõ ràng rằng chúng tôi không khuyên bạn nên uống rượu dưới bất kỳ hình thức nào của nó. Nhưng chúng ta cũng sẽ không sống lơ là với điều mà đại đa số dân chúng hỏi khi những ngày này đến: tôi có thể uống loại cocktail nào mà không làm hỏng chế độ ăn kiêng của mình?
Sự thật là rượu mạnh (vodka, tequila, rum, gin và whisky) có cùng lượng calo và gam carbs và đường trong mỗi lần uống. Mặc dù lượng rượu uống càng nhiều thì lượng calo mỗi lần uống càng nhiều. Nhưng chúng ta đang nói về loại khác biệt nào? Một loại rượu mạnh 80 độ như Jack Whiskey của Tennessee Daniel hoặc Grey Goose Vodka có 97 calo, 0 gam carbs và 0 gam đường mỗi lần uống. Một ly Tanqueray số 94 hoặc Teeling Irish Whiskey có 116 calo, 0 gam carbohydrate và 0 gam đường. Sự khác biệt thực sự không đáng kể như bạn sẽ thấy.
Nơi bạn sẽ thấy sự khác biệt đáng kể là khi bạn bắt đầu gọi món bơ thực vật hoặc "cốc tai thủ công" từ thực đơn. Hầu hết thời gian, chúng bao gồm hỗn hợp đường đơn giản, rượu mùi ngọt và các chất bổ sung khác chứa nhiều đường và nhiều calo hơn. Gọi món cocktail nhiều cồn thường có thể khiến thức uống 100 calo với 300 gam đường gần hơn với khoảng XNUMX calo, cùng với một lượng lớn đường bổ sung.
Dưới đây là những lựa chọn "tốt nhất" để đặt hàng cho một dịp đặc biệt mà không đi quá xa quá trình giảm cân của bạn.
rượu vodka
Bỏ qua những người quốc tế, tua vít và con la ở Moscow. Vodka uống với nước trái cây và bia gừng sẽ có thêm đường và thêm calo. Tin tốt là có rất nhiều cách khác để thưởng thức vodka mà không cần thêm đường ngọt vào cocktail.
- rượu vodka. Thưởng thức vodka trên đá và chanh, vôi hoặc các loại thảo mộc tươi để tạo hương vị.
- Mary đẫm máu. Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn ra ngoài ăn trưa. Bạn sẽ muốn tránh những thứ này nếu chúng được làm từ hỗn hợp nhiều loại rượu vì điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được thêm đường và rất nhiều chất phụ gia. Bloody Mary truyền thống được làm bằng rượu vodka, nước ép cà chua, sốt nóng, cải ngựa, sốt Worrouershire, muối, hạt tiêu và rau thơm. Mặc dù nó có nhiều calo hơn so với chỉ một ly rượu, nhưng hầu hết lượng calo bổ sung đến từ nước ép cà chua, đây thực sự là một loại hỗn hợp tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng lycopene của nó. Tuy nhiên, thức uống này có thể chứa nhiều natri, vì vậy hãy lưu ý nếu bạn lo lắng về lượng muối nạp vào.
- Vodka với một ít nước trái cây. Gọi một ly cocktail vodka và một ít nước ép cam hoặc bưởi. Bằng cách này, bạn có thể thêm một chút nước trái cây để hoàn thành thức uống và tăng thêm hương vị.
rượu tequila
Đối với nhiều người, rượu tequila đồng nghĩa với bơ thực vật, nhưng chúng tôi ở đây để thay đổi điều đó. Bạn vẫn có thể gọi món bơ thực vật của mình với viền muối, đây chỉ là một số mẹo để làm cho nó lành mạnh hơn cùng với những cách uống rượu tequila khác.
- Chỉ lạnh. Nếu bạn đang uống một loại rượu tequila ngon, bạn có thể thưởng thức từng ly hoặc uống riêng sau khi ướp lạnh.
- cúc sửa đổi. Đầu tiên, nếu bạn đang ở một chuỗi quán bar hoặc nhà hàng, đây có thể không phải là nơi để gọi một ly bơ thực vật. Rất có thể bạn sẽ được phục vụ hỗn hợp bơ thực vật có đường, mặc dù bạn luôn nên hỏi xem trong đó có gì. Nếu không, hãy thử đặt một phiên bản thích nghi: rượu tequila, rượu ba giây và nước cốt chanh. Nếu nó quá mạnh, bạn có thể thêm một ít nước lấp lánh. Nếu bạn muốn làm cho nó cay, hãy thêm jalapenos thái lát. Bỏ qua rim muối.
- chim bồ câu có mái che. Một loại cocktail paloma truyền thống và sảng khoái bao gồm rượu tequila, nước cốt chanh tươi, muối và soda bưởi. Thay vào đó, bạn có thể gọi rượu tequila, nước cốt chanh, nước có ga và một ít nước ép bưởi.
Gin
Gin dường như đang trở thành thức uống yêu thích của nhiều người. Một báo cáo vào tháng 2019 năm XNUMX từ Nghiên cứu rượu và rượu mạnh quốc tế cho thấy rượu gin hiện là loại rượu mạnh phát triển nhanh nhất. Nhưng trước khi bạn gọi một ly gin và tonic, hãy để tôi chia sẻ một số mẹo để làm cho nó "lành mạnh" hơn.
- rượu gin. Đừng nhầm lẫn với một chiếc bánh ricky chanh, bao gồm đường trắng; rượu gin ricky chỉ đơn giản là rượu gin, nước cốt chanh mới vắt và nước có ga. Bạn có thể chỉ định với nhân viên pha chế của mình rằng bạn không muốn họ thêm nước trái cây, để đảm bảo an toàn và không gây nhầm lẫn.
- gin với nước ngọt. Bạn có thể thêm chanh, nhưng dưa chuột cũng kết hợp rất tốt. Yêu cầu một vài lát dưa chuột để trộn ở phía dưới.
Các loại rượu mạnh khác như rượu rum và rượu whisky cũng là những lựa chọn, nhưng một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào cách bạn thưởng thức chúng. Tránh thêm nước ngọt, nước trái cây và hỗn hợp có đường.
Lời khuyên khác
Đi ra ngoài uống một hoặc hai ly với bạn bè chắc chắn có thể phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt nếu bạn tuân theo một số lựa chọn mà chúng tôi đã đề xuất. Nhưng có những yếu tố khác để đưa vào tài khoản.
Sau khi bạn uống một hoặc hai ly, sự ức chế của bạn sẽ giảm xuống. Bạn có thể muốn gọi một loại đồ uống khác… và sau đó là một loại đồ uống khác. Chỉ cần ghi nhớ điều này khi bạn đi ra ngoài. Theo kịp tốc độ và uống nước cùng với đồ uống yêu thích của bạn để giữ nước.
Ngoài ra, uống rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Và chúng tôi biết rằng ngủ không đủ giấc có thể tàn phá nỗ lực giảm cân của chúng tôi.
Chúng tôi cũng sẽ đảm bảo tự pha chế đồ uống tại nhà thay vì mua máy pha chế sẵn, thường chứa nhiều đường và calo. Thay vì sử dụng đường hoặc xi-rô có hàm lượng calo cao, chúng ta có thể tăng hương vị cho đồ uống bằng các loại thảo mộc tươi như hương thảo, bạc hà, húng quế hoặc hoa oải hương.
Ngoài ra, chúng ta có thể lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung ít calo hoặc không đường, chẳng hạn như soda hoặc nước tăng lực, được bán rộng rãi và thường chứa ít hoặc không chứa calo. Cuối cùng, chúng tôi sẽ điều chỉnh tỷ lệ của các thành phần có thể có lợi. Chúng tôi sẽ cố gắng sử dụng nhiều đá, nước có ga hoặc nước khoáng và ít soda hoặc nước trái cây hơn trong đồ uống.