Táo được tiêu thụ trên toàn thế giới cho tất cả các loại chế độ ăn kiêng. Chúng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. nhiều người thắc mắc một quả táo có bao nhiêu calo và liệu có nên giới thiệu chúng trong chế độ ăn kiêng giảm cân hay không.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết một quả táo có bao nhiêu calo và tại sao chúng lại tốt cho sức khỏe như vậy.
Các tính năng chính
Táo là một loại trái cây có đặc điểm là hình tròn hoặc hình bầu dục, vỏ nhẵn và bóng, có màu từ xanh đến đỏ và vàng tùy theo giống. Nó là một loại trái cây có kích thước trung bình và thịt của nó có màu trắng hoặc hơi vàng, với kết cấu chắc và mọng nước.
Một trong những đặc điểm nổi bật nhất của táo là hương vị ngọt ngào và hơi chua, thay đổi tùy theo giống. Ngoài ra, nó rất giàu vitamin, đặc biệt là C và B, và chứa các khoáng chất như kali và magiê. Nó cũng là một nguồn chất xơ tốt, làm cho nó trở thành một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe.
Một trong những đặc điểm khác của quả táo là tính linh hoạt của nó trong nhà bếp. Nó có thể được ăn sống, như một món khai vị hoặc món tráng miệng, hoặc nấu chín, dưới dạng món hầm, bánh tart, bánh ngọt và các món tráng miệng khác.. Nó cũng được sử dụng như một thành phần trong các món ăn mặn, chẳng hạn như salad và món hầm, và trong đồ uống, chẳng hạn như nước trái cây và rượu táo.
Ngoài ra, táo là một loại trái cây có thể bảo quản trong thời gian dài mà không làm mất đi các đặc tính dinh dưỡng và hương vị nên nó là một lựa chọn lý tưởng để có ở nhà như một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe.
Một quả táo có bao nhiêu calo
Số lượng calo trong một quả táo thay đổi tùy thuộc vào kích cỡ và chủng loại. Ví dụ, một quả táo trung bình khoảng 182 gram chứa khoảng 95 calo, trong khi một quả táo lớn nặng 223 gam có thể chứa tới 116 calo.
Điều quan trọng cần lưu ý là lượng calo trong táo chủ yếu đến từ carbohydrate, đặc biệt là đường fructose, là loại đường được tìm thấy tự nhiên trong trái cây. Mặc dù vậy, lượng calo trong một quả táo tương đối thấp so với các loại thực phẩm khác, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngoài ra, táo có nhiều chất xơ, giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn, có thể góp phần giảm cân nếu ăn thường xuyên như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Tài sản của Apple
Táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng và chất xơ cao. Đây là một số lợi ích quan trọng nhất của quả táo:
- Thúc đẩy tiêu hóa: Táo rất giàu chất xơ, cả hòa tan và không hòa tan, giúp điều hòa quá trình chuyển hóa đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, pectin, một loại chất xơ hòa tan có trong táo, có thể giúp giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Táo là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Táo rất giàu chất chống oxy hóa và flavonoid, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong táo có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
- Nó giúp kiểm soát cân nặng: Táo là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài ra, chất xơ trong táo giúp kiểm soát sự thèm ăn và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn.
- Bảo vệ chống ung thư: Táo chứa các hợp chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quercetin và axit phenolic, có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và bảo vệ chống lại một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết, vú và phổi.
Lợi ích cho cơ thể
sức mạnh chống oxy hóa của táo
Chúng tôi nhấn mạnh rằng táo Chúng chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa. Ngoài ra, vỏ táo rất giàu polyphenol (quercetin và flavonoid) và các chất chống oxy hóa khác. Chất chống oxy hóa là một phân tử ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình oxy hóa của các phân tử khác. Quá trình oxy hóa tạo ra các gốc tự do gây hại cho tế bào. Do đó, vai trò của chất chống oxy hóa là ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho các tế bào trong cơ thể chúng ta, ngăn ngừa nhiều bệnh tật và làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Đặc biệt, chất chống oxy hóa rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và thoái hóa thần kinh, cũng như một số loại ung thư.
Táo chống lại cholesterol
Các chất chống oxy hóa trong táo cũng giúp điều chỉnh cholesterol. Chính các gốc tự do làm tăng tác hại của cái mà chúng ta thường gọi là cholesterol "xấu", cholesterol xấu. Nồng độ cholesterol LDL cao có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo trong động mạch (xơ vữa động mạch), làm tăng đáng kể khả năng mắc bệnh tim mạch.
Do đó, táo được khuyên dùng cho những người có mức cholesterol LDL cao.
Táo bảo vệ trái tim của chúng ta
Chúng tôi đã giải thích tại sao táo tốt cho tim của bạn: chúng giúp chống lại tác động của cholesterol LDL, nhưng đó không phải là lý do duy nhất. Trái cây cũng có hàm lượng kali vừa phải., có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch nhờ tác dụng giãn mạch, lợi tiểu giúp giảm huyết áp cao và duy trì chức năng tim mạch.
Ăn táo có bị táo bón không?
Vỏ táo rất giàu chất xơ không hòa tan, giúp kích thích chức năng đường ruột và chống táo bón. Nhưng táo cũng rất giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giữ nước, vì vậy nên ăn khi bị tiêu chảy. Hầu hết pectin tập trung ở cùi, loại quả này cũng rất giàu tanin, chất có đặc tính làm se và chống viêm. Tannin có đặc tính làm giảm viêm niêm mạc ruột và có trong cùi táo khi chúng chuyển sang màu đen.
Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng nếu ăn táo đã gọt vỏ, nạo và thâm đen thì gây táo bón, còn ăn cả vỏ thì nhuận tràng.
Tôi hy vọng rằng với thông tin này, bạn có thể tìm hiểu thêm về một quả táo có bao nhiêu calo và tại sao chúng lại có lợi cho cơ thể chúng ta.