У фруктах також є білок, це правда, що ці значення не можна порівняти з соєю, сейтаном, м’ясом тварин тощо. але вони можуть служити доповненням до дієти, багатої білком, особливо коли ми занурені в процес створення м’язової маси. Ми збираємося знати, без яких фруктів вони мають більше білка, і, безсумнівно, у нашій коморі є деякі з них.
Вживання фруктів має життєво важливе значення для збалансованого та різноманітного харчування, оскільки з них ми отримуємо важливі вітаміни та мінерали для нашого повсякденного життя, такі як вітамін A, групи B, E, F, K та мінерали, такі як залізо, магній, калій , натрій, цинк, серед інших.
Чи є вони джерелом білка?
Даючи зрозуміти, що вони не на рівні яєць, сої, м’яса і навіть деяких горіхів, жирної риби тощо. Фрукти є ідеальним доповненням до білкової дієти. Фрукти взагалі повинні виглядати так, як доповнення до їжі або для перекусу між прийомами їжі.
Фруктів з високим відсотком білка немає. Це правда, що є деякі, які забезпечують до 2 грамів білка на 100 грамів, але це дуже велика кількість цієї їжі. Перш ніж розглядати лише білки, ми повинні знати, що фрукти мають високий вміст води, клітковини та вітамінів, головним чином вітаміну А. Тому зволоження є дуже позитивним, але надлишок клітковини та надлишок вітаміну А призводить до небажаних побічних ефектів. .
білкові фрукти
Ми збираємося побачити список фруктів з найбільшою кількістю білка, які є в нашій досяжності. Більше того, напевно зараз у нас на кухні є більше одного.
Полуниця
Полуницю дуже легко знайти в супермаркетах, і її дуже легко споживати, оскільки її потрібно просто очистити та збирати одну за одною. Полуницю їдять цілком і добре поєднуються з фруктовими кобилками і навіть з молоком або морозивом для приготування смузі.
Перевагою цього фрукта є те, що він забезпечує нас 1,03 грамами білка. Майже смішна сума, якщо порівнювати її зі шматочком сиру, яйцем, гамбургером із сейтаном чи чимось подібним, але вона все одно є гарним компонентом у наших стравах завдяки своїй високій поживній цінності.
Апельсини
Апельсини багаті на вітамін С, дуже важливий вітамін для організму та здатний боротися з окислювачами, які пошкоджують клітини всього нашого тіла, від шкіри до нейронів. Ось чому апельсини так необхідні в щоденному раціоні, і в цьому випадку вони мають плюс, оскільки вони містять 1 грам білка на кожну чашку апельсинів. Його річ полягає в тому, щоб змішувати його з іншими продуктами, такими як горіхи чи інші фрукти, але будьте обережні з побічними ефектами.
ківі
Зазвичай ківі не дуже люблять, але вони є одними з найкращих фруктів, які ми можемо споживати щодня, особливо на сніданок. У ківі є клітковина та необхідні вітаміни, такі як А та С. Тепер ми також знаємо, що в них майже 1,15 грама білка.
Перевагою ківі є те, що ми можемо поєднувати його з іншими фруктами та горіхами, але будьте дуже обережні з надлишком клітковини та вітамінів А та С, які можуть викликати неприємні побічні ефекти, такі як діарея, наприклад.
Банан
Це один із фруктів, який найлегше їсти, той, який найбільше люблять дорослі та діти, але також один із тих, що викликає найбільше алергії, як, наприклад, персик. Сьогодні ми не говоримо про алергію, це буде інший день. Подорожники або банани мають 1,20 грама білка, і ми можемо змішувати його з нескінченною кількістю горіхів, таких як арахісове масло, або в печиво з горіхами.
Малина 1,2
Малина є одним із найдорожчих фруктів із усіх, які ми збираємося включити до цього списку, і це те, що червоні фрукти, такі як малина та чорниця, мають дуже високу ціну на ринку, навіть якщо це того варте. Червоні фрукти багаті антиоксидантами, які захищають клітини нашого організму від окисної дії.
Малина, а точніше чашка цього фрукта, забезпечує наш організм 1,20 грамами білка. Ми можемо поєднувати цей фрукт з іншими, і навіть з іншими продуктами, створюючи малиновий соус або варення.
Абрикос
Абрикос — один із фруктів, який надає найбільшого смаку натуральним сокам, він також ідеально підходить для прикраси тортів, приготування соусів і джемів. Цей смачний фрукт, який так схожий на персик, забезпечує нас 1,4 грамами білка на чашку.
Його ідеально поєднувати з іншими продуктами та створювати суміші смаків, які, якщо ми ніколи їх не пробували, я не знаю, чого ми чекаємо. Насправді це фрукт, який широко використовується в індійській кухні, і ми можемо слідувати цим рецептам і спробувати його вдома, якщо захочемо.
Авокадо
Авокадо — це фрукт, хоча нам у це важко повірити, оскільки ми зазвичай використовуємо його в кремах, соусах, салатах, тостах тощо, але це фрукт, як і помідор, який ми вважаємо овочем, але це дійсно фрукт.
Авокадо, а точніше чашка авокадо, дає нам 2 грами білка. Хороша річ цієї їжі полягає в тому, що її універсальність дає нам можливість змішувати її з багатьма продуктами, такими як багатозерновий хліб, овочі, фрукти, м’ясо тощо.
Коко 3,3
Кокос — один із фруктів, у якому найбільше білка. Настільки, що чашка кокоса містить більше 3 грамів білка. Кокос можна споживати різними способами, але найпоширенішим є шматочки, насправді вони продають його в Mercadona, хоча це дуже невелика кількість за дещо високою ціною.
З кокосом також можна готувати різні страви, від випічки до солоних. Питання полягає в тому, щоб ввести його в наш щоденний раціон, якщо ми хочемо отримати додатковий білок у своєму раціоні. Інший варіант – створити вазу для фруктів із пластівцями, насінням і горіхами та взяти її на перекус або сніданок.